dieta na mase do poprawy i oceny

witam was mam na imie andrzej i mam 17lat waze 83 kg i uroslem do 183 ;] oto moja dieta do ocenienia


8:00
Mleko 2%: 200gr
Musli tesco(owsiane, kilka rodzynek): 100gr
Jakies owoc,wazywo
Szynka indycza 50g
orzechy laskowe 20g

Kcal: 94+400+70+54+130 = 748
B: 6,4+8,8+0,7+11+3 = 29,9
W: 8,60+67,80+17,20+0+4 = 97,6
T: 4,00+10,30+0,16+1,3+12 = 27,76


11:00
Gotowana pierś z kurczaka: 175gr
Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka)

Kcal: 121,00+344,00+= 465,0
B:21,8+7,3 = 29,1
W: 00,00+76 = 76
T: 3,70+1,25+= 4,95


trening 11:30 -13 30

2banany odrazu po treningu

14:00
2 kromki chleba żytniego razowego: 65gr
Gotowana pierś z kurczaka : 100gr

Kcal: 141,05+ 121,00= 262,05
B: 4,36+21,8 = 26,16
W: 28,41+00,00 = 28,41
T: 0,94+3,70 = 4,64



17:00
4 jajka gotowane(całe): 220gr.
4 kromki chleba żytniego razowego: 130gr
Odrobina masła
Warzywo/surówka/sałata

Kcal: 305,80+282,10 = 587,9
B: 27,50+8,71 = 36,21
W: 1,32+56,81= 58,13
T: 21,34+1,89= 23,23


20:00
Gotowana pierś z kurczaka: 175gr
Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka)
Oliwa z oliwek: 10gr.
Warzywo/surówka/sałata

Kcal: 121,00+344,00+82,40 = 547,4
B:21,8+7,3 = 29,1
W: 00,00+76 = 76
T: 3,70+1,25+9,16 = 14,11

23:00
ser twarogowy chudy 100g / tuńczyk 50g
orzechy włoskie 30g
warzywa

kcal: 98+220=318
B 19,8+5=24,8
W 3,5+6=9,5
T 0,5+20=20,5

kcal 2720
b 175
w 345 [bez wazyw i owoców]
t 76

napiszcie czy dobry czy nie i co by trzeba zmienic

podbij tluszcz do 1-1.4g/kg msay czyli 83-116g

8:00
Mleko 2%: 200gr
Musli tesco(owsiane, kilka rodzynek): 100gr
Jakies owoc,wazywo
Szynka indycza 50g
orzechy laskowe 20g

/zamiast szynki jaja


11:00
Gotowana pierś z kurczaka: 175gr
Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka)

/ryz bialy zamien na brązowy/kasze/makaron durum


trening 11:30 -13 30

2banany odrazu po treningu

14:00
2 kromki chleba żytniego razowego: 65gr
Gotowana pierś z kurczaka : 100gr

/chleb zamien na ryz bialy


17:00
4 jajka gotowane(całe): 220gr.
4 kromki chleba żytniego razowego: 130gr
Odrobina masła
Warzywo/surówka/sałata

/ok


20:00
Gotowana pierś z kurczaka: 175gr
Ryż długoziarnisty: 100gr(przed ugotowaniem-torebka)
Oliwa z oliwek: 10gr.
Warzywo/surówka/sałata

/ryz jw, reszta ok


23:00
ser twarogowy chudy 100g / tuńczyk 50g
orzechy włoskie 30g
warzywa

/ok, tunczyk nie za często

pzodr

Obliczałeś po zmianie ile ci wszystkiego wyszło ?:)