makaron

Czwartek-11.05 Masa tydzień 2 Dzisiaj dosyć krótko spałem bo umówiłem się na trening w Smart Gym z kumplem,mu i mi akurat się lekko spieszyło więc trening ciut wczesniej. Przed treningiem kawusia i próbka Power Pump od Premium Nutrition. Trening dobry jak zresztą wszystkie ostatnio :-P Robiłem fotki pleców to jeden chłopaczek pochwalił formę [...]

Sobota-13.05 Masa tydzień 2 Z rana zrobione pomiary oraz fotki,waga 80,5kg,w pasie nadal 74cm :-D /SFD/2017/5/13/0f19b2f1d36745fc81e6e0a6d82a5464.jpg /SFD/2017/5/13/6e539ec3f228425386c3f05bd646e1bd.jpg Od dzisiaj aż do poniedziałku zmiana makro-210g B / 0g T / 700g WW. Do tego dochodzi suplementacji Jodem i Selenem w celu poprawy pracy [...]

Czwartek-18.05 Masa tydzień 3 Z rana porządny omlet. Pierwszy raz dodałem troszkę kurkumy i całkiem,całkiem :-) Do tego kawusia,później shot od SFD i sól himalajska i na trening. Trening na prawdę super,była energia,moc i pompa :-) Jutro off od siłki,więc znowu będzie ssanie %-) W sobotę czwórki u siebie a w niedziele klatka+biceps jeszcze nie [...]

Sobota-28.05 Masa tydzień 4 Wczorajsza wypiska,bo wczoraj brak czasu żeby cokolwiek napisać ale o tym za chwilę. Z rana fotki i pomiary dla Przemka. Waga lekko na + bo 82,8kg a w pasie nadal bez zmian-75cm. Przemo zadowolony więc dodajemy w DT do posiłków z węglami po 5g WW czyli na posiłek wychodzi 115g WW (łącznie 575g WW). Taktyka [...]

Niedziela-04.06 Masa tydzień 5 Ostatni dzień 5 tygodnia masy..Jak zawsze padło na trening czwórek. Trening z samego rana mimo, że dzień wolny ale ja wolę tak trenować a zbytnio nie lubię za długo leżeć bo później jestem cały dzień rozleniwiony :-P Więc śniadanko,kawusia i na trening. Na siłce strasznie duszno przez co ciężko się trenowało ale [...]

Sroda-07.06 Masa tydzień 6 Drugie zmiany więc trochę mało czasu ale ogólnie w poniedziałek nic ciekawego się nie działo,trening udany,micha praktycznie taka sama jak w niedziele. Wczoraj off od siłki,tutaj śniadanko które o dziwo zjadłem z dziewczyną-ona jajecznica z 2 jajek,ja z 5 i do tego trochę kuraka,no i wiadomo sporo warzyw %-) [...]

Sobota-17.06 Masa tydzień 7 Z rana pomiary,waga wskazała 86,5kg a w pasie 78 cm. Więc trochę na + co jest trochę dziwne bo nic nie zmienialiśmy w diecie. Kolejny tydzień bez zmian,maxuje główne boje na 12p i kończymy 1 etap masy. Wczoraj trening,później imprezka ale byłem kierowcą wiec nie wpadło alko,z jedzenia wpadło tylko parę galaretek i [...]

Czwartek-22.06 Masa tydzień 8 Dzisiaj off od siłki jak to zawsze to bywa po ostatniej noce,śpie wtedy do 10-12 i nie wyrobił bym się z posiłkami a jak mam DNT to i tak jest mniej tego jedzenia i spokojnie się wyrabiam a dodatkowo nie chodzę głodny :-) Więc dzisiaj pospałem do 12,później zakupy i teraz odpoczywam :-) Jutro czwórki lub [...]

Sobota-24.06 Masa tydzień 8 Z rana pomiary i fotki. Waga wskazała 86,6kg,w pasie 78cm więc praktycznie bez zmian.Waga się ustabilizowała więc dodajemy lekko WW,w DT +10g WW do 5-ciu posiłków. W DNT bez zmian. Makro aktualnie wygląda tak: BTW- 210/40/625 A tak to wygląda aktualnie,może fotki jakoś nie oddają progresu w klatce ale ja na żywo go [...]

Niedziela-25.06 Masa tydzień 8 I czas zakończyć 1 etap masy ciężkim treningiem nóg :-) Od jutra ruszam z nowym planem,na start pójdzie Pull 1 (Plecy,Barki,Biceps). Pierwszy trening to wiadomo-dobranie ciężaru tak żeby było okej i była jakaś progresja na przyszłość. Trening czwórek jak zawsze ciężki,do tego dochodzi mega duchota na siłce i było [...]

Sobota-01.07 Masa tydzień 9 Niby już wszystko okej,powoli wraca wszystko na dobre tory :-) Ale oczywiście jak to w życiu bywa wszystko nie może iść dobrze i bez problemu... W nocy z środy na czwartek coś mnie ugryzło w nogę (pająk lub jakaś mucha,sam nie wiem),wieczorem już miałem prawie całą stopę opuchniętą a w dodatku pojawił się mega ból [...]

Niedziela-02.07 Masa tydzień 9 Trening z samego rana,niby moja ulubiona pora treningowa ale dzisiaj coś byłem lekko zaspany ale z serii na serie wkręcałem się %-) Resztę dnia spędziłem u dziadków mojej dziewczyny i to było by tyle :-) Jutro nogi i siady w rampie :-) Dieta 1. Omlet + Kurczak /SFD/2017/7/2/e367c090845143009a4f68b842fa6ebb.jpg [...]

Sroda-05.07 Masa tydzień 10 Wczoraj tak się spieszyłem że zapomniałem coś skrobnąć :-P Ale i tak nie było zbytnio co pisać-praca,później trening w Smart Gymie,ludzi o tej godzinie masakra :-( Ale na szczęscie udało się zrobić klatkę bez problemu. Klimat takich publicznych siłowni średnio na mnie działa,wolę poćwiczyć w samotności przy dobrej [...]

Poniedziałek-10.07 Masa tydzień 11 Od samego rana byłem pełen sił i motywacji :-) Wreszcie się wyspałem :-) Trening sam w sobie jak najbardziej okej,siłowo ładnie na +. Jedynie co przeszkadzało to mega duszność i praktycznie nie było czym oddychać. Zrobiłem dzisiaj nogi bo akurat jutro jadę do Smart Gymu to sobię pyknę Push 2 gdzie mam [...]

Piątek-21.07 Masa tydzień 12 Wczorajsze nogi dosyć ciężko bo dzisiaj całe obolałe :-) Dzisiaj natomiast ostatni dzień w pracy i 2 tyg urlopu :-D Więc pracowało się fajnie a i wpadnie dodatkowa kasa bo dostanę pieniążki z ,,Wczasów pod Gruszą". Więc może gdzieś się wybiorę na 1-2 dni z moją :-) Miał być trening w Smart Gym jednak trenowałem u [...]

Sobota-22.07 Masa tydzień 12 Wczorajsza wypiska bo wczoraj juz nie było czasu. Dzisiaj odpoczywam po imprezowaniu do późnej nocy :-) Waga z rana 89,5kg,w pasie 80,5cm. Czyli na +,niestety w pasie też ale Przemek stwierdził że sylwetka dalej jest estetyczna i lecimy jeszcze te 2 tyg. Zresztą ja też jestem zadowolony z aktualnej formy. [...]

Poniedziałek-24.07 Masa tydzień 13 Urlop czas zacząć :-) I zaczynam go od ciężkiego treningu nóg %-) W tym roku brak planów wyjazdowych,może za rok jakaś Chorwacja/Bułgaria :-P Zobaczy się :-) Resztę dnia spędziłem na odpoczynku,trochę posprzątałem w domu i takie tam domowe prace :-P Dieta 1. Jajecznica z schabem 2. Omlet z nektarynką [...]

Niedziela-30.07 Masa tydzień 13 13 tydzien masy za mna :-) Przemek uznal ze spory skok wagi wiec ostatni tydzien lece bez zmian. A tak tych wegli jest sporo jak dla mnie a przy tej pogodzie to czasami meczarnia zeby to wcisnac w siebie. Trening zrobiony w poludnie,straszny upal na silce ale trening udany co bardzo mnie cieszy :-) Powoli [...]

Poniedziałek-31.07 Masa tydzień 14 Pogoda iście urlopowa,słoneczko,straszny upał wiec pogoda idealna do opalania,kąpieli w jakimś jeziorku ale niestety nie do trenowania ani do jakiegoś normalnego funkcjonowania. Trening specjalnie zrobiłem z rana ale i tak była duchota. Nie przeszkodziło mi to w zrobieniu mega treningu,jeden z lepszych w [...]

Wtorek-01.08 Masa tydzień 14 No i kolejny upalny dzień minął :-) Z rana trening,jednak o tej porze wchodzą mi najlepiej :-) Niestety upał i duchota jest już nawet o tej godzinie. Na trening zabrałem ze soba jakiś wiatrak i coś tam wiało ale bez szału. Za to trening mega,po raz kolejny poszło fajnie,wszędzie dołożyłem i aż miło się trenowało [...]