makaron

[...] 17.30-19.00 ************ V. BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 19.00 Proporcje ~ 0,7gWW na kgmc + ~0,3gB kgmc WPC 80% 20g proszku w shake (moge to wypic bezposrednio a za 10 min ten makaron ??) Makaron z przenicy durum 60g polane jogurt nat. z owocem VI.Bezposrednio przed snem 22.00 Ser Twarogowy 75g 50g smietany (aby powstala papka :) 5ml [...]

Mam jeszcze do Was jedno pytanie: ten makaron co jest 4 posiłku to jest durum, ja nigdy go jeszcze nie kupowałem i nie mam pojecia po czym go rozpoznac, gdy szukałem po fotum to pisali, że jakiegos składnika trzeba szukac, który zawarty jest w makaronie i jesli on wystepuje to własnie jest ten makaron durum. Nie moge sobie przypomniec co to był za [...]

Fulgore2, już zdrowy jestem, treningi wznowione. Notatka z 18.10.2011(Wtorek) Omlet z mąki pełnoziarnistej, słonecznik, jogurt,3 jajka Makaron durum, kura z sosie z mleka kokosowego i curry, sezam i słonecznik Makaron durum, kura z sosie z mleka kokosowego i curry, sezam i słonecznik Basmati+kura_pomidor Basmati+mięso mielone Ser biały półtłusty + [...]

Notatka z 25.10.2011(Wtorek) Spacer 20 min do pracy, 20 min z prcy. Omlet:Mąka pełnoziarnista+3jajka+jogurt Makaron+kura+pomidor+orzechy laskowe Makaron+kura+pomidor+orzechy laskowe Ziemniaki+udko z kury+marchewka Ryż+schab+pomidor Serek wiejski Mg, Zn, Omega-3

[...] II w szkole: chleb razowy 100g/ok makrela 100g/ok jajko 60g/zbedne oliwa z oliwy 10g/ok BTW:33/32/51 Dodaj warzywa + obiadek na szkolnej stołówce III po szkole makaron 4-jajeczny 100g/makaron durum lub razowy twaróg chudy 50g/daj 100g piersi warzywa gotowane/ok BTW:21/8/79 Dodaj oliwe z poprzedneigo posiłku IV przed treningiem: [...]

Dzien 20 Nietreningowy Dieta 8.00 1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko ) 2.11.00 1.Piers z kurczaka 120g 2.Makaron razowy 75g 3.Pomidor 185g 3.14.00 1.Piers kurczaka 120g 2.Makaron razowy 75g 3Pomidor 160g 4.17.00 1.Piers z kurczaka 120g 2.Ogorek 120g 3.Olej z pestek win 10g 4.2 capsy o3 19.10 25 minut [...]

Dzien 23 Nietreningowy Dieta: 1.8.00 1.Placek(70g owsianych,50g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko) 2.Zdrowit complex 1caps 3.o3 capsy 2.11.00 1.Piers z kurczaka 130g 2.Makaron brazowy 50g 3.14.30 1.Piers z kurczaka 130g 2.Makaron razowy 50g 4.17.00 1.Piers z kurczaka 130g 2.Pomidor 180g 3.o3 2capsy 19.00 10g BCAA 25minut [...]

Dzien 25 Nietreningowy Dieta 1. 8.00 1.Placek owsiany(owsiane 70g,musli 50g,100ml mleka,3jajka) 2.Zdrowit complex 1caps 3.o3 2capsy 2. 11.00 1.Piers z kurczaka 120g 2.Makaron razowy 75g 3.14.00 1.Piers z kurczaka 120g 2.Pomidor 150g 3.Olej z pestek win 15g 4.o3 2 capsy 4.18.00 1.Piers z kurczaka 130g 2.Makaron razowy 75g 3.Pomidor [...]

Dzien 27 Nietreningowy Dieta: 1. 10.00 1.Platki owsiane 75g+50g musli 2.Odzywka bialkowa 30g 2.13.00 1.Schab gotowany 200g 2.Pomidor 150g 3.Makaron brazowy 75g 3.15.30 1.Schab gotowany 2.Pomidor 150g 3.Makaron brazowy 75g 4.18.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Olej z pestek winogron 15g 5.24.00 1.Bialko 30g+mleko 150ml 2.1caps [...]

Dzien 30 Nietreningowy Dieta: 9.30 1.Placek owsiany 2.1caps zdrowit 3.2capsy o3 12.30 1.Piers z kurczaka 130g 2.Makaron razowy 75g 15.00 1,Piers z kurczaka 130g 2.Makaron razowy 75g 18.00 1.Piers z kurczaka 140g 2.3 Ogorki kiszone 3.Olej z pestek win 15g 20.30 1.3 Jajka 2.Pomidory 270g 3.Olej z pestek win 4.o3 2 [...]

Dzien 32 Nietreningowy Dieta: 10.00 1.Platki owsiane 70g+ musli 50g 2.Bialko 30g 3.Zdrowit complex 1caps 4.o3 2capsy 13.00 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 130g 15.30 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 140g 3.Pomidor 120g 18.00 1.Piers z kurczaka 120g 2.Pomidor 180g 3.Olej z pestek win 15g 21.00 1.3 jajka 2.Olej z pestek [...]

Dzien 35 Nietreningowy: Dieta: 10.00 1.Platki owsiane 70g 2.3 jajka 3.2 capsy o3 13.00 1.Schab gotowany 200g 2.Makaron razowy 50g 3.Warzywa 170g 17.00 1.Schab gotowany 200g 2.Makaron razowy 50g 3.Warzywa 150g 20.00 Tutaj byl jakis cheat chrupki piwo z pozytywnych salatka z gyrosa 24.00 1.Bialko 30g 2.2capsy o3

Dzien 37 Nietreningowy Dieta: 10.00 1.Platki owsiane 75g 2.3 jajka 3.o3 2capsy 13.00 1.Piers z kurczaka 140g 2.Pomidor 120g 3.Makaron razowy 50g 17.00 1.Piers z kurczaka 140g 2.Makaron razowy 50g 20.00 1.3jajka 2.Pomidor 200g 3.Garsc orzechow laskowych 1.00 1.Bialko30g+150ml mleka 2.o3 2capsy 3.1caps zincas+2capsy filomag Troche dieta [...]

[...] mniej zdrowo i wrzucam albo płatki typu Cheerios albo jogurt typu Riso. 15.00 Posiłek przedtreningowy : Bez kombinowania Kurczak/indyk/wołowina/ryba + ryż/ziemianki/kasza/makaron+ warzywa 16.00-18.00 TRENING - zazwyczaj okołoj 1,5 h 19.00 Posiłek potreningowy : Druga porcja zestawu Kurczak/indyk/wołowina/ryba + ryż/ziemianki/kasza/makaron + [...]

6:00 (od razu po przebudzeniu) Kreatyna 5g Kreatynę możesz śmiało dorzucić do posiłku w podzielonej dawce, nie musisz spożywać jej na czczo. I posiłek 6:30 i męczę go do około 7:10 xD Płatki owsiane 130g Odżywka białkowa - 20g mix z płatkami Orzechy/Rodzynki - 20g Ser twarogowy chudy - 200g 20g odżywki białkowej wystarczy Ci w zupełności, nie [...]

[...] wypilem go z lyzki bo nie bylo z czym polaczyc, ochyda 3posilek 15 piers z kury tylko w panierce na teflonie zrobiona, nie wiem czy tak moze byc, panierka z samego jajka. makaron zamiast ryzu 40g pekinska ogorek jak zjadlem 3 posilek ogladalem kubice i robilem pompki i ABSII Mozna robic wiecej serwi w dniu tego ABS? posilek 4 okolo 6 [...]

No to jedziemy Wpis 25.10.10r Zaczynamy Masowke plecy wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10 50kg po cwiczeniu bylem wyj... jak kon po westernie MC 10/8/8/8 70kg Tu przeginka troche xD plecy mam , nie czuje :P podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x 15/13/10/8 szrugsy 4 x 12 tric Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8 15kg [...]

Klatka Wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/10 kurcze z ta klatka zawsze problem... 50kg tylko , nie wiem co jest. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/8 ledwo co daje rade... 50kg Rozpietki 4x 12 10 kg po 2 seri dolozylem jeszcze 2,5kg Dipsy 4s 12 Barki: wznosy sztangielek na boki stojac 3x 112/10/10 7,5 kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12/12/10 [...]

[...] 0,173g} -0,5 litra wody -herbata + 5ml miodu 10.30 -jablko -1l mleka 2% {wartosc w 100g - bialko 3g weglowodany 4,3g tluszcze 2g} 13.00 400g pieczonych ziemniaków lub jak makaron to 600g 150g kurczka lub schaba 200g salatka warzywna {ogurkowa,pomidorowa,szczypior} z smietana -2 tab humavit -2 tab dolomit -szklanka wody 16.30 kefir 500g{wartosc [...]

[...] Jaja kurze całe - 70g(70 g jajka to ile to sztuk? jedno?-na 1 sniadaniu zjedz przynajmniej trzy sztuki) Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 Chleb razowy - 150 g(teraz juz ryz, makaron, kasza..) Szynka z piersi kurczaka - 100 g(a w szynce wiecej pekli niz miesa...) Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g [...]