[...] normalny posiłek np chleb razowy + dobra wędlina lub mięso + warzywa i oliwa Obiad Tutaj jestem niestety zmuszony jesc to co naszykuja mama :) często bywa to jakieś mięsko, makaron, rybka ;) itd. W każdym badz razie jem bardzo duzo na obiad ;D OK, tylko staraj się nie jeść za często rzeczy smażonych i tłustych TRENING Po treningu Tunczyk + ryż [...]
podam taki przykładzik, byłem na weselu od 15, rano zjadłem jajecznice + 50g płatków owsianych, pozniej zjadłem kurczaka + warzywa + olej lniany a na weselu o 17 makaron (rosół) + miesko z kurczaka i wieprzowe. a pozniej leciało - troche wódeczki, pepsi na popitke (niestety z cukrem) , ciasta (z 500g podczas całego wieczoru na pewno zjadłem hehe) [...]
[...] z arachidowych ograniczyłbym/lub zastapił całkowicie np. orzechami włoskimi - ziemne to nie najlepszy wybór. Różnicuj troche tą dietę. Kurczak i tunczyk to nie jedyne zrodla bialka. Dorzucilbym owoców, wprowadzil do diety ziemniaki, makaron razowy, czy kaszę. Warzyw solidna porcja z 700g mysle. Węgli i białka jak na mój gust troche sporawo.;-)
trening miedzy 11 a 16?? posilek przed powinine byc tak z 0,5h i z 0,5po treningu. Przed i po głównie białko pochodzenia zwierzecego czyli jakieś mięcho + np kasza lub makaron, pozatym w kazdym posilku warzywa oprocz przed i po treningu, daj jakas do poludnia tak jakas rybke czy cos a na noc ser bialy z oliwą z oliwek. Poczytaj sam nikt ci [...]
[...] ci zrobila ta przerwa (moze dla ciebie nie ale dla miesni napewno tak). Proponuje ci teraz po skonczeniu choroby nabrac apetytu i sporzywac duzo bialka (tunczyk, jajko, makaron,indyk,piers z kurczaka) oraz do tego ryz by nabrac troszke dostarczyc organizmowi energi. Radze ci pocwiczyc na sucho teraz z 2-3 tygodnie by dojsc do formy. 1 [...]
Jak masz kasę na odżywkę to nie masz na jedzenie? Makaron, płatki owsiane, ryż, to są tanie i kaloryczne rzeczy. Policz/oszacuj ile kalorii dziennie przyjmujesz, i sprawdź czy jest nadwyżka czy nie. Najpewniej musisz tylko zwiększyć ilość kcal dostarczanych organizmowi, a to można zrobić niewielkim kosztem. Ja wydając 5 euro dziennie, w krajach [...]
z tego co wymieniles makaron odpada (chyba ,ze razowy). przy odchudzaniu szczegolnie wazny jest rodzaj przyjmowanych weglowodanow tj musisz unikac tych, ktore gwaltowanie podnosza poziom cukru we krwi, a spozywac te mniej przetworzone np ryz, kasza gryczana, platki owsiane. ser bialy jest jak najbardziej dobrym zrdolem bialka ale tylko ten chudy [...]
W okołotreningowych daj pierś z kurczaka i rybę, a nie twaróg (wolno się wchłania). Lepszym źródłem węgli w tych posiłkach będzie kasza/ryż/odpowiedni makaron. Jaja jedz całe, nie rozdrabniaj się na białka/żółtka. Popraw to, wpisz od nowa podając także B-T-W-Kcal dla każdego posiłku :)
[...] warzywa 2śniadanie: -2jajka(podobno w duzych ilosciach szkodzą cos z cholesterolem prawda?) -ser twarogowy półtłusty -śmietana 30 (troche do seru twarogowego) daj kasze/ryz/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 3posiłek: -pierś z kurczaka -ryż -warzywo ok TRENING 4posiłek -pierś z kurczaka -ziemniaki ok 5posiłek -serek wiejski dorzuc warzyw i [...]
[...] biegania to też mało. Twaróg półtłusty po treningu to najgorszy wybór, ma być chude mięso w ilości średnio 150-200gr + węgle złożone o wysokim indeksie glikemicznym /ryż, makaron/. Jeśli w ogóle je się twaróg to nie ze śmietaną, a lepiej z jogurtem. Posiłek potreningowy może być ostatnim, ale ostatni posiłek powinien być 1-2h przed snem /nie [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 dni w tyg- bieżnia, koszykówka, zajęcia fitness Co lubisz jeść na śniadanie: otręby Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy/makaron razowy + kurczak/mielone z szynki + warzywa/sos Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce, baton musli Ograniczenia żywieniowe : raczej nie przejawiam Stan [...]
[...] tłuszczy NNKT. Jak dopiero zaczynasz to też bym raczej nie startował z taką wysoką kalorycznością, zacznij spokojnie. Wprowadź nisko przetworzone jedzenie typu kasza, ryż, makaron, ziemniaki, płatki kukurydziane zastąp owsianymi, tego gainera to wywal. Posiłek przedtreningowy masz o 19, a potreningowy o 20 ? szacun. Od razu po treningu banan, a [...]
Makaron z posiłku 2 przenieś do posiłku 4, zamiast makaronu w drugim, daj z 50 gram płatków owsianych, przy posiłku nr 5 dodaj oliwę z oliwek i ujmij jedno jajko. Bezpośrednio po treningu możesz zjeść banana. Bułki grahamki zastąp chlebem razowym żytnim pełnoziarnistym lub innym "zdrowym". Rano zamiast jajek daj mleko i płatki owsiane, z bananem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dżemem-to tak wyjatkowo, zawsze jem ryż i kurczak ew kotlet szhab+ ważywa owoce przed treningiem to 15 20 było no to co pisałem wcześniej po treningu to kurczak ryż/makaron 2 jajka przed snem koło 22-23 200g twarogu Wcześniej gdy miałem diete na mase to po treningu banan i mleko w kartoniku od razu po wyjściu z siłowni jeszcze pije 2-4 [...]
Przed treningiem torebka ryżu z kurakiem i warzywa, po treningu również ryż, kurak, warzywa, możesz dla urozmaicenia zamiast ryżu, kaszę, czy makaron, mleko w okolicach treningu raczej nie bardzo, w innych posiłkach możesz zjeść jajka, płatki na śniadanie najlepiej owsiane, co jakiś czas wyczaj sobie jakąś rybę np. tuńczyka
Makaron jest ok, ale nie jako stały element diety, chyba że znajdziesz jakiś wartościowy, teraz w netto widziałam z eko mąki żytniej sama mąka 1850 żytnia i woda. Gajner jest zbędny, mało wartościowy. Same cukry proste kiepskiej jakości. Ryby http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html
[...] platki owsiane na sniadanko szamac (ale nie kazdemu one podchodza szczegolnie z rana), to duzo wegli i bedziesz na pare godzin najedzony, w ciagu dnia to najprosciej mozesz jesc kurczaka i ryz / makaron zamiast kupowac na miescie to porcje dla siebie mozesz zrobic to nie wymaga duzo roboty, ogolnie jedz duzo wegli jak chcesz miec energii duzo
