makaron

Eloo Wiec mam 17lat 66kb wagi i chce urosnąc :) Przeglądałem duzo postow o diecie na mase beztł. i ułozyłem sam taką: I POSIłEK Mleko 0,5%(1,5szklanki) Płatki owsiane(3/4szklanki) Rodzynki(50g) Twaróg Chudy(100g) Oliwa z Oliwek(5g) II POSIłEK Ryż biały(100g) Jabłko (2x) Jogurt Owocowy(ok.300g) III POSIłEK (PRZED TRENINGOWY) Kasza gryczana(nie [...]

Witam, mam pytanie. Czy przed treningiem należy zjesc jak najwiecej weglowodanów..? bo jesli tak to przed treningiem zamiast ryzu, lepszy jest makaron spagheti . ; p czy tam jak to się pisze. ; p

[...] i jeszcze jakie mi byście radzili robić brzuszki?ABS czy A6W. A jem następujące posiłki: jak wstanę- płatki owsiane do szkoły biorę zwykle kanapki po szkole jem ryz lub makaron +pierś z kurczaka(tylko nieraz bo nie zawsze w sklepie są) po treningu jem ryz z tuńczykiem i nieraz pierś i jabłko a na kolacje gotuje sobie 3 jajka i chleb [...]

[...] sałatek z warzyw , 6g oleju kokosowego wyszło 1700kcal , 120 białka 155 węgli 65tłuszczy Kurczak i ryż będa zamieniane na filet z mintaja , mieso wieprzowe (lopatka szynka) ryż na kasze gryczana czy makaron troszkę mało tych kalorii co dodać ? Jajko będzie zamieniane na serek wiejski Zmieniony przez - robert1898 w dniu 2017-03-02 22:06:34

Jakoś ułożyłem diete na mase, chcę żebyście napisali czy dobrze ułożyłem albo pomogli ułożyć. Wydaje mi się, że coś ułożyłem źle liczę na was o pomoc. Trenuje 4-5 razy w tygodniu i 3 razy orbiterku po 30 minut. Są takie dni, że dużo chodzę po dworzu albo w ogóle nie ruszam się z domu i nie wiem czy chudnę czy tyje. Wzrost 177 cm waga 79-80 7:00 [...]

[...] pomiędzy lekcjami ) Do godz. 16.00 Jadę na kanapkach tak jak napisałem ponieważ jestem w szkole 17.20 obiad czyli to co jest zazwyczaj zupa i ziemniaki z mięsem z kurczaka i do tego jakaś surówka 19.30 ( kolacja ) - woreczek ryżu - szklanka mleka - makaron - i może jeszcze jajka Proszę o ocenę :) jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość :)

68kg 18lat 183cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g [...]

[...] co jeszcze brac aby nabrac masy, zeby byly lepsze efekty? diety zadnej nie mam, jem czesto ale mało, glownie rzeczy, ktore maja w sobie duzo białka. glownie mieso, jajka, makaron, ryz itp. wiec co jeszcze brac, tylko poleccie cos takiego, zebym czasem nie chudną :) no i zeby bylo to zdrowe w sesie takim, zeby mi nie zaszkodzilo,(bóle brzucha, [...]

Mam pytanko. Ćwicze na mase mam ulozoną diete ale mam taki problem ze mam dośc duzy brzuch boje sie ze bedzie rosl jeszcze bardziej. Co zrobic by go zgubic jak najszybciej ?? Z góry dzieki za pomoc... A to moja dieta: Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 14g [...]

[...] wtedy moge sobie pozwolic na trening) po treningu gainer 12- owoc zazwyczaj banan 14- obiad (zupa, mieso, ryz lub ziemniaki, warzywo) 16:30- ryz z piersia z kurczaka lub makaron z serem bialym 19- kolacja bulka z serem bialym + pomidor 20:30 serek wiejski. Cwicze roznego rodzaju przysiady ze sztanga 10 kg bo na razie wiecej nie dam rade :( [...]

[...] mam dietke do oceny czy jest dobrze ułożona ?? mam 186cm wzrostu i 67 kg oto moja dieta wiek 21 lat 7 00 płatki owsiane 100g 3 jajka B 32 T 22 W 70 kcal 580 11 00 makaron 100g + warzywa kurczak 80g oliwa z oliwek 15g B 30 T17 W 68 kcal 554 14 00 Chleb żytni ze słonecznikiem 100g +warzywa makrela wedzona 80 g B 24 T18,5 W43,1 kcal [...]

[...] Nie mam raczej możliwości wsadzić tutaj mięsa bo po prostu nie mam czasu go przygotować. IV - godzina 16 po treningowy piers z kurczaka / filet z ryby około 200g. Ryż/ makaron 100g (coś o wysokim IG żeby dostarczyć energi) V godzina 18 godzina jajecznica 2 jaja VI około 20-21 serek wiejski 200g Dzięki z góry za jakieś wskazówki. Podobno [...]

[...] mogą być kanapki z dżemem + białko ?? Obiad(14:00): ziemniaki/kasza, mięso, surówki Bezpośrednio po treningu(17:30): białko+kanapki z dżemem Posiłek po treningowy(18:00): makaron, kasza + trochę mięsa Posiłek przed snem(21:30): 200g twarogu chudego + 10g oliwy Naprawdę jest mi trudno ułożyć dobrą dietę, mam mało możliwości, proszę o ocenę

[...] chleba razowego z masłem wędliną\ser biały + sałata + ogórek\pomidor + owoc(jabłko) Obiad ok.16.00 17.00 Robiony przez mamę bedzie zawierał wszelkiego rodzaju kasze lub ryz, makaron + warzywo Po treningu ok. 20,30 sałatka z kaszy kuskus(jakieś mięso+kasza kuskus + warzywa) Ostatni posiłek 21.30 Twarożek + 1 kromka chleba razowego Proszę o [...]

Cześć. Po przerwie prowadzeniu diety, chciałbym znów do niej powrócic. Diete mam chyba dobrze poukładana, wraz z tu z Wami ja tworzyłem. Mam tylko pare podstawowych pytan, na które nie znam do końca odpowiedzi. 1. Czy zamiast 7 posiłków mógłbym jesc np 4 czy 5, te posiłki po i przed treningowe zostawiłbym tak jak są tylko np 1 połączyłbym 2, w [...]

[...] prosze o jakies poprawki co moge zmienic/dodac/ująć , prosze o wyrozumiałość.. 1 posiłek płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek obiad w szkole jest to rożńie ryż z mięsem lub makaron , mięso z kurczaka lub ryba. 3 posiłek w domu także mięso z kurczaka , ryba lub inne mięso 4 posiłek w zaleznosci od dnia/ jajecznica/twaróg/to z waflami ryżówymi [...]

[...] kalorycznego dania (chociaz z 500 kcal niech ma ) żeby zacząć dobrze ten dzień . Bo potem to tak jak mowie . W szkole chlebek z szynką ,serkiem itd po szkole ryz , po treningu makaron z miechem ,na kolacje twaróg. ale sniadanie , najgorsza sprawa ! POZDRO i czekam na fajne dania . PS . Nie mam blendera ani miksera to bez żadnych shakeow ;)

[...] 772/31/34/83 W szkole 10:00 - chleb 75 g - szynka 80 g - jabłko 432/20/17/50 Obiad 13:00 - mięso,kotlet,kurczak czy co innego jako odniesienie wzialem baranine - ryż/makaron/ziemniaki 586/19/21/76 po treningu 17:00 - tak samo, podobnie 586/19/21/76 kolacja 20:00 - twaróg chudy/półtłusty < przyjalem chudy - chleb 70 g - 250 ml mleka [...]

[...] BMI: około 23 POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE) -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g -płatki owsiane 70g -kakao 20g -oliwa z oliwek 20ml MIX(blender) POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM) -makaron z pszenicy durum 100g -2 banany -rodzynki 20g -jogurt naturalny 2% 150g TRENING POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU) -3banany POSIŁEK NR 4 (OBIAD) -kurczak 300g -ryż 100g [...]

Witam wszystkich ! Chciałbym się zapytać czy mam dobrze rozpisaną dietę Śniadanie : 07:00 Płatki owsiane 120 g 5 jajek szklanka soku B: 37g W:100 g T:35g/ 860 kcal Drugie Śniadanie : 11:30 serek wiejski 200 g chleb żytni 130 g B: 24 g W:60 g T: 8 g /408 kcal Obiad : 13:30 Pierś z kurczaka 350 g Ryż biały 200 g oliwa z oliwek 20 ml B:73 g [...]