[...] zza karku, ale poki co dobrze. Miska lekko nie tak jak tego chcialem bo nie zrobilem rano zarcia i wpadl lekki smietnik. 1. losos pieczony, basmati curry i pomidor 2. makaron instant i kanapycki %-) 3. piers pieczona z serem, basmati curry i pomidor; potem twarozek z lyzka dzemu. Zrzut mam, kcal na 2490 wyliczone ale nie chce mi sie dawac. [...]
W posiłku pierwszym brakuje białka pełnowartościowego ! Dorzuć tam jaja. W drugim zamiast chleba daj makaron razowy/ ryż brązowy. W trzecim daj tuńczyka w sosie własnym i zamieniaj z innymi rybami najlepiej świeżymi. Dorzuć więcej warzyw i nie wliczaj ich w bilans. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2010-06-19 17:38:44
[...] 44.72 Polędwica sopocka 4 x plasterek (8g) kcal 26.4 b 3.18 t 1.46 w 0.14 Suma: 242,7 kcal b 9,07 g t 2,92 g w 49,54 g PS: daj zamiast chleba kasze gryczaną, ryż brązowy lub makaron brązowy, porządny kawał mięcha (pierś z kury, indyka, wołowina, ryba), gdzie są tłuszcze ? 13:00 Banan 171 kcal b8 g t 0.54 g w 42.3 Jabłko 27.6 kcal b 0.24 g t 0.24 [...]
Dzieki wielkie za pomoc. 30g oliwy to 6 lyzeczek tych do cukru xD Polecialy sogacze :D Takie ostatnie jeszcze, ryz, makaron, jablko, marchew, piers, rybka, moga stac caly tydzien w lodowie ? Czy przygotowywac tak bardziej na 4 dni? Ed: I czemu ziemniaczki zamiast ryzu po treningu? Zmieniony przez - darpomorza w dniu 2010-01-11 18:36:20
Kolejny dzień treningowy była wyjątkowo świeżość i szybkość. Na końcu treningu złapała mnie już zadyszka. Po treningu poszedłem na lumpy i ciekawe rzeczy wytargałem. Koszulki UA, komplet pro kombat z nike. /SFD/2018/5/8/00a3da7bfbbb47588c78d48372d3ab57.jpg 0.Side bridge leg raise – 3s 1.Back squat low bar – rampa 6 2.Pull up — 5s8 3.Biacromical [...]
[...] Po treningowo to co zawsze 2 po treningowy happy meal z nabiałem /SFD/2018/5/17/e16150d093694f76af28f93569720a4a.jpg 4. Kurak szpinak warzywa makaron /SFD/2018/5/17/ebb7008482184355bbe01a40f31ac15f.jpg 5. -----|||--------- 6. Jaja z warzywami /SFD/2018/5/17/8ed74b0f48cb4c499c8d33cad16893ed.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] polędwiczki Przed treningowy placki nie wiem z czego bo już mialem zrobione Po treningowy to co zawsze /SFD/2018/5/21/17a8aca9689445f4a6bb13b4b6de3cb9.jpg 2. po treningowy makaron polędwiczki /SFD/2018/5/21/ee4cd6a5c7a341a29fbb8c0227845421.jpg 5.jaglanka z nabiałem 6. Mielone z warzywkami /SFD/2018/5/21/da26ce40150d4d8785477c3cad468158.jpg [...]
[...] 1. naleśniki z mięsem i warzywkami Przed treningowy kurak ryz /SFD/2018/5/24/f912b8a9a72a4abaa1b2a0091cffda17.jpg Po treningowy to co zawsze 2 po treningowy kurak makaron tosty /SFD/2018/5/24/738b404c4996440ab43c8b04fd0f2cf4.jpg 4.manna granola twarog 5. Ziemniaki kurak 6 omlet z warzywami [...]
[...] burger z shake z borówkami/SFD/2018/5/28/e99396b8dcd041749710633bee70bb95.jpg Po treningowy to co zawsze /SFD/2018/5/28/37aa6b2cef17497ea598f84a19af039f.jpg 2 po treningowy makaron kurak winogron /SFD/2018/5/28/a6de1635815f4021ab6cd1a5e202665a.jpg 4 burger ryz i kurak /SFD/2018/5/28/8c5b7ccaddd54896a5e78b67ecba9c6a.jpg 5. Manna z różnymi [...]
Dawno nie robiłem osobnej sesji na nogi dało się to odczuć bo dzisiaj w pracy ledwo co chodzę. Tempo bylo bardzo dobre bo specjalnie zaniżyłem cieżary by móc progresować. /SFD/2018/6/1/1a5ad78e7cff40369a91fa5e8c03e325.jpg 0 .Hipthrust mini band - 2s20p 1.Cyclist Squat - 5s10p - 2010 2.Hipthrust - 5s8p - 3010 3.Romanian deadflift - 5s10p 4.One [...]
[...] Juto szykuje sie na pull /SFD/2018/6/13/0a16b3eb6e65411c940d3f46de854258.jpg 1.2.3 pojemniki do pracy 4. Happy meal /SFD/2018/6/13/76f141b7da1945fb8b387f40f10d71a4.jpg 5. makaron duzo cebuli i mięcho /SFD/2018/6/13/dd0c68b1acf049dca69fb724d3672e07.jpg 6. Happy meal ryż kurak /SFD/2018/6/13/9f4aaa5292a84eeab78046ac37b51644.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] /SFD/2018/6/29/647c8c185acf46a197247723a7d97632.jpg Ziemniaczki z fasolka i kotletami. Wafle z czeresniami , jabłkiem. I do tego omlet z ta sama polewa. Na kolacje wlecial makaron na ostro z kurakiem /SFD/2018/6/29/69322ca5aeae48e18eff2ac7bc482816.jpg /SFD/2018/6/29/a2bd50defd8845939f21c3156f9bdb65.jpg [...]
[...] /SFD/2018/10/18/ff149b410ec24ec49dc7000f5f77029c.jpg /SFD/2018/10/18/5a99058cbae8405aba7b60b27e95086d.jpg Zachwalany przez czawaja makaron z pesto zielonym /SFD/2018/10/18/89b31c028a094af3b07b8bbe1b8c74a0.jpg Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-10-18 07:06:08 Zmieniony przez - domino1664 w dniu [...]
[...] - 5.Romanian deadlift - 4s8p - 150x8 6.Knee to chest - 5s10p - 3010 - 90s Trening był bardzo słaby wszędzie za niskiei ciężary humor nie dopisywał do końca dnai bo wiedziałem że mógl być lepszy trening. Na całe szczęscie dzisiaj czuje nogi więc humor poprawiony ;) preworkoutmeal makaron wiejski z kawą i z kako https://i.imgur.com/8E0NA0u.jpg
kalikstat łopatke można spokojnie smażyć na patelni bez tłuszczu. Tłuszcze zwierzęce się tak szybko nie utleniają więc taka obróbka termiczna im nie zaszkodzi TDo tego makaron troche sosiwa i masz spaghetti %-) Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-08-23 22:52:35