1. omlet z siemieniem lnianym i jabłkiem 2. udka z kurczaka z ziemniakami i pomidorem 3. placki owsiane z jabłkiem 4. makaron ryżowy z twarogiem i cebulką
Ile mozna piersi jesc? Daj w jednym z posilkow rybe czy wieprzowine. Ryz bialy zamien na kasze gryczana, jeczmienna, makaron pelnoziarnisty, durum czy ryz brazowy.
[...] serii jak dobrze pamiętam :-) ) Podciąganie kolan do klatki piersiowej 2,5kg x15, 5kg x15, 7,5kg x15 (Nieźle zabolało) Ogólnie trening super wyszedł. Dieta: Kasza kuskus, ziemniaki, makaron, jajka, schab, pomarańcz, banan, jabłko, 1,6 kg warzyw, 5L wody Inaczej mówiąc: 134b (W tym 101g białka z jajek, schabu, dwóch plastrów sera), 263ww i 68t.
[...] Kolacja: 300g dorsza 300g ziemniaków 500g szpinaku 200g pomidorów 70g marchewki 30g żółtego sera 10g miodu RAZEM: 147b (W tym 123g białka pochodzenia zwierzęcego), 226ww, 64t. Kartofle i jajka się skończyły, została mozzarella, ser żółty, kasza kuskus, ryż, makaron i miód. Czyli śniadanie na jutro full wypas. Zakupy jutro po treningu %-)
Witam Jeżeli chodzi o rodzaj mięsa używanego w diecie, warto od czasu do czasu zamienić czy to makaron na ryż lub ziemniaki, pierś z kurczaka na pierś z indyka lub np. polędwice wieprzową. Lecz jeżeli chcesz jeden rodzaj mięsa nie widzę problemów. Wliczanie dokładnie ilości kcal sałatki przy redukcji zdecydowanie byłoby ważne natomiast jeżeli [...]
A pozniej bede jesc sam makaron z warzywami? potrzebuje miec mozliwosc jedzenia jaj i miesa w kazdym posilku zeby to wszystko jakos smakowalo. Na sniadanie taka opcja dla mnie to podstawa, od czasu do czasu robie tylko jakies omlety. Odpsucmy juz z tym sniadaniem bo to nie jest najwazniejsze. Jak ilosc kcal? dodac te 200/300 czu zostawic tyle ile [...]
[...] 1. Ten temat czytałem 2. Uu.. wolałbym nie stosować żadnych odżywek 3. Jeżeli chodzi o jedzenie to staram się uważać na to co jem, kiedy co jem, omijam białe pieczywo, makaron itp. Generalnie jeżeli chodzi o dietę to obliczałem ile kcal powinienem jeść, ile białka, tłuszczu i węglowodanów i to było w porządku. Najgorsze jest ułożenie samej [...]
napewno bedzie duzo w tym tluszczu.Jesli chcesz juz zjesc posilek zawierajacy wymienione produkty, to proponuje w tym daniu ograniczyc zupelnie weglowoadny i zrobic posilek tluszczowo-bialkowy. Oczywiscie powinines miec swiadomosc ze wiekszosc tluszczy z tego miesa, to te nasycone, jednak przy dobrej diecie obfitujacej w zdrowe tluszcze nic sie [...]
Zacznij od 1900kc, nie obcinaj narazie. Chleb niech zamieni na ryz ciemny/makaron/ziemniaki słodkie/kasze. Dobra to niech zacznie od tego bilansu, i zobaczymy co sie będzie dziac. Dlaczego trening na siłowni odpada? Siłownia od razu nie musi kojarzyć się z byciem 'napakowanym'. Tłuszcz spala sie dzięki mieśniom, trzeba je pobudzić do pracy by [...]
[...] treningowy i ten ostatni u ciebie w drugim posiłku możesz dać 100g kuskus+twaróg/jaja/pierś owoce warzywa etc. i w tym trzecim posiłku zamiast tej bułki i gainera to może makaron+twaróg? czyli kluski z serem tak po chłopsku przepisz jeszcze raz i na noc: 200g twaróg z oliwą z oliwek aha i jakim cudem rosół z MAKRAONEM ma tylko 1g ww? jeśli [...]
[...] posiłku jak twój syn bez urazy, po prostu nie mam :P I chodzi o to, że zaczynam dopiero w sezonie pracować i boje się o posiłki w czasie dnia. Ale chyba będzie co 2 dzień makaron/ryż .Wiem, że ciężej u mnie z jedzeniem, bo nie mam jak większość ludzi w tym dziale 1 posiłku, co wygląda -> twaróg/ryż/kurczak i to prawie cały tydzień. Ja jem na [...]
Wcale nie musisz zmniejszac ilosci wegli, tylko inaczej je rozloz. Najwieksza ich ilosc spozyj na sniadanie i po treningu. Tak po treningu zjedz bialy ryz lub makaron z odzywka bialkowa (mnie osobiscie latwiej po treningu zjesc wieksza ilosc makaronu niz ryzu). Jesli chodzi o warzywa to staraj sie ich jesc jak najwiecej. Smazonych produktow raczej [...]
I 10.00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki Jaja kurze całe II 13.00 Makaron razowy/z pszenicy durum Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie Warzywa III-przedtreningowy 16.00 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczak bez skóry Banan IV-potreningowy 19.00 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry V Twaróg póltlusty Tran Warzywa
Dużo droższy jest razowy makaron? Mówisz, że rodzynki zbędne to je wywale ale dodam makaronu, żeby było więcej ww. A dlaczego margaryne wyrzucić? Flora to raczej zdrowy tłuszcz Przy tych ok.3400kcal pójdzie mi masa? Bo widziałem gościa 70kg i miał 3800.