makaron

[...] 164,8kcal pół sałaty 50g chleb razowy 3,35b/0,73t/21,85w 108,5kcal 21,18b/21,62t/98,65w 676,3kcal 3 posiłek 15:00-16:00 100g makaron pełnoziarnisty 15,2b/1,3t/68w 357kcal 150g ryba grillowana np. sola 30,9b/1,35t/0w 136,5kcal 25g orzechy laskowe 3,6b/15,75t/1,5w 160kcal 15ml oliwa z [...]

[...] do set pointu? Zastanawiam się co poprawić: 1. Dieta. - śniadanie: płatki owsiane, wpc, orzechy, jajko - b/t/w/kcal - 30/24/27/447 - posiłki 2 - 5: mięso, oliwa z oliwek, makaron razowy, otręby - b/t/w/kcal - 25/11/21/285 - kolacja: twaróg półtłusty, olej lniany, otręby - b/t/w/kcal - 39/23/7/390 RAZEM: b/t/w/kcal - 166/92/117/1958 - na kgmc [...]

[...] Obiad: - jednocześnie posiłek przedtreningowy - Ryż biały 100g - mięso 150g (schabowy/wieprzowe/wątroba/ryba) 5. Od razu po treningu: - gainer 100g 6. Po treningu - 100g : (makaron/bułki grahamki/ryż biały) -ryba 150g/ makrela 150g/ kurczak cyc 150g 7. Na noc: - WPC 35g Suma: B/T/W : 2,2/1,1/5,3 kcal 40/kg Na tyle mam możliwości, waga wzrasta, [...]

[...] : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4x tydz. Siłownia, codziennie rower Co lubisz jeść na śniadanie: owsiany omlet Co lubisz jeść na obiad : makaron/ryż/mięso/ warzywa Co jako przekąskę : orzechy, suszone owoce Co jako deser : rzadko, zdarza się coś słodkiego Ograniczenia żywieniowe : laktoza, nie służy mi [...]

[...] - kanapki z tunczykiem i jajkiem (5 kanapek) 16:00 - 50 gram ryżu + 40 gram tunczyka + łyżką oliwy czasem ale żądło makaron z białym serem 17:00 - 18:20 - trening ( 50g białka ) 19:30 - objad ( [...]

[...] odjąłem od niego plus minus 200- 300 kalorii i zacząłem codziennie ćwiczyć (nadal jedynie w domu- głównie pompki i brzuszki). Zacząłem stosować dietę (jem głównie makaron, ryż, kurczaka, wołowinę, ryby, jajka, produkty mleczne- serki wiejskie, jogurty, twarogi, ser żółty), ograniczyłem jedzenie syfu (w tej materii mam o tyle dobrze, że [...]

[...] z oliwek,kakao,banan,odzywka bialkowa 2.4 kanpaki z pieczywa ciemnego z bialym serem,jajkiem lub tunczykiem itp. wszystko zamiennie oraz warzywa 3.ciemny makaron lub ryz paraboliczny z wieprzowina lub kurakiem 4.ziemniaki z wieprzowina lub kurakiem. 5.jajka lub serek wiejski, czasami makrela do kazdego posilu poza [...]

[...] ; rodzynki 40g ; orzechy włoskie 20g ; olej słonecznikowy 1 łyżeczka POSIŁEK 2 - pieczywo razowe 100g ; szynka z indyka 100g ; margaryna miękka 20g ; jabłko 200g POSIŁEK 3 - makaron razowy 100g ; ser biały półtłusty 100g ; tuńczyk z wody 60g ; sok pomidorowy (szklanka) 45 min przed treningiem - WHEY GAINER 4000 - 100g + mleko 0,5% (500ml) TRENING [...]

Witam, Serdecznie proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Poza ogólnymi wskazówkami komentarzami, proszę również o odpowiedź na kilka konkretnych pytań (zamieszczam na dole postu). Najpierw nieco danych: Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Wiek: 23 Typ budowy: wychodzi, że mezomorfik ;) Trening siłowy: 3x30 min w tygodniu, póki co mało/średnio intensywny [...]

[...] powyzej 3200 kcal, w dnt obcinam troszke wegli tak zeby miec ok. 2800. Dieta opiera sie w głownej mierze na Węgle: płatki/otręby owsiane, chleb żytni pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty, ryż basmati/pełnoziarnisty, kasza gryczana, ziemnaki pieczone/z wody, izotoniki (olimp iso plus) Białko: kurczak, indyk, dużo łososia, zarówno swiezy [...]

[...] Najczęstsze obiady to : - pierś z kurczaka z ziemniakami i surówką ( np. kapusta, marchew, jabłko ) - fasolka po bretońsku - zupy np. pomidorowa z ryżem, jarzynowa itd. - makaron z jajkiem lub sosem spaghetti Zakładam około 30g białka, 10-15g tłuszczy oraz 50-150g ww. I KOLACJA godz. 19:00 1. Kanapki - chleb razowy 50g + szynka 20g + [...]

[...] lub jakis nabiał (serek wiejski, mozzarella, twaróg itp) + warzywa Co lubisz jeść na obiad : nie lubię obiadów ale zwykle jem ok. 150-200 g mięsa plus ok 50 g węgli (makaron, kasze, ryż,kus kus) + warzywa Co jako przekąskę : owoce + jogurt + orzechy Co jako deser : owoce + jogurt + orzechy; sok wyciskany z pomarańczy w domu Ograniczenia [...]

[...] godz. 10.00 -150g razowego - 200g piersi kurczaka warzywa 3. Posiłek godz.13.00 - 150 razowego - 200g piersi z kurczaka warzywa 4. Posiłek godz. 15.00 - 100g makaron/ryz/kasza -200 piers z kury,wolowe itp warzywa oliwa10-20g 5.Posiłek przedtreningowy 17.00 -100g ryz -200 piersi lub wolowego lub czegos innego - 15ml oliwy z [...]

[...] truskawkowy(light) Godz 10.00 -jogging(30min w bardzo wolnym tempie) -potem popijam wodą niegazowaną+1,2 banany Obiad(14.00-15.00) I wariant:zupa jarzynowa 2* IIwariant:makaron+troszke cukru IIIwariant:piersi z kurczaka+ziemniaki+buraki(rzadziej surówka) i kompot IVwariant:ryż z sosem Vwariant:zupy z paczki takie jak knor,amore [...]

[...] w SP będzie problem z jedzeniem). Śniadanie: -płatki owsiane na mleku, z orzechami, nasionami słonecznika + jabłko II śniadanie: -pierś z kurczaka -ryż paraboiled/kasza/makaron razowy -warzywa Lunch: -omlet (5 jajek, 100g mąki żytniej typ 2000, kakao gorzkie (lub cynamon), miód) -sałatka warzywna Obiad: -obecnie to co mama przygotuje (mimo [...]

[...] bezrobotny. Czasem nawet o 13-14. Posiłki co 3h nie chce rozpisywać poszczególnie co jem ale mniej więcej przybliżając jedzenie to będzie : Tuńczyk, bądź inne rybsko :), makaron, kasza, ryż, jojka, piersi kurczaka, płatki owsiane, chlebek niestety mieszany jak na razie i czasami to co mamuśka da do jedzenia nie ma wybrzydzania :)) (Jak dają [...]

[...] to wymiennie: pierś z kurczaka, pierś z indyka, schab wieprzowy, udziec wołowy, ryby, jaja, twaróg Węglowodany wymiennie: ryż brązowy/biały, chleb pełnoziarnisty razowy, makaron durum Tłuszcze wymiennie: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy SUPLEMENTY Oczywiście nie mogło zabraknąć omega 3 od olimpu. Dorzucam też witaminy Daily Sport, bo [...]

[...] 3% tłuszczu. Mniej tłuszczu, zbliżona kaloryczność, bo zawiera trochę węgli. Taka zamiana nie będzie problemem ? 3. godz. 14.00. (posiłek przedtreningowy) - ryż brązowy / makaron pełnoziarnisty - 40gr - pierś z kurczaka - 150gr / puszka tuńczyka w sosie własnym - oliwa z oliwek - 20gr - Omega - 3 1000mg - 1 kapsułka - sałatka z pomidorów i [...]

[...] owoców o wysokim indeksie glikemicznym np.banany. 3. 0 słownie "zero" cukru czyli żadnej coca-coli, ciast, słodyczy itd. 4. Żadnych produktów z wysoko przetworzonej mąki(makaron,bułki drożdżowe, chleb pszenny itd.) 5. około 3 litrów wody dziennie 6. Unikam smażonych i wędzonych produktów. ( Jedynie piecze w kombiwarze, zawinięte w folie bez [...]

Witam, Postanowiłem od 1 Sierpnia br. wziąć się za siebie. Spodnie z miesiąca na miesiąc były coraz to ciaśniejsze, waga wskazywała 108KG - przy wzroście 192cm. Aktywność sportowa, ze względu na brak czasu (Dziecko) całodzienna (siedząca) praca oraz jedzenie bez opamiętania przyczyniło się do takiego stanu. CEL jest jeden - REDUKCJA. Spodnie [...]