Suplementy i dieta

Witam,
chciałbym się zapytać jak mam dawkować odzywki:
Gainer Mutant Mass, kreatyna monohydrat 500g (proszek), carbo.

Dietę mam jako taką, staram się codziennie o tej samej porze spozywać posiłki:
Śniadanie(płatki z mlekiem), kanapki, godzinę później ryż z jogurtem.
Obiad z dwóch dań(nie zalezy to odemnie) godzine później makaron,bądź kasza z jakimś miesem.
Kolacja dużo kanapek.

Mam jakiś niedosyt co do tej diety i czegoś mi mało i kiedy mam tego Gainera pić i jak Kreatyne dawkować?

Pozdro

gainera do posilkow ubogich w kalorie i miedzy posilkami

chudziutki jestes, diety nie mozesz trzymac bo pewnie z rodzicami jeszcze siedzisz, wiec to bedzie najlepsze wyjscie

kretka:

dni treningowe:
5g rano 30 minut przed sniadaniem i 5g po treningu

w nietreningowe tylko rano

pozdro

Może byś jeszcze szymmon poćwiczył bez tej kretki...Mutanta zapodaję po treningu jakieś 20-30 minut po kreatynie...

Tak jak Dudek napisał Gainer tam gdzie brakuje i kreatyna rano 30min przed jedzeniem i po treningu, a Carbo tez po treningu ok. 50g

Aha, ok. Czyli po śniadaniu i kolacji bede Mutanta pił bo to są posiłki ubogie w kalorie.
Poprostu mysle, że kretka z Gainerem i dietą da większe efekty

A jak waszym zdaniem to co mam na 1 cykl bedzie wystarczyć, czy coś jeszcze proponujecie dokupić na mase

Mutanta daruj sobie po śniadaniu i kolacji,to dość specyficzny gainer no chyba,że będziesz dzielił jego porcję...Dalej odradzam kreatynę...Pokaż swój trening i dietę szymmon.

No w pierwszym poście napisałem, że diete mam taką sobie:
sniadanie: płatki z plekiem i kanapki zazwyczaj z serem białym bądź żółtym. Godzine potem ryż 200g z jogurtem.
Obiad niezalezy odemnie, ale z dwóch dań. Godzine później kasza lub makaron z jakimś miesem.
Kolacja dużo kanapek.
I tego Mutanta moge podzielić na 2 czy 3 porcje? Nie pogorszy sie jego działanie?
Trening:
Poniedziałek: klatka i biceps
Środa: Plecy i triceps
Piątek: Barki i nogi
Brzuch robie prawie co trening w przerwie między seriami ćwiczen poszczególnych.

Dieta tak nie bardzo.Co do programu to chodziło mi o konkretne ćwiczenia i serie.No i kwestia brzucha,co to znaczy prawie co trening i pomiędzy ćwiczeniami?Odradzam takiego podejścia bo jest niewłaściwe,brak systematyczności i nie traktuj brzucha jako coś łatwego czy zbędnego,lepiej sobie poćwicz dokładniej w dni pomiędzy ćwiczeniami siłowymi...

Napisz sobie pod spodem,że technika to 50% sukcesu,a nie siła,drugie 50% to dieta

Jutro napisze konkretne ćwiczenia jakie wykonuje, bo teraz ide juz spac bo rano do pracy
Brzuch jest najwazniejszy dla sportowców każdej dyscypliny, bo brzuch to stelaż całego kręgosłupa.
Ja trenuje jedną ze sztuk walki i wiem, że ludzie myślą ze jak są silni i do**bani to są najlepsi - nic mylnego

No więc:
Poniedziałek: Klata i biceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12
-wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 12
-stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha
-lezac na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowe
- rozpietki na skosie 3 serie

- sztanga łamana uginanie przedramion 4 serie
- uginanie przedramion z hantlami na stojaco na przemian 4 serie
- uginanie przedramion z hantlami na przemian chwytem młotkowym na siedzaco 3 serie
- uginanie przedramion z krótką sztangą na modlitewniku 2 serie

Środa: Plecy i triceps
- siedząc przodem do wyciągu gornego sciąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie
- to samo co wyżej tlyko ściąganie drązka do karku
- siedząc przodem do wyciągu górnego sciąganie drążka do klatki piersiowej stosując wąski uchwyt
-wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej 3 serie
-martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 3 serie
-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach

- lezac tylem na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4 serie
- siedzac na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangielki 4 serie
- stojac przodem do wyciagu górnego prostowanie przedramion z linkami 3 serie
- leżąc na ławce płaskiej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
2 serie do oporu

Piątek: Barki i nogi
- siedzac na ławce z podparciem pleców wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
- to co wyzej tylko do klatki piersiowej 3 serie
- siedzac na ławce z podparciem pleców wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głowa 4 serie
- stojąc unoszenie sztangielek bokiem na wysokośc barków ze ugiętymi rekami 3 serie
- stojac unoszenie sztangielek przodem 3 serie
- leżac przodem na ławeczce skośnej głową w górę unoszenie sztangielek bokiem

- wyciskanie nogami na suwnicy 4 serie
- prostowanie podudzi siedzac 4 serie (mięsien czworogłowy)
- uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4 serie ( miesien dwugłowy)
łydki:
- siedzac na specjalistycznej maszynie wspiecia na palce stóp 4 serie
- wspięcia na palce stóp na wyciągu barkami.

burzuch robie prawie co trening między przerwami na odpoczynek miedzy poszczególnymi ćwiczeniami ( seriami)

Tak więcprosze o ocene tego treningu i doradzenie jak mam brać Mutant Massa czy te 260g podzileić na 2 dawki czy 3?

I jaką kreatyne mono polecacie w proszku najlepiej, cena nie gra roli.

Pozdro

kreatyna vitalmaxa :)