w końcu zrobiłem dietę, ciężko było ale finalnie składniki dopasowane do moich możliwości :D
Teraz kwestia sprawdzenia czy 'siądzie'.
Info:
cel: sucha masa mięśniowa
173cm, 56kg, ekto, (skinny fat - jestem szczupły i mam chude kostki, ale niestety tłuszcz na brzuchu)
edit: jeszcze jedno, ćwiczę 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe wyrzucam carbo i pewnie by pasowało jeszcze coś wyrzucić nie?
zapotrzebowanie:
białko 112g
węgle 368g
tłuszcz 55g
Jeśli chodzi o zapotrzebowanie w 'kcal' to z jednego wzoru(uproszczonego wychodzi 1800kcal, ze wzoru zapotrzebowania ze strony 'potreningu' 2600kcal (bez nadwyzki), a ze wzoru na masę z tematów podwieszonych 3500kcal)
Dlatego zacznę z 2429kcal i będę to regulować o 200kcal na - lub +.
Ważne żeby NIE podlało mi brzuszka.
Proszę o opinię i co by poprawić :P, ale jak dla mnie ta dietka gra jeśli chodzi o dostępność :)
Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-24 12:28:12
Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2012-11-24 12:32:12