I daj orzechów włoskich II daj oliwy /innych tłuszczów III j/w bez gainera IV ryż brązowy jak już V makaron durum/razwy brak tłuszczy VI chyba se jaja robisz z tym dżemem ser oliwa warzywa dopasuj jak ma by c
Daj więcej białka. Mięso, ryby. Nie tylko serki wiejskie. W drugim posiłku dodaj do tego jakieś białko w/w. Przed treningiem węglowodany + białko ( kasza/pełnoziarnisty makaron/ryż + jakieś mięso lub ryba ). Piąty posiłek do wymiany. Za słaby IMO. Daj więcej białka i węgli. Musisz uzupełnić straty po treningowe. Dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze [...]
Zwiększ mięso do 150 g. Dużo warzyw posiłek przed treningiem ma być taki sam jak poprzedni. Po treningu również taki sam. tylko po prostu zmieniaj ryba/mięcho ryż/kasza/makaron ew ziemniaki. Serek wiejski ma duzo tłuszczu jak już to "lekki" ale mięso i ryba lepsza. ostatni posiłek to najlepiej czyste białko a ten omlet to tłusty coś. ja bym zjadł [...]
[...] treningu zjesz to godzine po tym możesz zjeść posiłek 6 - tylko z tą różnicą, że w posiłku tym nie powinno być tłuszczu (więc żółtka jaj odpadają) no i na pewno nie mleko + musli... daj jakieś mięcho + ryż/makaron/kasza. Odejmij z jakiegoś posiłku tłuszczy i dodaj do serka wiejskiego przed snem. Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-09-30 08:37:32
I daj włoskie orzechy ziemne od czasu do czasu II oliwa z oliwek i warzywa zamiast owoca III daj zamiast polędwicy jakieś mięso przygotowane przez siebie lub rybę IV oliwa z oliwek V jeden starczy VI makaron ale z mięsoem i tyle VII oliwa z oliwek i warzywa do sera dodaj
[...] z serem twarogowym / żółtym / wędlina warzywa maśło Obiad - skromny przed-treningowy (to co mama ugotuje ;)) 15:30 - raczej zdrowe jedzonko złożone m. in. z ryżu, kaszy, makarony, ziemniaki, mięso, surówki. Do tego jedzonka nie mam zastrzeżeń oliwa dużo warzyw 16:00 - 18:00 TRENING Posiłek po-treningowy 18:30 - filet z piersi z kurczaka / [...]
[...] jak najmniesze ilości pieczywa ser gouda 70g 220kcal/ok ale mniej masło śmietankowe 15g 98kcal/zbędne szynka z indyka 50g 42kcal/lepsza pierś Znowu brak warzyw 3 makaron dwujajeczny 100g 373kcal/razowy/z pszenicy durum kurczak 100g 99kcal/ok oliwa z oliwek 10g 88kcal/ok warzywa,,na patelnię"100g 70kcal/ok Jeśli jest to przed [...]
[...] ew inne ww zlozone, zamiast poledwicy mozesz dac kurczaka do kanapek 3. Obiad Ryż biały 100g 7/1/77 Jakaś zupka ;p 300g 4/6/14 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 przed treningiem daj makaron, ryz bialy po treningu, zupka- raczej nie, nie masz bialka daj tu filet z kurczaka, oliwa tez niekoniecznie 14-15 TRENING 4. Po treningu Banan 100g 1/0/22 Serek [...]
A czy mam zawsze przed i po treningu jesc ten sam posiłek? (Chodzi mi o to czy jesli budze sie po nocnej zmianie o 14 a ide na siłownie o 15 to mam zjesc o 14 to co zwykle jem na sniadanie czy ten posiłek który zwykle jadam przed treningiem - w moim przypadku makaron + kurczak)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki [...]
Hardgainer! Mylisz się. Ja ćwiczę na takiej intensywności o jakiej wspominasz i też mam mięśnie jak makaron dopiero co wyjęty z wody:)Fakt, że mam trochę więcej tłuszczu niż wyżej pokazany kolega...:D
[...] , odżywki Ci wiele nie dadzą , wiem z doświadczenia . Możesz gainera pić w pracy jak masz większą przerwę między posiłkami a nie masz możliwości spożyć normalnego posiłku . Jak będziesz jeść tak jak ja to niema możliwości nie przytycia . Płatki owsiane , mleko , rodzynki , oliwa z oliwek , makaron , piersi z kurczaka , wieprzowina , jajka itp .