makaron

[...] durum -250g piersi kury -warzywa 4. -omlet 6 jaj -50g otręby owsiane między posiłkiem 4 a 5 -baton olimp pro 32 (25g białka) -50g orzechy włoskie 5. -250g twaróg chudy -50g makaron durum kcal nie licze bo to dla mnie zbyt ogólna wartość,wyliczyłem tylko białko g/kmc,węglami manipuluje w dni nie treningowe troche przycinam gdzie nie gdzie i [...]

[...] ŁĄCZNIE: 215g 24b 27t 0w 336kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ W DIECIE 151b 117t 385w 3210kcal 2,0b/kg 1,5t/kg 5,1ww/kg Zamiast mięsą mielonego także zamierzam stosować tuńczyka z makaronem. Co sądzicie o takim podziale? Od 3tygodni trenuje i stosuje diete(inną niż wymieniona powyżej). Chciałbym przybrać masy co nie powinno byc trudne z racji, że waże [...]

[...] szt mleko 2% 200ml warzywa 300g kcal 994,b 33.5,w 86.4,t 51.4 II posiłek 8.30 białko 40 g kcal 150g,b 30 g,w 4g,t 1g III posiłek 10.30 przed treningowy Piers z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,w 78,t 2 IV posiłek około 13.30 max 20 min po treningu Pierś z kurczaka 150g ryz biały 100g kcal 512,b 31.5,w 79,t 2 V posiłek 16.30 [...]

[...] /SFD/2017/7/7/9cb3a70145824ea1b8406b3c6724207c.jpg Ze specjalną dedykacją dla Lodzianina Składniki: ( nie podaję dokładnie , niech przepis pozostanie inspiracją ;-) ) - makaron spaghetti z mąki durum - kurki - cebula, czosnek , natka pietruszki - śmietana 30% - masło - sól , pieprz Przygotowanie: 1. Makaron gotujemy al dente , odcedzamy , [...]

[...] białkowa + płatki lub ryż, owoce, warzywa, orzechy, suszone owoce, oliwa II posiłek 10:30 - twarożek wiejski + chleb razowy + owoce + warzywa III posiłek 14:30 - ryż lub makaron lub kasza, pierś lub ryba lub wołowina lub chuda wieprzowina, owoce, warzywa 15-17 trening IV posiłek 17:30 - tuńczyk lub jajka lub tatar wołowy lub kretetki, chleb [...]

[...] + ogórek i jakies inne warzywa (zastanawiam się nad wrzucenie płatków owsianych) Durgi posiłek ryż brązowy (pół paczki), pierś z kurczaka + buraczki lub inna surówka lub makaron z jajkiem Trzeci posiłek ryż brązowy(pół paczki), pierś z kurczaka/ryba surówka lub makaron z jajkiem czwarty posiłek ziemniaki/ryż/makaron + kurczak/ryba + surówka [...]

[...] BSN Syntha-6 IV - 14.00 (po treningowy) ryż brązowy na półtwardo 100g ( w dni nietreningowe daje 100 g kaszy gryczanej lub jęczmiennej) pierś z kurczaka 100g V - ok. 16.00 makaron z mąki durum na półtwardo 100g pierś z kurczaka 100g VI - ok. 18.00 szejk z: 50 g ryżu białego 150 ml mleka chudego 100g banana 100g serka białego chudego 180 g [...]

[...] owsiankę / kanapki z pomidorem, jajkiem, sałatą /jajecznicę / sałatkę (pomidor, ser feta, migdały prażone, brokuł) Co lubisz jeść na obiad :rybę z warzywami / kurczaka z makaronem i brokułami / warzywne zupy krem Co jako przekąskę : orzechy włoskie, migdały itp. Co jako deser : słodyczę staram się ograniczać, bakalie, desery na bazie jogurtu [...]

[...] twarogu chudego II Posilek:chleb razowy + chuda wedlina ( tunczyk, piersi z kurczaka/inydk, wolowina chuda, ryba) + warzywo III posilek (przedtreningowy) ok. 60gram ryzu /makaron/kasza + warzywa + tunczyk (piersi z kurczka/indyka, wolowina , ryba) + oliwa z oliwek/olej lniany/z pestek winogron IV posilek ( potreningowy): 2-4 banany [...]

[...] jeszcze platki gryczane i jaglane ale one sa chyba przetworzone bardzo. zamiast ryzu brazowego: - ryz czarny - nadaje sie? - ryz pelnoziarnosty - nadaje sie? Zamiast makaronu zytniego razowego: - makaron pelnoziarnisty - nadaje sie? - makaron orkiszowy razowy - ?? - makaron pszenny razowy - nadaje sie? Maka pszenna mnie odpycha wszystkie [...]

[...] BF - ważyłem wtedy 67kg i było to miesiąc temu. Trzymałem miskę z dziennikiem, starałem się przyjmować jak najmniej cukrów prostych podczas treningu, tak więc jadło się makaron, ryż i kasze kilogramami, cieszyłem się świetnym zdrowiem i wynikami. Niestety problemy osobiste zmusiły mnie do rzucenia tego sportu na przynajmniej rok, więc [...]

#1 -omlety z owsianką (2 jaja, kilka łyżek owsianki, mleko, miód) -koktail- serek wiejski+ 150 ml mleka + banan #2 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g + sałatka z czerwonej kapusty i pomidora -chuda szynka drobiowa 70g -garść orzechów włoskich #3 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g -pierś z kurczaka ok. 170g -łyżka oliwy do smażenia -sałatka z kapusty [...]

Witam... Od dawna przymierzam sie do diety ale nigdy nie miałem czasu wyliczyc sobie dokładnie całe zapotrzebowanie. Dzisiaj sie zabrałem i cos tam ułozyłem 7.20- Posiłek nr 1 150płatków owsianych-(548kcal,B-17.82,T-10.8,Ww-94.6) 100ml mleka-(60kcal,B-3.0,T-3.2,Ww-4,7) 20g rozynek-(55kcal,B-0.5,T-0.1,Ww-12.9) 10.20- Posiłek nr 2 Wafle ryżowe [...]

[...] 20g do jajek. Odżywka białkowa 15g PO UPŁYWIE OK. 1,5H PO ŚNIADNIU PORCJa ODŻYWKI BIAŁKOWEJ OK.52G PROSZKU 2 posiłek Ryż biały lub brązowy 100g lub Kasza gryczana lub makaron 150g Filet 200g Olej 15g 3 posiłek Ryż biały lub brązowy 100g lub Kasza gryczana lub makaron 150g Filet 200g Olej 15g PO UPŁYWIE OK. 1,5H PO POSIŁKU PORCJa [...]

Powitać! :-) Waga 63kg Docelowa: 70 :-) Wzrost 178 Wiek 17 Chciałbym zakupić białko whey100 i kreatynę cm3. Zależy mi na zabudowaniu masy. Może też coś zmienić w diecie ? Jakieś pomysły ? Ilość powtórzeń to tak 8. serii staram się robić po 5. Treningi Na siłowni. Barki i Nogi Klata i Biceps Bez sprzętu Brzuch i Plecy (Drążek ) [...]

[...] go przez was i ewwentualene poprawki dieta: sniadanie1: 4 jajka gotowane + owsianka na mleku godz 9 sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11 obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30 obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz 14.30 2 godziny po drugim obiedzie trening (ok. 17 godz) bezposrednio po [...]

[...] wiejski+banan+ 2 łyżki dżemu bułka z serkiem light+ szynką z kurczaka Posiłek III 13:10 Ziemniaki+ pierś z kurczaka naturalna sałatka z marchewki i jabłka Posiłek IV 16:30 makaron+kurczak+sos spaghetti jogurt activia light Posiłek V 19:30 Jajecznica z 4 jajek + bułka pełnoziarnista Posiłek VI 22:30 bułka + serek wiejski obwód tali 83 obwód pasa [...]

Witam! Jakis czas temu ułozylem Sobie diete i postanowiłem 2 tyg temu wprowadzic ja w zycie.. Ogolnie nie mam z nia problemow. Od dawna jestem bardzo chudy i jeszcze bardziej staram sie to zmienic. Moja waga: 64kg. Wzrost: 183cm. Nie bede wam rozpisywal tych srednich kalorycznych, no chyba ze bedzie trzeba. ja moge jesc duzo i nie mam z tym [...]

[...] razowy (100g), cycek z kury/indyka/pieczeń wieprzowa 50 g, łyżeczka majonezu + pomidor,sałatwa, przyprawy + 30 g orzechów włoskich 21b/31t/47w 15:30-16:00 Ryż brązowy/biały/makaron 100g + cycek kura/indyk/wieprz 100 g + warzywa 29b/3t/68w 17:30 gainer (100g) 21b/2t/68w 18:30 trening 20:40 Ryż brązowy/biały/makaron 100g + cycek kura/indyk/wieprz [...]

POSIŁKI W DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane/kukurydziane *rodzynki POSIŁEK (II) *chleb biały *szynka *warzywa POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sos *surówka/sałatka *nektar POSIŁEK (IV) *ryź/makaron *pierś z kurczaka *sos *warzywo POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *jogurt POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK [...]