makaron

[...] dodaj warzyw i oliwe 20:00 Kolacja (20g b, 14g tł, 30g ww) : - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - oliwa z oliwek 12g/dodaj warzywa i ujdzie chociaż lepiej by było jak byś chleb zamienił na ryż/kasze/makaron a szynke i twaróg na mięso 21-22:00 Przed snem odżywka białkowa ile ? /bilans popraw i dieta będzie ok ;] pzdr.

Witam mam 18 lat i waże 67 kg. cwicze juz rok z przerwą wakacyją..ważyłem już 71 ale niestety miałem teraz problemy z trawieniem...wiec schudlem...chce wrócić do ćwiczeń...dlatego mam pytania co sądzicie o takiej diecie?? za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje... Oto dieta: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna [...]

[...] tego białka niż w wypadku osoby, która trenuje od 2-3lat. Jeśli jednak chcesz dalej zjadać 220g w swojej diecie, to polecam Ci np zamienić ryż biały z posiłku o 14:30, na makaron pełnoziarnisty, który ma wszystkie potrzebne aminokwasy do budowania mięśnia, a posiada go aż 15g na 100g produktu. Taka zmiana to już +10g. Zwiększyłbym też ilość [...]

[...] w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem,chleb razowy 3.Posiłek w szkole 12.00 kanapka z wędliną 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem ok drugie danie - jakies mięso,ryż +surówka, dokladam jeszcze dotego Omega3-1tabletke 5. okolo 17:00 jakieś owoce-jakbla/banany/mandarynki, jakis serek, troche [...]

hmm, nie to może , że spalić Po prostu wysmuklić ;] A co do posiłków to wydaje mi się, że za dużo zjadam węglowodanów - pieczywo, makaron, ziemniaki - codziennie w moim składzie posiłków. >>> akaksa co mi poradzisz do jadłospisu dnia?

ja robię makaron z jajkiem na śniadanie, na masę jak znalazł

ale jem makaron,ryz,cyce z kury,serki wiejskie,oliwa z oliwy,musli itp.prawie regularnie jem.

[...] treningu, jakieś 1:30h przed posiłek 5. Po treningu to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Makrelę daj do posiłku nr. 2, a tutaj wrzuć twaróg + oliwa/orzechy Ryż = makaron/kasza/ryż brązowy/ziemniaki słodkie/ziemniaki Pierś = ryby, wołowina, indyk itp. Wrzuć zapotrzebowanie: [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – [...]

[...] czy jakims miesem. Pieczywa spozywaj jak najmniej, a jesli juz musisz, to chleb razowy pelnoziarnisty. W posilku potreningowym mozesz spozyc na przyklad kuraka + ryz bialy/makaron. Dieta: -Pierwszy posiłek 7.00: 3 jajka plus twarożek i jakieś warzywo np. cebulka(idealna do jajecznicy) i kromka chleba -Drugi posiłek 10.30: ok. 400g twarożku z [...]

do poprawy? no wiem że ten chlebek wieczorem to nie bardzo, że jogurt też mogłabym sobie darować. Zazwyczaj na obiad jem mięso parowane z warzywami akurat tutaj się trafił makaron. a konkretniej co jest źle?

1 śniadanie - 279 kcal Jogurt Spomlek truskawka 0% 0.70 x 100 g 50 kcal Kefir Krasnystaw 0.90 x 100 g 51 kcal ORZECH WŁOSKI 0.05 x 100 g 34 kcal pestki z dyni 0.10 x 100 g 56 kcal SEEEER CHUUUUDY 0.90 x 100 g 88 kcal Nie ma węglowodanów, za dużo nabiału. Dałabym płatki owsiane i jajka do tego owoce lub warzywa i te orzechy 2 śniadanie - 190 kcal [...]

[...] smaczny ani zdrowy ani wartościowy... Bez obrazy ale kanapki 3razy dziennie to nie dieta.... Węgle to przede wszystkim ryż- brąz/basmati ,kasze- jaglana/grycz/perłowa, makaron pełnoZ/durum, otręby,płatki owsiane mogą być też wafle ryżowe. Co do Białka więcej mięsa i jaj. Tłuszcze masz ok, do około treningowych też ich możesz trochę dodać.

[...] 10g jaja 5 warzywa b:42 t:38 w:75 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g warzywa b:49 t:17 w:77 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g b:49 t:17 w:77 oliwa z oliwek 10g twarog poltlusty 60g makaron 50g - dałbym do innego posiłku a tu bez węgli warzywa b.18 w.37 t.13 kcal 336 razem kcal 3424 b 201 t 114 w 385

[...] razy week ? Ziemniaki mają właściwości prozdrowotne ale ryż jest lepiej strawny. I do tego monotonia Nie wiem czy ziemniaki są aż tak cudowne że zmiatają ciemny ryż , razowy makaron itp. Ps. Kolego powyżej tym że wbiłeś na CKD z taka wagą pokazałeś że sam wiesz wszystko najlepiej i nie potrzebujesz tego forum . Chce zobaczyc to Twoje ckd [...]

Ryż i chleb to zły pomysł... Mleko w dużych ilościach również... Low carb jest dietą całkiem, całkiem, wcale nie trzeba się tak ograniczać (pierogi, słodycze, kuskus, makaron - AAAAAAAA ) i czuje się człowiek jakoś tak sympatyczniej...

Nie trzymam diety ale staram się odżywiać w miarę obficie i w sposób urozmaicony - po treningu koktajl - 0,5 kefir,200g biały ser, banan, pestki dyni, - kolacja soczewica + makaron. Może po prostu wszystko jest normalnie - jak pisałem nie uprawiam żadnego sportu a za trening wziąłem się 9 miesięcy temu. Więc może nie sugerować się co było przez te [...]

[...] to brakowąło kalorii bo jadłeś za mało jak na swoje zapotrzebowanie. Kurczak z ryżem jest dobry, jako jeden z posiłków. A teraz napiszę Ci w prezencie, źródła węgli: makaron, ryż, kasza gryczana i zwykła, ziemniaki, owsiane. Białko: ryby - łosoś, mintaj itd: mięso:kurczak, indyk, wołowina. inne: serek wiejski, twaróg, WPC, jajka. Tłuszcze [...]

nos na uczelnie combosy takie jak ryz+piersi kurczaka i makaron+ser bialy ofkorz w duzych ilosciach do tego oliwa i troche warzyw

Jak widzisz dostarczasz 250g białka to dodawanie odzywki wpc mija się tutaj z celem. Do poprawy troche jest np ten makaron, przydało by się zróżnicować źródło białka.