makaron

1. Mleko 2% 500ml, płatki owsiane 120g, rodzynki 30g: 32g B, 19g tł, 129g, W 300 g mleka dodaj orzechy 2. Bułka zwykła 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, : 31g B, 2.78g, tł, 98g W zamiast bułki chleb pełnoziarnisty 3. Makaron 130g, ser chudy 80g, oliva 20g, : 31g B, 24g tł, 105g W 4. Carbo po treningu 50g. 5. Ryż 100g, pierś z kurczaka [...]

[...] ALBO RAZOWY - Margaryna, 20g // LEPIEJ MASLO - Szynka z piersi indyka, kurczaka - Jabłko - Sok z czarnej porzeczki 1 Posiłek: - Mięso z piersi kurczaka - Ryż biały lub makaron // BRAZOWY - Sałatka + oliwa z oliwek 2 Posiłek: - Kajzerki // J/W - Serek naturalny - Margaryna - Orzechy Włoskie 1 Kolacja: - Tuńczyk w oleju lub sardynki - [...]

Wodą podszedłeś po głodówkowej diecie. A jeśli Twój ostatni, potreningowy posiłek to sam makaron to wiedza o odżywianiu już nawet nie tyle leży, co umarła i pochowali ją:) No kurde, zaj**ista dieta, 200 g mięsa i 3 jajka przez cały dzień. Ważysz 40 kg czy jak? Poczytaj jakieś podstawy bo jest chaos Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-10-05 [...]

[...] twaróg dostarczasz inne białko, a jedząc płatki musli dostarczasz przede wszystkim węglowodanów. Dżem, pizza w diecie?... "po treningu twarog z rodzynkami i miodem albo makaron ze szpinakiem. prosze o korekty." Tutaj podobnie, to nie jest jakiś zamiennik już nie wspominając o tym, że twaróg to głównie kazeiny więc jako posiłek [...]

1. nie wpisuj w dietę 'placki' etc tylko produkty bo to co z nich zrobisz nie jest już takie istotne czy zjesz to w formie placka, koktajlu, kisielu czy jakiś suchych wiórów - co za różnica 20 g kakaa? to trochę dużo ew trochę do smaku możesz dodać, z łyżeczkę ale wtedy to nawet nie warto wpisywać do diety wiadomo - raz doda się kakao, raz [...]

Zjedz chociazby pieczywo pelnoziarniste z twarogiem,czy tez np. makaron z jajkiem

Zamiast chleba - ryż, makaron pełnoziarnisty, owsianka.

Jaki masz staż bo ws umie nie napisałeś ? Czemu zmieniasz na parte 2x weeks ? Jaki miałeś poprzedni plan ? Dieta: 1 posiłek dodaj białka. 2 może być jak to w szkole . 3 ok 4 nie możesz zjeść normalnego posiłku jw 5 ok 6 sam makaron ? 7 dodaj oliwy .

[...] ( np. ugotowane jajka, jakaś ryba i wszystko co zawiera białko ) przed treningiem polecam coś co zawiera dużo węglowodanów żebyś miał więcej sił na treningu ( np. ryż, makaron itd. ) Oczywiście jeśli chcesz pozbyć się tkanki tluszczowej to musisz ściślej trzymać się diety, ale jeśli nie to spokojnie wystarczy to co Ci napisałem. Pamiętaj ja [...]

posilek po treningu musi zawierac wegle i latwo przyswajalne bialko ale nie smietane! moze jeszcze 18? do autora oprzyj sie na diecie w zupelnosci wystarczy 6gww 2-2.5 b 1.5t i bedzie ok wegle: ryz kasza makaron bialka: kurak twarog jajka ryby tluszcze: oliwa omega3 orzechy itd jak nie masz diety to poczytaj troche w odzywianiu

[...] sniadanie: dodaj warzyw sniadanie2: jesli kiełbasa własnorecznie robiona to ok, więcej warzyw i dodaj zdrowe tłuszcze po treningu mzoesz wypic porcje białka lub bcaa jesli masz obiad: chude mięso/ryba, zamiast warzyw dalbym ryz, kasze, makaron etc kolacja1: inna ryba niz tunczyk, mięso, dodaj zdrowe tłuszcze kolacja2: dodaj zdrowe tluszcze

a co sadzicie o tym zeby ulozyc diete z takich produktow jak ryz, kasza,makaron,bialy ser, jajka, tunczyk (te produkty mam zawsze)wiem ze to niebedzie kompletna dieta ale jak narazie niemam diety i mysle ze niekompletna dieta bedzie lepsza od braku diety CO WY NATO z tymi produktami to chcezrobic tak zeby mozliwie jak najwiecej wykonac dziennego [...]

Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]

[...] 3 0 3 24 RAZEM 37 81 5 894 STOSUNEK TLUSZCZY: NASYC.- 23 / JED.NIEN.- 25 / WIEL.NIEN - 27 POSILEK 4 50g makaron dwujajeczny 6 1 37 187 200g piers z kury 43 3 0 198 25g majonez dom. z olej. slonecz 0 20 1 [...]

Proszę nie wprowadzać w bład nie ma takiej zasady może być posiłek białkowy białkowo tł czy makaron kasza

1.5jajek Bolka grahamka 120g 30g whey protein 2. Przedtreningowy Ryz/makaron 100g Piers z kurczaka 100 35ml olivy z olivek 3.100g makaronu 100g piersi 35ml oleju inianego 4.100g piersi 50g orzechow wloskich 5.100g piersi 50g migdalow 6.serek wiejski +oliva z olivek lub makrela Bialko 2gWeglowodany.3g reszta kalori z [...]

[...] jabłko-marchew (400g) i otreby pszenne (30g) oliwa z oliwek (20ml) ser+warzywa+oliwa 600g / 35g / 29 g/ 39g/ 563 kcal wszedzie prawie masz ryz paraboliczny zaminiaj dawaj kasze jeczmienna,gryczana,makaron durum,razowy,płatki owsiane,chleb razowy, z białkiem tak samo mieso/ryby/jajka/twaróg orzechy/pestki dyni,słonecznika,sezam,simie lniane

Dieta na pewno ok ... meta + cyp poszło mi z 8kg na wadze...no normalnie jak w każdej diecie mięso, kurczaki ,ryże,, płatki owsiane , jajka ,ryby, makaron , twraóg , oliwa itd Nie ładuje koksu jak inni w moim wieku bez diety albo 50tabs mety wydaje sie za mocnym cyklem hehe a potem żal i zwalają że towar był fejkiem jak ani diety ani [...]

walnij na kolacje jakis makaron z twarogiem

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane jakiś serek wiejski z warzywami Posiłek 2: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g maragryna tylko dobrej jakości warzywa Posiłek 4: - Chleb razowy 100 g twaróg m orzechy włoskie [...]