makaron

[...] + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 POSIŁEK POTRENINGOWY (30 minut po treningu) 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 3 - banan + jogurt 200g + makaron KOLACJA( ok . 21:00 ): 1 - puszka tuńczyka + ryż b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 Coś takiego może być ?

[...] + sos b: 35g t: 2 w: 40 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 SOS WŁASNEJ ROBOTY POSIŁEK POTRENINGOWY (30 minut po treningu) 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 3 - banan + jogurt 200g + makaron KAŻDY DO ZMIANY BIAŁKO I WW KOLACJA( ok . 21:00 ): twaróg warzywa olej lniany

[...] ale miejmy nadzieje, ze z brzuszka bedzie szlo nawet wiecej. Dawaj tak, najwiecej wegli na sniadanie (platki) i kasza/brazowy przed treningiem, a zwykly bialy ryz/makaron po treningu. To samo przed/po HIIT. Wrzuc tez BCAA jak najszybciej do suplementacji, bo rzeczywiscie miesnia zawsze zal. Dobra robota i powodzenia, Zmieniony przez - [...]

nawiasem mowiac zawsze dziwily mnie na maksa problemy sporo lzejszych osob ktore nie moga dostarczyc bialka z jedzenia Ja np. wolę sobie od czasu do czasu zjeść tartę ze szpinakiem albo makaron z pesto i popić to białkiem niż zagryzać stekiem wołowym, bo w posiłku musi być białko.

[...] tłuszcze i węglowodany - najlepsze są jajka + owsianka + orzechy + warzywa - przed treningiem białko i węglowodany złożone - chude mięso lub ryba + kasza, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty - po treningu białko i węglowodany o wysokim IG - chude mięso + biały ryż, ziemniaki - Pozostałe posiłki to białko i tłuszcz - mięsa, jaja, twarogi, [...]

tak oto wypowiedzili się Qazar i Wilhelm na temat --> MAKARON A BIAŁKO

[...] ciężko) Banan/Jogurt naturalny/jabłko/ciemne pieczywo dlatego pytałem o gainer 3. Po szkole (przed treningiem) Torebeczka ryżu białego + 100-150g piersi z kurczaka 150-200g makaronu + pierś z kurczaka jw. Jak nie mam piersi to ziemniaki + jakieś mięso 4. Zaraz po treningu to banan, w domu ryż/makaron/kurczak/jajecznica/omlet zależy ile mam [...]

[...] 2 kanapki z ciemnego pieczywa z chudą szynką+warzywa 3. Po szkole (przed treningiem) Torebeczka ryżu białego zamień na z pełnego ziarna + 100-150g piersi z kurczaka 150-200g makaronu + pierś z kurczaka jw. Jak nie mam piersi to ziemniaki + jakieś mięso 4. Zaraz po treningu to banan, w domu ryż/makaron/kurczak/jajecznica/omlet zależy ile mam [...]

[...] dać. Podbiłbym kalorie na rzecz tłuszczu, np w postaci świeżego łososia w ramach posiłku z prochem i orzechami. Warzyw dałbym 2-3x tyle minimum, napisz konkretnie jakie to, makaron też niekoniecznie codziennie, tak samo pierś podmieniaj np z wołowiną. Białko w prochu traktuj jako opcję awaryjną, po treningu w zasadzie możesz zostawić jeżeli [...]

6:30 Platki owsiane orzechy Bialko(wymieszane z mlekiem 2.0% 200ml)30 G. 10:00 80 G Pieczywo(ciemne, razowe, slonecznikowe, organiczne- zalezy od dnia) mięso Warzywko: Pomidor, ogorek itp 50 - 100 G Czasem jajka gotowane - na extra dochodza. 2. Witaminki rozpuszczalne (Silna dawka - b12 10ug, C 500mg, b1 13mg, b2 15mg, b3 50mg NE, reszta w miare [...]

[...] pomidora . *Nie wiem jak to nazwać 12:00 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka z kurczaka , ogórek kiszony Obiad 14:00 Co dadzą ( ryby , mięso , kurczak , ryż , kasza , makaron , ziemniaki ) Przed treningowy 16:00 Orzeszki włoskie , banan Po treningowy 19:00 Rodzynki Sen 21:00 Ser biały polany olejem z oliwek Starałem się zastosować . [...]

[...] hmm.. dodatkowym "ja" . A jak również i rodzice załapią troche zdrowszego jedzenia i jednocześnie smacznego . Obiadem nie są ryby , mięso , kurczak , ryż , kasza , makaron , ziemniaki tylko poszczególne rzeczy np : ziemniaki ( nie dużo ) , filet z makreli ( ulubiony mamy ;P ) i jakaś surówka ( z marchewki i czerwonej kapusty , tu [...]

podaj mi prosze te posty gdzie jest panga, makaron sojowy, otreby, chudy twarog, dzem niskoslodzony, kukurydze czy groszek z puszki Cos chyba sciemniasz koleznako ze wzorowalas sie na naszych rozpiskach. Wyglada to na jakas wypiske od pseudodietetyczki no chyab ze to prowokacja ;-) Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-11-22 17:31:39

[...] treningowym to jesli dasz rade przesun trening na 16:00 i bedzie po problemie, jesli nie dasz to dorzuc tylko oliwe do posilku o 15:00 O 19:15 zjedz kasze, ryz brazowy lub makaron razowy z piersia i oliwa oczywiscie. Do kolacji dorzuc rowniez oliwe. Z ta czekolada kazdy jest tylko czlowiekiem od czasu do czasu nie zaszkodzi Podlicz ile [...]

No niestety nie mogę pozwolić sobie na późniejsze treningi a co sądzicie o takim ? zamieniłem poranne śniadanie z obiadem, który jest najlepszy przed treningiem... I posiłek: 7:00 Ryz biały 80g Piers z kurczaka 100g 9:30 - 11:00 Trening ( siłownia ) Po treningu: Banan lub 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g II posiłek: 11:35 Makaron 100g Serek wiejski [...]

[...] czipsy (Lays'y - dość zdrowe), rób sobie frytki, usmaż sobie w głębokiej oliwie mięso, zapijaj wszystko tłustym mlekiem, do potraw dodawaj tłuste sosy, jedz na potęgę ryż, makaron, kasze. Zrób sobie czasem porządną pizzę, lub nawet zamów z jakiejś sprawdzonej pizzerii, gdzie nie wrzucają plastiku. Masz kasę na metę i winko, więc na to też chyba [...]

[...] czipsy (Lays'y - dość zdrowe), rób sobie frytki, usmaż sobie w głębokiej oliwie mięso, zapijaj wszystko tłustym mlekiem, do potraw dodawaj tłuste sosy, jedz na potęgę ryż, makaron, kasze. Zrób sobie czasem porządną pizzę, lub nawet zamów z jakiejś sprawdzonej pizzerii, gdzie nie wrzucają plastiku. Kto tu namawia kogoś do jedzenia plastikowej [...]

[...] 6x40kg/8x35kg/8x35kg/10x35kg Wspięcia na palce 4xmax DIETA: Bez zmian. Rano omlet, w pracy wołowina z kaszą gryczaną, przed treningiem ryż brązowy z piersią, po treningu makaron durum z piersią, przed snem odżywka białkowa z masłem orzechowym. Ostatnio zajadam się pomidorkami cherry z Biedry za 500g 2,49 zł Niżej wołowina z kaszą gryczaną. [...]

[...] białka /kg masy ciała Węgle tylko z maslanek ,sera płatków i kartofli i warzyw ,troche owoców reszta oliwa i inne tłuszcze wy***ałem wszystko co na białej mące /okazyjnie makaron jem raz na tydz, kalorycznośc cos w granicach 3 tyś ,lecz nie zawsze tyle jest bo teraz wakacje baseny i sie czasami zapomina zjeśc. Zmieniony przez - Dj_Smalec w [...]

Białko na 2 a zejść z węgli, aeroby jakieś są? ŚNIADANIE (zupa) Płatki owsiane 25 Mleko 0,5% 100 Pół banana/jabłka/gruszki itd. 50 Len mielony/siemie lniane 10 Białko 10 ŚNIADANIE2 Pół kromki chleba pełnoziarnistego 25 Masło orzechowe 20 Orzechy włoskie/słonecznik 15, brak białka ŚNIADANIE3 (sałatka) Makaron dwujajeczny 20 Ser twarogowy półtłusty [...]