[...] bardzo duzym bledem. W kazdym ze spozywanych posilkow zadbaj o pelnowartosciowe bialko, rozloz je rownomiernie. Z diety wyeliminuj szynki, wedliny, ogranicz ilosc spozywanego pieczywa. Po treningu zjedz weglowodany - ryz, makaron, ziemniaki - oraz chude zrodlo bialka. Zamiast gainera porponuje zadbanie o diete, ewentualnie zakup dobrego bialka.
w takiej sytuacji każdy szczegół jest ważny na pewno musli zamień na płatki owsiane górskie, zamiast wafli ryżowych ryż brązowy czy też makaron pełno-ziarnisty. Ale przede wszystkim nic nie napisałeś na temat swojego zapotrzebowania, 1500 kcal, o ile nie jest to dieta ketogeniczna to wydaje się strasznie mało i pewnie dlatego nic nie idzie, bo [...]
trzymaj sie prostcy zalozen sniadanie. platki owsiane,bakalie,jajka przed/po treningowy ryz/makaron,mieso,oliwa,warzywa na noc jakis ser reszta jedz co jest,z umiarem wykluczajac syf Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-08-30 23:39:52
[...] też masz podane ilości przed obróbką, a jak są to wartości po, to jest to zwykle zaznaczone. Natomiast z produktów, które często pojawiają się w diecie, to na opakowaniu makarony często podawana jest wartość po obróbce, więc zwracaj na to uwagę(jak makaron będzie miał ponad 2x mniej kcal niż zwykle, oznacza to, że podali ilość kcal po [...]
Jeżeli chodzi o naturalny pokarm węglowdanowy po treningu, to proponuje produkty zawierajace duża ilośc węglowdanów w jednostce masy i charakteryzujace sie szybka wchłanialnością ( a więc np. ryż biały, pieczywo pszenne, makaron, płatki kukurydziane, soki owocowe, najlepiej pomarańczowy, itp.). Proponuje jednak pomysleć o odzywce carbo szukala
[...] ewentualnie chleb razowy, sok też zlikwiduj, daj warzywa i oliwe z oliwek 14:00 2 jajka 3 bułki(kajzerki) -//- 500 ml maslanki 500 ml soku pomaranczowego/ryż brązowy,kasze,makaron durum lub razowy, daj jakieś mięso np pierś kurczaka a jajka wywal, dorzuć warzywa i wywal maślanke bo za dużo jej 18:00(przedtreningowe) 100g ryzu+ serek danio/ ryż [...]
[...] troche.. rano przy walce adamka lekko odczuwalne , potem sniadanie , wziałem 2tab magnezu i 3tab omegi 3 , chwilowo bólu nie odczuwam , zastanawiam się czy brać dzisiaj x-massa czy odstawić na 1 dzien i jutro wziaśc dopiero. Przyszło 5.5 - 6kg mięcha w 2tyg Diety nie ma , ale jem tylko makaron z serem, ryż, kuraka i owsiane na sniadanie
za 130 zł nic nie kupisz po czym ci przybedzie 5 kilo masy ...( chyba ze jakies tescie <- dopingu zobacz) noo chyba z e kupisz sobie Super Mass PQ za te 130 zł ale drugie tyle wydarz na krurczaczka:P codziennie po 200-300 gram piersi z kurczaka plus makaron , ryz...... mleko ... itp....... pozdro " SS Gruppenfuhrer "
[...] roslinne - takiego nie liczymy) czyli np. piers z kurczaka/indyka, tunczyk w wodzie, ser bialy chudy, mleko. Weglowodany powinny pochodzic z nastepujacych produktow: ryz, makaron, kasza, chleb razowy. Tluszcz powinien pochodzic np. z oliwy z oliwek. Dodatkowo zastosuj jakis preparat multiwitaminowy. Uloz sobie diete wedlug tych zasad, a w [...]
[...] to juz jest gotowe. chce jesc o 8, 11, 14 (ten obiad), 17 (o 18 trening) i o 20. na obiad mam zazwyczaj: udko z kurczaka + ryż (ziemniaki) wołowina + ziemniaki pomidorowa z makaronem kapusniak z młodej kapusty niekiszonej kotlet + ziemniaki watroba + ziemniaki makaron z sosem sadzone jajka + ziemniaki i skad mam wiedziec, co ile ma b/t/ww gdy [...]
[...] ja co prawda raczej nie jem cukrow propstych, ale pieczywa ciemnego tez nie - tylko biale, bo ciemnego nmie toleruje (podobnie jak owsianki), ryz - bialy/paraboiled, makaron - bialy. nie stanowi to dla mnie problemu. staraj sie by udzial cukrow prstych byl jak najmniejszy w diecie, a jesli je spozywasz to raczej okołotreningowo, [...]
[...] przez najbliższe kilkanaście godzin postu. Wariant 19/5 http://oi41.tinypic.com/11wbx9t.jpg Pierwszy posiłek się nie zmienia - dla mnie jest optymalny. Drugi to brązowy makaron (gotujemy go więcej, by starczyło również na ostatni posiłek). Ja gotuję 10 minut na al dente, ale jeśli ktoś nie boi się wyższego indeksu glikemicznego (w sumie nie [...]
[...] w postaci pomidorka i liści sałaty. Na deser banan – (mmm..) + woda z cytryną . Posiłek nr 3 http://img842.imageshack.us/img842/1511/p3pia.jpg Na koniec okna poszedł makaron pełnoziarnisty z twarogiem, oliwa i trochę rzodkiewki. _________________________________________________________________________ No to tak w skrócie chyba :). [...]
no to jeszcze masz makaron,pieczywo ,możesz sobie zrobić również naleśniki z odpowiedniej mąki itp zajrzyj do działu kuchnia sfd nie trzeba skupiać się tylko na ryżu
WItaj:) Najlepiej ograniczyc spozycie chleba do minumum, skup sie na innych lepszych zrodlach WW jak ryz brazowy/paraboliczny, kasze gryczana/jeczmienna/kus kus, makaron razowy/z maki durum,platki owsiane. no i na koncu dobrej jakosci CHLEB RAZOWY bez zbednych dodatkow jak np.maka pszenna,karmel itp.
[...] kalorii, Tobie brakuje IMO wegli. daj spore ilosci warzyw zeby zrownowazyc kwasotworzy potencjał takiej ilosci bialek. ektomorficy nie mają raczej tendencji do lapania fatu. makaron wcale nie musi byc rozwiazaniem lepszym niz ziemniaki... posiek ptreningowytez bym zmdyfikowal (tu mozesz dac ziemniaki z mięsem). pilnuj przede wszystkim glikemii [...]
