Dieta-masa(do sprawdzenia)

Ustosunkowując się do tego co napisał Mateo 1983:
6:00
Witaminy
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
Jaja kurze całe 120g
Rodzynki suszone 35g
Tran 5g


10:45
Schab 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Papryka czerwona 200g
Orzechy włoskie 30g

14:30 (przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 150g
Świeże warzywa 200g

Kreatyna (bezpośrednio przed treningiem)
16:00 (trening)
Kreatyna ,Carbo(bezpośrednio po treningu)

18:00
Białko 30g
Ryż 100g
Banan

20:30
Ser twarogowy półtłusty 100g
Makaron razowy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa 200

i jak teraz ? ten makaron razowy na noc jest odpowiedni ?

by zwiększyć ilość mikroelementów: przed lub po treningu-ryż zamień na kaszę gryczaną/ziemniaki

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-24 21:21:59

ok, dzięki za pomoc