1.Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 20g B 42/ T 43/ W 97/ Kcal 944 2. W szkole wiec nie na bogato Chleb razowy 50g Twarog pultusty 70g B 19/ T 4/ W 25/ Kcal 205 3. przedtreningowy Makaron 100g Cyc 150g Pomidor 100-150g oliwa z oliwek 15g orzechy wloskie 20g B 43/ T 31/ W 81/ Kcal 778 4. po treningu [...]
[...] wszystkie składniki odżywcze. np jajka+oliwa+płatki 2-4. zastosuj się do schematu mięso (ryba, cyc, szynka, łopatka, cokolwiek) + tłuszcz(oliwa)(jeśli nie ryba)+ryż/kasza/makaron+warzywa, nie będzie problemu z urozmaiceniem makrela dużo lepsza niż kanapka z twarogiem i cynamonem ;) 5. ok w posiłku potreningowym wrzuć jakiś owoc kosztem innych [...]
[...] osób na forum doradziłoby Ci FBW w dużo lepszej formie i układzie. Nie jedz tylko kurczaka. Zmieniaj rodzaje mięsa. Jedz ryby. Z węglowodanami tak samo - nie tylko ryż. Jedz makaron, kasze. Nie zwiększaj ciężaru na siłę. Progresja liniowa jest zgubna. Jak jest ciężko zostań na tym samym ciężarze, tylko spróbuj zrobić np. więcej powtórzeń. [...]
A czy taki posiłek po treningowy nie jest pełno wartościowy ? Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Poprostu tylko zmniejszyłem troche ilość a gainer mam jako uzupełnienie A co do białka to jak bym nie liczył białka dostarczanego z mleka to wychodziło by 2,4 g na kg Pozdr i dzieki za pomoc
a moja dieta wyglad tak: 7:00am kanapki z wedlina i serem zoltym przewaznie lub makaron i szkalke proteiny Pro Complex 55 gram 2:00pm obiad i kolejna szklanka proteiny 6:00pmlekki posilek zeby nie byc glodnym 11:30pm po treningu pare kanapek i proteine i tyle wody na noc ile dam razdy zmiescc w brzuchu:) wiem ze troche nie dopracowana ale myslalem [...]
jako potreningowy posiłek zarzuć np. pierś z kury i ryż/makaron z warzywami. Po samym treningu możesz też owoc - banan czy jabłko. Raczej tłuste ryby czy kiełbasy nie polecałbym po treningu. Poza tym dużo właśnie tego typu tematów było więc poszukaj jak chcesz zgłębić wiedzę ;-) Pora spożywania węgli ma się nijak do tego czy się od nich [...]
[...] warzywna + oliwa z oliwek 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem --Tuńczyk ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka 20:00 KOLACJA -makaron z serem -jogurt naturalny --100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem KCAL ok.3420 BIAŁKA ok.154 g TŁUSZCZE 70,7 g WW ok. 594 g a tutaj wybrałem sobie trening FBW . Co [...]
Hmmm to zalezy o ktorej trenuje;) Ale w wiekszosci to obiad jest tym przedtrenigowym, czyli wywalic ten 4 i jesc makaron/kasze/ryz +piers z kurczaka po trenigu. Odnosnie zapotrzebowania to liczac tym wzorem od elis - 1688,28kcal, nie wiem czy to troche nie za malo wyszlo ;)
[...] wchłania się bardzo długo, to zostawię sobie ją na ostatni posiłek, tuż przed snem. Po treningu białko szybko wchłaniane, czyli mięcho/ryba i węgle złożone o wysokim IG, ziemniaki, makaron zwykły, ryż biały, dobrze kombinuje? Do tego można jakieś warzywo w postaci surówki, owoc, czy nie bardzo? Zmieniony przez - Cashout w dniu 2010-06-28 15:13:23
Już powoli łapie, o co w tym wszystkim chodzi, a to najważniejsze. Posiłek po treningowy już mam, teraz czas ułożyć posiłek przed treningowy. Również szybko wchłanialne białko, chude mięcho/ryba + węgle złożone o niskim IG, czyli kasza gryczana/ ryż dziki, paraboliczny, brązowy/ Makaron razowy/ Kuskus? Czy takie połączone, jest prawidłowe - Chleb [...]
[...] ale podlicz je i podaj jeszcze swoje parametry. W posiłku przed-treningowym skupłabym sie na białku, odrzuciłabym banan i nabiał. Najlepiej daj: kurczak/indyk/chuda rybka i makaron razowy/ryz/ewentualnie soczewica. Masz mało zdrowych tłuszczy: oliwa z oliwek/tran. Dodaj do obiadu np. oliwe oliwek. Tłuszcze sa ważne w diecie. Masz 'słabe' [...]
[...] z oliwek<---- j.w. 15:00 ser biały, toche dżemu dla smaku, bułka<--- Tu daj jajka bo bez sensu twaróg w ciągu dnia kiedy on ma białko wolno wchłanialne. 18:00 150g makaronu, 200g piersi kurczaka, oliwa z oliwek<--- makaron daj żytni 20:00 trening Tu czyli po treningu daj jakiś mały lekko strawny posiek np. Tuńczyk, kurczak lub inne [...]
