diete jako tako nie posiadam..ale jem 5-6 razy dziennie co 2,5 -3 godz.. obliczam sobie ile czego zjadlem..swoje zapotrzebowanie obliczylem..staram sie jesc ryż, makaron, platki owsiane, czasem pierś z kurczaka, twarożek... a diety stałej nie posiadam ponieważ waidomo mieszkam z mamą i sie rzuca do mnie jak nie chcem jesc jej obiadu a prosz o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pamiętaj o urozmaicaniu np: (schab,karkówka,wołowina) z ryb(mintaj,łosoś,makrela) tak jak z ww ( kasza gryczana, makaron razowy) i dodaj więcej warzyw.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za pomoc , zaraz zrobie FBW i postaram sie poukladac cos diety na jutro pewnie , pierś z indyka , ryż basmati i czerwona fasola w szkole. Na sniadanie jakiś owoc i herbata, po szkole i przed trenigiem pewnie łosoś,basmati albo makaron pelnozarnisty i po treningu nie wiem wlasnie co? I tu potrzebuje pomocy. A przed snem to twaróg? Thanks
[...] (banany, rodzynki, brzoskwinie, truskawki itp.) mięso jest zbyt ciężkostrawne. A jeśli zjadasz ok. 2h przed to może być posiłek z mięsem ale lepszym wyborem będzie do tego makaron, który trawi się wolniej i energia uwalniana jest powolnie. Jeśli jemy posiłek na 2h-2.5h przed treningiem i trenujemy 1-1.5h to odstęp miedzy posiłkami jest zbyt [...]
[...] Daj do pierwszego posiłku jakieś mięso , jajko albo serek . Nie musisz jeść 9 posiłków zjedz 5 dobrych i wystarczy . Bułkę na chleb razowy zamień tak jak wspomniał kolega z forum bardziej syci . Jest dużo dobrych źródeł węgli takich jak makaron razowy , ziemniaki , ryż więc możesz trochę pozmieniać . Tak samo białko . Dodaj może jakieś orzechy .
[...] płatki owsiane,mleko,jajka,warzywa,orzechy 2 sniadanie kasza gryczana,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzywa po-treningowy ryz biały,piers z kuraka kolacja makaron durum,jajka,warzywa,orzechy przed snem twarog,oliwa,warzywa nie kaze ci jesc tego samego co dzien trzeba zamieniac produkty
Dieta hmm no ostatnio raczej jem wysoko bialkowe rzeczy jajka,platki owsiane, mieso ryż, makaron itp banany,serki ale nie przestrzegam tak bardzo rygorystycznie czasem jakies słodycze sie zje :D
Moje jedzonko sklada sie glownie z takich rzeczy jak: gotowane jajka ( bez zoltek), kurczak, ryz, makaron, mleko, kasza, Twarożki chude (okolo 2-3 dziennie). Diety staram sie pilnowac, i jak narazie mi wychodzi. Napiszczcie co yscie radzili mi kupic, konkretne produkty Dzienki
[...] np.orzechy/pestki dyni,siemie lniane,w 2 posilku tez brak biaalka do tego chleba dodaj np.mieso/jaja/twarog ew.szynke jakies warzywa oliwe,przed treningiem ryz/kasza/makaron i chude mieso/rybe lekko strawny posilek,po treningu tak samo z tym ze po treningu ziemniaki moga byc,na kolacje twarog z oliwa i warzywami bez chleba i dzemu,mozesz [...]
No tez mi sie tak wydaje ja specem nie jestem ale lepiej na obiad wciac juz ryz, makaron, ziemniaki niz pake rodzynke zawsze to cos cieplego :))) Pozdrowka )))
[...] surowka i kotlety z piersi z kurczaka lub salatka z tunczyka lub ryz z piersia z kurczaka w sosie pieczarkowym - te dania zamieniam, czasem tez zupelnie cos innego jem ale makaron, kurczak lub ryz sa. podwieczorek(17:00): zazwyczaj jakies owoce kolacja(ok 20:00): i tutaj zalezy, bo czasem w ogole nie jem, a czasem np obiad jezeli nie zjadlem [...]