Road_king/dziennik-redukcja,fotki i podsumo.str36-37

Raduś... nie jesteś sam

Żeby to jeszcze było tak, że sadło szybko rośnie i mięśnie też. Ale niestety tylko to pierwsze .

No Radziu patrzac na twoja fotke to nie masz co narzekac.
Hallo czy tyjecie 1kg tygodniowo? A przeciez tyle chce sie chudnac

U mnie chyba po prostu przestało spadać . A to smutne jest... Broniłem się przed spalaczami, ale zaczynam się łamać .

dobra, koniec leżenia i regenerowania
od dzisiaj wznowienie treningu , trening zaproponowany przez Obligues ma wyglądać tak:
Dzien 1.
superserie
1a wyciskanie lezac
1b wioslowanie sztanga 6-8-10
2a rozpietki skos
2b unoszenie rak w opadzie w bramie z wyciągiem dolnym 8-10-12
Dzien 2
1. przysiad 4x 12-8
2. wypady 12-10-8
3. prostowanie nog siedzac 12-10-8
+ jedno na lydke 3 x wznosy siedząc
4. brzuch
-przenoszenie nóg na ławce skośnej
-spięcia na ławce rzymskiej
-spięcia przy wyciągu klęcząc
*wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych 3 x 25-12(15)powt.

Dzien 3
superserie
1a. podciąganie szeroko ile dasz rade 3 x
1b. żołnierskie (lub push press - bardziej energiczny) 5-7-9
2a. podciąganie sztangi do brody 8-10-12
2b. dip 6-8-10
3a. młotki
3b. francuskie dwu rącz 8-10-12
Dzien 4.
1a. MC 4x 12-8 ( lub power clean 4x 12-8)
1b. łydka 2x suwnica
2a. uginanie nog lezac 12-10-8
2b. łydka 2x wznosy stojac
3a. wznosy tulowia z opadu 4x 12-8(lub MC proste 3x 12-8)
3b. łydka 2 x siedząc
brzuch
-przenoszenie nóg na ławce skośnej – 3po 25-12(15)powt
-spięcia na ławce rzymskiej - 3po 25-12(15)powt
-spięcia przy wyciągu klęcząc - 3po 25-12(15)powt

do tego suplementacja CP, KO, reszta mono (40g), R-types, witaminy, omega, MZB, 100%whey
W DT:
CP rano na czczo
KO przed trenigiem
mono po treningu
w DN:
KO z rana na czczo
i tu jeszcze nasuwa się mi pytanie czy jeśli w dni nie trenigowe(bez siłowni) mam jazdę na rowerze to mam brać samo KO czy tez Cell Pumpa?

No i najgorsza dla mnie sprawa- DIETA
Najgorsza, bo w sumie nie chce jechać diety masowej, żeby za chwilę ważyć 100kg.Chcę spokojnie budować mięśnie, powoli bez zalewania się kolejnymi kilogramami.
Na razie jadę prawie identyczną dietą jak w ostatnich 3 miesiącach
tylko dorzuciłem tłuszcze 1g na kg masy ciała czyli jakiś 85g, do tego 2,5-3g białka i reszta to węgle przy założeniu, że dzienne zapotrzebowanie mam około 2700 kalorii. Może tak być?

IMO może być takie wyliczenie, ostatecznie trzymasz rękę na pulsie cały czas, no nie? W razie problemów będziesz mieszał i przekładał makroskładniki


Jak wyścig?

mhmm dziwny jest ten trening trochę


Co do krety to imo nie potrzebne mono jest po treningu już (chyba że w pierwszym tygodniu zrobisz po te 15-20g krety na dzień żeby się wysycić)

ile masz czego i jak długo zamierzasz ciągnąć suplementacje kreatyną ??

dzięki Maduza odpowiedź, wyścig super, jestem zdziwiony pozytywnie i zaskoczony czasem. Skok do przodu o 140 pozycji w open, zobaczymy co pokarzą góry, właśnie się zastanawiałem czy to zrzucone kilogramy, treningi w siłowni czy cell pump z rana i makaron ciemny z białym serem i orzechami godzinę przed startem zrobiły swoje? hehe, może wszystko na raz.

Bubby co według Ciebie nie tak w treningu? że trochę dziwny, może, ale zobaczymy jak będzie. A co do suplementacji to mam CP 665g i całego KO. to myślę że wystarczy na te 6-7 tygodni? a mono zostało 40g, ale to mogę nie brać w ogóle jak mówisz, że bez sensu.

Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-04-21 14:51:39

stawiam na makaron z twarogiem no i gratuluję

No to jak na 7 tygodni z założenia to bym to tak rozłożył

KO 30 porcji co przy treningach 4 razy w tygodniu wyjdzie cała pucha właśnie na porę tylko przed treningiem

CP 70 porcji i brałbym to tak że w nietreningowe 2 porcje (rano i popołudniu) a w treningowe rano 1 porcja

i akurat wystarczy ci na całe 7 tygodniów

a jak będziesz chciał to te 40g mon pociągniesz w 8 tygodniu i będzie super

(ewentualnie mono dołożyć w pierwszym tygodniu po 10g i zrobisz fazę ładownia wtedy, ale to już jak wolisz)

A co do treningu to jak już trafnie zaznaczyłeś powiedziałem że dziwny a nie zły

w pierwszym dniu superseria klata plecy mhmm...

takie przeplatane superserie uda łydki ? dla meni dziwne, uważam ze łydki dopierdzielić porządnie na koniec treningu, świetne sa serie potrójnie łączone
1. wspięcia na palce siedząc (na max) z dużym ciężarem
2. wspięcia na palce (na max) z dużym ciężarem
3. bardzo powolne i głębokie wspięcia bez obciążenia, dobrze jest robić pierw jedna noga do upadku, potem druga (i zmieniać co seria raz lewa raz prawa) nie zapomnisz nigdy pierwszego treningu taką metodą (świetnie się to sprawdza przy szrugsach)

przy łydkach w ostatnim ćwiczeniu świetnie się sprawdzają zygzaki (czyli unosisz parę cm w górę nogę i potem leciutko opuszczasz i tak dalej) a i fajnie też zmieniać sobie kolejność ćwiczeń


w ogóle układ ćwiczeń ni stąd ni z owąd ale nie sprobujesz się nie przekonasz czy będzie si czy nie, a i chętnie poznam o tym treningu twą opinię