[...] 50g oliwa 5 g Razem B:28 T:18 Ww:37 kcal 407 w szkole pomdor 100g ser twarogowy 70 g orzech 30 g razem B;20 T:19 WW 11 kcal 278 przed treningiem ser twarogowy 150 Ryz albo makaron 25 g pomdor 50 cebula 25 ogórek kwaszony 50 oliwa 20 RAzem B:33 T:21 WW: 29 WW 426 pos silownie Ryż brązowy 25 pomdor ogórek po 50 g cebula 25 piers 150 Razem B25 T2 [...]
[...] się jakiejś diety a to przez tryb pracy czyli bardzo dużo wyjazdów po polsce, stąd ciężko mi ustalić jakąś dobrą formę diety. Co prawda staram się jeść dużo węglowodanów (makaron, ziemniaki itp) i białka (kurczak, jakiś tuńczyk itd) ale najczęściej to i tak jakieś obiady w restauracji/fast foodzie. Teraz do sedna. Czy jest jakiś trening typowy [...]
[...] z kurczaka(smażony), wołowina(gotowana) , indyk(smażony/gotowany) staram się omijać wieprza(jak jest to smarzony) (coś koło 120 paru gram) Do tego na przemian ryż/kasza/makaron (woreczek ok. 100g) i czasem ziemniaki lub kluski typu szagutki , śląskie i takie tam I do tego wszystkiego warzywa (surówki i takie tam) 16;00 i 18;00 Przed i po [...]
[...] panie? P.S. Jeśli chodzi o obiad to nie zależy odemnie, czasami są ziemniaki + pierś panierowana + surówka, innym razem kasza + gulasz (mięso wołowe) + surówka, innym razem makaron z truskawkami czy pierogi. Jadam w szkole bo do domu wracam ok. 16, jak będzie trzeba to będę brać coś z domu zamiast tego obiadu :) P.S.2. Jeśli chodzi o drugie [...]
[...] wraca. o 14 je jakiś *******ony obiad w którym najbardziej pożywny jest ogórek kiszony. to znaczy różne są dania znaczy dania to to nie są ... np są ziemniaki + klopsy lub makaron z serem białym + cukier, albo bigos. -. Kolacja zazwyczaj chleb biały + szynka ser. dzisiaj była 1 kiełbasa gotowana. kalorie bardziej uzupełnia słodyczami bo Twixy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich użytkowników, Nazywam sie Piotrek i potrzebuje waszej pomocy ;p. Mianowicie przeczytałem wiele tematów na temat diet itp i poskładałem mą dietę jako tako. Teraz prosiłbym o waszą opinie i w miarę możliwości o pomoc. Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 188 Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: b.dobry [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i plan treningowy. Powiedzcie co jest źle, co zmienić, czy dołożyć jakieś ćwiczenia, a może zmniejszyć ich ilość? Prosiłbym o pomoc Wzrost: 170cm Waga: 55kg (ektomorfik) 6:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g lub Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250ml lub 2-3 parówki Chleb [...]
[...] 21.5 / 1,3 / 0 100g ryżu 6,7 / 0,7 / 76,5 razem 28,2 / 2 / 76,5 446,65kcal Przed treningiem ok. godz 18 jem zazwyczaj to co zrobilem sobie na obiad czyli piers + ryz/makaron albo jakaś rybka, ewentualnie 150g makaronu + 3jajka jak mięsa nie ma ;/ Przed treningowy 18:00 100g piersi 21.5 / 1,3 / 0 100g ryżu 6,7 / 0,7 / 76,5 razem 28,2 / 2 [...]
[...] moja dieta oczywiście nie codziennie tak jest np obiad się zmienia, do tego to jem co będzie zrobione w domu. W piątek ryba a ogólnie codziennie jakieś mięso bądź może być makaron dla odmiany kasza itd. Trening ok godziny 18 ile czasu przed treningiem coś zjeść i co po treningu jeść. Co poprawić w diecie myślałem też nad zakupem jakiegoś supla? [...]
[...] Od 18:00 do ok 19:00 - trening Od razu po treningu Gainer Mass Active 20 (50g) + 250ml wody IV posiłek po treningu(20:00) Pierś z kurczaka/wołowina/ryby(100g) + makaron(100g) 10ml oliwy z oliwek Białko: 34,2g Tłuszcze: 12,03g Węglowodany: 69,3g V posiłek(22:00) Serek wiejski(100g) 10ml oliwy z oliwek Białko: 11g Tłuszcze: 14,13g [...]
[...] Nikt nie wiedział że się odchudzałam i ciężko mi było samej z tym sobie radzić. Najlepiej służyła mi w czasie "rekonwalescencji" dieta łatwostrawna. Jadłam białe pieczywo, makaron, gotowane warzywa, ale nie powiem, żebym zaspokajała dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Potem zobaczyłam, ze tyję. Obecnie ważę 66 kg. Chciałam racjonalnie zacząć [...]
Robię redukcję od dłuższego czasu. Tworząc dietę opierałem się głównie na wiedzy z książki Tobiasza Wilka "2XME", czyli 3 posiłki dziennie. Nie obliczałem makroskładników, liczyła się głównie kaloryczność, która była na poziomie mniej więcej 1500-1600kcal. Starałem się ćwiczyć dość dużo. Bieganie codziennie po 15-20min, na zmianę co dwa dni [...]
[...] definicji mięśni. CO JEM: - sniadanie (vasa - pomidor, ogorek, ser, twarożek, cebulka : o, czasem dżem, czasem musli) - banan/jabłko/gruszka jogurt naturalny - obiad (ryż, makaron kasza, kurczak - pierwsze trzy z ważywami, sosem, cynamonem, a kurczak tez czasem wrzucony do ryżu) - kolacji nie jadam, wrzuce tylko jakiegoś banana, po godzinie 19 [...]
Witam mam do Was prośbe oceńcie tą diete, jestem po poltora rocznej przerwie od treningow ktore trwaly 6 miesiecy. Czuje ze jest w niej wiele błędów, ale licze na Was ze mi pomozecie. Wiek - 16 lat Waga- 58 kg Wzrost- 169 cm Cel - MASA Zapotrzebowanie : B- 117 g T - 64g WW- 313 g Kcal 2250 I Śniadanie Chleb żytni razowy [...]
[...] 4 tyg pomiedzy Tego jak wazna dieta to nikt mi nie musi tlumaczyc ( dziennie 12 jajek. 100g masla orzechowego, okolo 800 g miesa wolow, piers, indyk, ryba, owsianka, brazowy makaron i ryz, pumpernikiel, batat brokuly itd) rozpisane w 7 posilkow obeznie sie troszke zapuscilem, odstawilem ciezary na 3 tyg i cardio, odblok zakonczylem 2 miesiace [...]