Dieta do sprawdzenia !!!

Witam,
w końcu zrobiłem dietę, ciężko było ale finalnie składniki dopasowane do moich możliwości :D

Teraz kwestia sprawdzenia czy 'siądzie'.

Info:
cel: sucha masa mięśniowa
173cm, 56kg, ekto, (skinny fat - jestem szczupły i mam chude kostki, ale niestety tłuszcz na brzuchu)

edit: jeszcze jedno, ćwiczę 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe wyrzucam carbo i pewnie by pasowało jeszcze coś wyrzucić nie?

zapotrzebowanie:
białko 112g
węgle 368g
tłuszcz 55g
Jeśli chodzi o zapotrzebowanie w 'kcal' to z jednego wzoru(uproszczonego wychodzi 1800kcal, ze wzoru zapotrzebowania ze strony 'potreningu' 2600kcal (bez nadwyzki), a ze wzoru na masę z tematów podwieszonych 3500kcal)
Dlatego zacznę z 2429kcal i będę to regulować o 200kcal na - lub +.
Ważne żeby NIE podlało mi brzuszka.

Proszę o opinię i co by poprawić :P, ale jak dla mnie ta dietka gra jeśli chodzi o dostępność :)








Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-24 12:28:12

Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-24 12:32:12

Ekto? Jakbym był ekto próbowałbym innych makroskładników:
120-130g białka
200g węgli rozłożone na 1 posiłek i okołotreningowe
120-130g tłuszczy
PS: szynka do wy*ebania, do przedostatniego posiłku źródło solidnego białka.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-24 13:43:31

Sałata lodowa do wyrzucenia. Kup normalną sałatę. Dzem do wyrzucenia. Chleb najlepiej żytni razowy. Zamiast szynki może być kurczak gotowany. Makaron to nie wiem jaki tam masz ale kupuj 100% durum. Daj trochę więcej warzyw i jakieś źródło tłuszczy.

kdelook

Ekto? Jakbym był ekto próbowałbym innych makroskładników:
120-130g białka
200g węgli rozłożone na 1 posiłek i okołotreningowe
120-130g tłuszczy
PS: szynka do wy*ebania, do przedostatniego posiłku źródło solidnego białka.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-24 13:43:31

mam wrażenie, że twoje uwagi odnośnie makroskładników są sprzeczne z poradnikami podwieszonymi które przeczytałem :/ <mętlik>

jeśli chodzi te szynkę w posiłku o 13:00 III, to dostarcza białka w ciągu dnia zamiast kurczaka którego przeniosłem na przed treningowy posiłek i mogę poza domem spokojnie wyjąć kanapkę i zjeść. Odnośnie uwagi z posiłkiem po treningowym V, to według mnie nawet trochę białka z makaronu jest najwyżej mogę odżywkę białkową dodać ale wtedy nie 'styknie' zapotrzebowanie dzienne na białko :S

pozdr

MrNowy

Sałata lodowa do wyrzucenia. Kup normalną sałatę. Dzem do wyrzucenia. Chleb najlepiej żytni razowy. Zamiast szynki może być kurczak gotowany. Makaron to nie wiem jaki tam masz ale kupuj 100% durum. Daj trochę więcej warzyw i jakieś źródło tłuszczy.

ja rozumiem że zamiast szynki to kurczak, ale po prostu mnie nie stać na 2x kurczaka w jeden dzień i proszę o opinię czy ta szynka z indyka może być :P,

dlaczego graham - nie..? myślałem że to jeden z najlepszych chlebów do diet :((

nie mam w sklepie makaronu durum, mam ten co jest i jest ciemny pełno ziarnisty - jeżeli makroskładniki jakie ma ten makaron są naprawdę zadowalające to czemu nie. :P?

dżem do wyrzucenia bez podania przyczyny - aha. do smaku nie można?

mam dodać źródło tłuszczy, proszę o przykład. Myślałem że tłuszcz z jajek i innych produktów+oliwa z oliwek jest wystarczająca ok 50g wychodzi, a zapotrzebowanie to 55g

pozdr


Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-24 14:02:20

Sałata lodowa do wyrzucenia. Kup normalną sałatę. Dzem do wyrzucenia." - Nowy idź na inne forum jak masz bzdury pisać. Możesz spróbować tak jak rozpisałeś makro ja po ekto widzę co pomagam, że każdy reaguje na tłuszcze lepiej. Masz szybki metabolizm i jeszcze mocniej węglami chcesz go pędzić? Tłuszcze to zaj*bisty makroskładnik jak ktoś na nich się nie ulewa - energia na treningu przy wysokich tłuszczach kosmiczna w moim przypadku była.

A w czym twoim zdaniem dżemj jest dobry? Zawiera cukry a cukrów powinno się unikać.



Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-24 14:08:57

MrNowy

A w czym twoim zdaniem dżemj jest dobry? Zawiera cukry a cukrów powinno się unikać.



Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2012-11-24 14:08:57

no jeśli ten dżem wyrzucić, to jak uważasz co było by dobre do klusek, pomijając twaróg bo za dużo białka będzie, zresztą średnio mi smakuje twaróg+makaron :P
może w sklepie znajdę jakiś dżem nisko słodzony, ale ten co mam zapisany w diecie mam na miejscu :(

pozdr

Chleb żytni razowy stawiałbym w diecie zamiast graham. Dobra szynka jest droga. Lepiej kupić kurczaka i wyjdzie o wiele smaczniej i lepiej niż jakiś tani syf. W każdych supermarketach znajdziesz makaron durum po około 2zł za 500g co daję niską cenę jak za taki makaron. Co do posiłków możesz komponować sobie tak by ci smakowało. Chcesz możesz dawać dla smaku i ten dżem chociaż ja bym unikał takich smakowych polepszaczy. Chodzą rożne opinie jedni dodają drudzy nie. Do posiłków możesz dodać tłuszcze wtedy będziesz miał wartościowe posiłki tak jak ktoś wyżej napisał tłuszcze są często niedoceniane warto by było je uwzglęnić w tej diecie. Jak na ekto masz mało tych kcal ale jeśli chcesz to od tylu startuj. Co do tego brzuszka możesz wrzucić zdjęcia. Często sobie ludzie coś ubzdurają i myślą, że przy sporej niedowadze mają ogromny fat na brzuchu i dalej chcą się redukować by mieć kratę na brzuchu

" A w czym twoim zdaniem dżemj jest dobry? Zawiera cukry a cukrów powinno się unikać. " jakoś jadam niskosłodzone (które mają w sobie przewagę fruktozy) i mam bf jednoprocentowy. Jedz normalnie dżemy/konfitury niskosłodzone, owoce itp.

Tak w ogóle da się mieć 1% BF ?