dlaczego nie jest? swego czasu stosowalem regularnie zmiksowany twarog z wodą + ryz/makaron + muss jabłkowy. uwazam to za dobre rozwiazanie. wiem ze kazeina jest bialkiem wolno wchlanialnym, ale w tej opcji wykorzystywalem zalety posilku plynnego. jajo tez nie ma bialek wchlanianych szybko. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-16 13:53:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcja mój drogi, już pasem doganiasz klatkę :) Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8, reszta węgle, od zapotrzebowania odejmij 300kcal na początek i patrz jak będzie szło. Od razu po treningu możesz zjeść banana, ale po 20-30 minutach porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, odżywkę z kolacji wywal, daj tam jakieś węglowodany złożone.
[...] z dopinaniem mięśnie pleców na bramie 4x10 Jak po każdym treningu 40 minut aerobòw Poniżej trzy fotki moich dzisiejszych posiłków ,ryż paraboliczny,kurczak, brązowy makaron ,łosoś plus warzywa. /SFD/Images/2015/6/29/921d254a8f7b4aa1bb35ef89856f2ae3.jpg /SFD/Images/2015/6/29/857fa58b6eef4781ad25ca0162de0aec.jpg [...]
600 zl na pewno nie pojdzie na diete miesiecznie, jezeli mieszkasz u rodzicow tymbardziej. W domu masz na codzien na pewno produkty typu jajka, mieso jakies, mleko, ryz/makaron/kasza, pieczywo, czasami jogurty/twarog. Przeciez prawie kazdy przecietny czlowiek sie zywi wyzej wymienionymi produktami, reszte sam dokupisz zeby podbic bialko i wegle + [...]
[...] posilek 3; ujdzie%-) posiłek nr4: tego tuńczyka z puszki zamienił bym na "prawdziwą" rybe jak łosoś/miruna/czarniak/sandacz/dorsz/ ew tilapia +jakieś źródło węgli np ryż/makaron/kasza +tłuszcz: oliwa z oliwek/olej lniany dobrej jakości/orzechy włoskie ten posiłek powinen być duży bo idziesz na noc do doboty energia i siła musi być a w [...]
[...] owsianych 3x60g całych jaj orzechy włoskie IIposiłek filet z kurczaka 200g ryż brazowy warzywa 80g oliwa z oliwek 2 łyżki (26g) III posiłek filet z kurczaka 200g makaron 80g warzywa 80g oliwa z oliwek 1 łyżka (13g) IV posiłek (45min przed treningiem) kasza gryczana (w dni nietreningowe wypada z jadłospisu) mieso/ryba V posiłek [...]
jest to produkt dla ludzi spozywajacych zbyt malo blonnika z diety moim zdaniem powinnas spozywac takie produkty jak platki owsiane,makaron razowy,brazowy ryz,kasza np.gryczana,chleb pelnoziarnisty itp. spozywajac te produkty zapewnisz sobie wystarczajaca ilosc blonnika ,a zarazem dostarczysz wiele innych cennych skladnikow pokarmowych
Scieło, ścięło :) Byuło odrobine surowe, to wlzylem do piekarnika na 5 minut i ładnie sie "ścięło" Obecnie zamiat na patelni robie te placki wlasnie w piekarniku. 35-40 minut pieczenia. Eksperymentowałem juz na różne sposoby. Tzn zamiast platków owsianych dawałem ryż albo makaron i wlasnie chyba z makaronem najsmaczniejsze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsiane 120g 100gram, nie baw się w dodawanie 20g/25g Jedno jajo gotowane ze dwa bym polecił Chleb razowy 3 kromkiodpada łyżka oliwy z oliwek Drugi Posiłek : Szkoła Ryż/makaron 180g Trochę dużo, aczkolwiek masz wysoką aktywność fizyczną. Skłaniałbym się ku 100gram Pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki +surówka Trzeci Posiłek przed [...]
[...] Akurat na nabiale bym nie bazował, bo właśnie nabiał też jest źródłem estrogenu. :-) Mięso, ryby czy jaja będą okej. Zamień część tego pieczywa na jakieś ryże, kasze czy makaron pełnoziarnisty. Dodaj do diety oliwy i urozmaicaj tłuszcze (tłuste ryby, orzechy, awokado czy tran). Dodaj warzyw do posiłków. Proszę o oceny i ewentualne sugestie co [...]
[...] lepiej zamienić na ich większą ilość ale tylko po treningu, szczególnie banany. Płatki kukurydziane to złe węglowodany, owsiane byłyby dobrym wyjściem, dodatkowo przydałyby się źródła omega3 i zdrowe tłuszcze - bo ich nie ma. Dodatkowo makaron, pieczywo itp. zadbaj żeby były z pełnoziarnistej mąki. I jeszcze witaminy, różnorodność warzyw.