No więc sprawa wygląda tak Posiłek nr. 1 - Płatki owsiane z mlekiem , + jogurt naturalny. Posiłek nr 2. Chleb pełnoziarnisty z wędliną i żółtym serem , oczywiscie z masłem ;] Posiłek nr 3. Pierś z kurczaka + ryż + sałatka . Posiłek nr 4 . Makaron z rybą + oliwa z oliwek + owoce . A trening wygląda tak że ćwiczę 2 dni pod rząd , dzień [...]
[...] jego nick czy nie więc nie napisze ;p) doradził mi że bym że tak powiem się nie ograniczał z jedzeniem w sensie żebym nie miał ustalone że o którejś godzinie ryba a potem makaron czy tak dalej tylko żebym jadł PRAWIE wszystko i sobie po prostu liczył ile zjadłem białka tłuszczy ww i kalori żebym nie brał odżywek tylko żebym jadł dużo i zamiast [...]
[...] płatki z plekiem i kanapki zazwyczaj z serem białym bądź żółtym. Godzine potem ryż 200g z jogurtem. Obiad niezalezy odemnie, ale z dwóch dań. Godzine później kasza lub makaron z jakimś miesem. Kolacja dużo kanapek. I tego Mutanta moge podzielić na 2 czy 3 porcje? Nie pogorszy sie jego działanie? Trening: Poniedziałek: klatka i biceps Środa: [...]
kolego z taką michą to o koksie to Ty nawet nie powinienes myslec, zacznij od czytania dzialu "odzywianie" bo "czasami makaron z jogurtem" to jest ku*wa smieszne. Mozesz miec ten sam gear co czołówka olimpii a bez jedzenie to sobie co najwyzej hormony popieprzysz a nie urosniesz. pozdro
[...] dopiero resztę kcal uzupełnij węglami i tłuszczami. Masz mieć przynajmniej 500-600g dziennie mięsa takiego jak piersi, wołowina, ryby, do tego jaja 5-8 sztuk, jakiś twaróg 200-300g. Źródłem węgli ma być ryż, brązowy makaron, płatki owsiane. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy, tran ok 50ml dziennie. Do tego warzywa bez ograniczeń.
z calym szacunkiem Panowie ale to jest makaron...duzo go swojego czasu jadlem bo latwo bardzo latwo wchodzi i super smakuje poprzez swoj ksztalt ja potrafilem 300 g naraz walnac...a tak na marginesie troche prosze pomyslec...jak ryz moze byc zrobiony z pszenicy??? to tak jakby powiedziec o kaszy gryczanej ze jest z pszenicy durum ...gryka to gryka [...]
[...] rzecz,ze jest to MAKARON,a "ryzyk" to pewnie dlatego,ze jest w ksztalcie ryzu.Szkoda tylko,ze wlasnie ceny nie znalazlam. Przy okazji zobaczykam teraz,ze nawet sa makarony "gwiazdki" z durum,a ja nigdy w normalnym sklepie nie widzialam.Zawsze zupka mleczna smakowala mi z tymi gwiazdkami niz z innym makaronem. Zmieniony przez [...]
1. dodaj tłuszczu 2. j/w szynka tylko dobrej jakości 3. gdzie białko ? sok wywal ryż brązowy lub parboiled 4. ryż makaron czy kasza plus białko ...... 5. twaróg oliwa warzywa starczy
[...] - w szkole -kanapki z serem lub szynką i ogórkiem (chleb razowy) OBIAD -najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym POSIŁEK PO TRENINGU -jabłko, banan, glukoza -za 30 min ryż/kasza/makaron z mlekiem lub odsmarzany z jajkiem + warzywa KOLACJA -biały ser + mleko/jajka/tuńczyk Czy jest już lepiej? Jak nie to co jeszcze zmienić?
[...] pierwszy steryd ktory biore, mam 17 lat , a co do odzywaiania to staram sie odzywiac w miare wysoko-bialkowo, jem dosc duzo, ponad litr mleka dziennie, rozne trwarozki, ryz, makaron. itd. ni o pije dosc duzo wody. Zawsze mialem podwyzszone cisnienie, bez brania sterydow, odkad biore jeszcze nie mialem podwyzszonego, wczoraj mialem najwyzsze [...]
btw? ogólnie rzuca się w oczy brak warzyw, pieczywo zamień w miare możliwości na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, tuna max 3x w tyg ryż i makaron przed treningiem zamień na ww złożone o niskim IG, po treningu mogą być obie opcje. pzdr
diety nie ma tylko tylko dobrze sie odzywia np. rank bieze bialko. jak wroci ze szkoly to na obiad przychodzi i je makaron z serem po jakims czasie 3 godz. platki mleczne no i na sen je kanapki z szynka i pomidorem i urozmaica sobie.. je banany po silowni
[...] taka diete- rano tunczyk czy jakas ryba jajko puzniej torebke rużu to jużmam węglowodany + białko puzniej obiadek jakies ziemniaki albo zupa jakas przekaska po obiedzie makaron z mlekiem albo jakas zupa mleczna kolacja kolacja to nie mam pojacia...naprawde i posiłki w odstepie nie mniej jak 3 godzin czym ta diete moge wspomuc tylko nie [...]
[...] ... Na wyścigach to wiadomo żele i batony energetyczne aa przed długimi wypadami nie ma co się bawić w żele bo to chwilowy ' zastrzyk ' energii ja bym polecał przed wyjazdem makaron + twaróg + powidła ( super danie ) a w trakcie jazdy to już jakieś bułeczki z dżemem , naleśniki tez dobra rzecz , gofry i zwykłe grześki ... wiem ze to może nie do [...]
to mniej wiecej mam rozumiec, ze Ci chodzi o takie cos.... po treningu zapotrzebuje sie w Xpand nastepnie danie węglowodanowe np. ryż czy makaron itp. a po 40 min znowu odżywka ale ta białkowa dla uzupelnienia?
