Dlatego Wybrałem Mały stosunek Węgli do Białka Bo szybko zalewa mnie tłuszcz no ale ok zobaczymy jak to bedzie wyglądało codziennie są aeroby i trening. sb. nd czas na regeneracje i odpoczynek. 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:10 - No-xplode 8:30 Trening + Aeroby [...]
[...] bez skóry 150g Ryż brązowy 150g Świeże warzywa 200g Kreatyna (bezpośrednio przed treningiem) 16:00 (trening) Kreatyna ,Carbo(bezpośrednio po treningu) 18:00 Białko 30g Ryż 100g Banan 20:30 Ser twarogowy półtłusty 100g Makaron razowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa 200 i jak teraz ? ten makaron razowy na noc jest odpowiedni ?
[...] jabłko lub inny duży owoc Drugie śniadanie - kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, lub bułki grahamki z masłem, wędliną i żółtym serem + warzywa. Obiad kasza, ryż, makaron z mięsem i warzywami zupa, deser domowy (ciasto, galaretka, budyń, etc) jeśli podaje mama czy babcia Przed treningiem banan Po treningu banan i 2 szklanki chudego [...]
Zaraz po treningu wrzucasz gainer 45 minut pozniej potreningowy czyli piers z kurczaka GOTOWANA + ryz ,warzywa albo ryba + makaron ,warzywa gdzies 2h pozniej kolacja(przed snem)twarog zamienniki to tak jak pisalem zamiast ryzu np.(makaron,wafle ryzowe,kasza gryczana jeczmienna kus kus ).... [...]
[...] jabłko lub inny duży owoc Drugie śniadanie - kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, lub bułki grahamki z masłem, wędliną i żółtym serem + warzywa. Obiad kasza, ryż, makaron z mięsem i warzywami zupa, deser domowy (ciasto, galaretka, budyń, etc) jeśli podaje mama czy babcia Przed treningiem banan Po treningu banan i 2 szklanki chudego [...]
[...] w jeden dzień i proszę o opinię czy ta szynka z indyka może być :P, dlaczego graham - nie..? myślałem że to jeden z najlepszych chlebów do diet :(( nie mam w sklepie makaronu durum, mam ten co jest i jest ciemny pełno ziarnisty - jeżeli makroskładniki jakie ma ten makaron są naprawdę zadowalające to czemu nie. :P? dżem do wyrzucenia bez [...]
[...] w diecie zamiast graham. Dobra szynka jest droga. Lepiej kupić kurczaka i wyjdzie o wiele smaczniej i lepiej niż jakiś tani syf. W każdych supermarketach znajdziesz makaron durum po około 2zł za 500g co daję niską cenę jak za taki makaron. Co do posiłków możesz komponować sobie tak by ci smakowało. Chcesz możesz dawać dla smaku i ten [...]
[...] pelnoziarniste pieczywo Po treningu przydalaby sie odzywka bialkowa z bialka serwatki i carbo, w stosunku gramowym 1:2 VI posilek Potrzebujesz dobrego zrodla weglowodanow (makaron/kasza/ryz) i dobrego zrodla bialka (tunczyk/kurak/indyk/inna ryba). Opcjonalnie mozesz dodac oliwy. O ktorej idziesz spac? Godzine przed snem dobrze by bylo zjesc [...]
Teraz przejdźmy do diety Mam parę zastrzeżeń główne to: 1. do śniadania węglowodany zbędne, to jest redukcja i najlepiej by było aby węglowodany były a) ~30 minut przed treningiem z 20g kaizena wpc + węgle z jakichś owoców (ewntualnie Carbo tu możesz wrzucić, ale osobiście przetestowałem i dodanie tych węgli przed nic nie zmienia w kwestii [...]
[...] czasem. Skok do przodu o 140 pozycji w open, zobaczymy co pokarzą góry, właśnie się zastanawiałem czy to zrzucone kilogramy, treningi w siłowni czy cell pump z rana i makaron ciemny z białym serem i orzechami godzinę przed startem zrobiły swoje? hehe, może wszystko na raz. Bubby co według Ciebie nie tak w treningu? że trochę dziwny, może, [...]
po treningu bez warzyw,wlacz do menu oliwe,na noc bez wegli jadaj w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz paraboliczny/brazowy,kasze jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy,platki owsiane,razoiwec zwykly ryz/makaron po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-03 01:34:06
[...] w małej ilości około 100-200g Ryż biały zamien na brązowy Posiłek V ( po treningowy) Makaron razowy 120g Pierś z kurczaka 100g Tutaj daj biały ryż a w jegomiejsce makaron. Posiłek VI Twaróg półtłusty 100g Oliwa 20g Oliwę możesz wrzucić do posilkow podczas dnia Dorzuciłbym do diety większąilośc warzyw trochę kwasow tłuszczowych [...]
Przed pierś kurczaka/indyka/udka/ wołowina inne mięsa/swieze chude ryby/ + ryż brązowy/kasza/makaron durum Po pierś/ tunczyk nie za czesto/ swieze chude ryby + ryz brazwowy/kasza/ziemniaki makaron jedz w proporcji 1białko : 2 weglowodany.
[...] porcję ale troszke mniejszą ryżu z pierśią z kurczaka 20:00 zjemy kostke twarogu pół tłustego a jak nie to to np. jajecznica + kanapki z serem zółtym ? a jakbym chciał makaron z jajkiem to proponujesz jako danie głowne o 15:40 czy może jako te drugie danie o 18:30, mógłbym np. te piers z kurczaka na obiad , i makaron z jajkiem o 18:30 ? [...]
[...] pełnoziarnistego z gruszkami lub śliwkami(75g weglowodanów)OK BRAK WARZYW.. obiad - 15:30: pierś z kurczaka lub indyka(250g.)pieczona lub z mikrofalowki OK ryż ciemny lub makaron razowy(100g.oba) OK 2 marchewki OK 1 ogórek zielony OK kolacja 1 - 19:00: 2 serki wiejskie lub 2 tuńczyki ryż ciemny lub makaron razowy(50g.oba-zmiejszam ilość [...]