makaron

słabe masz te produkty. najlepszymi źródłami węgli są: ryz brązowy,paraboliczny,biały/makaron razowy,durum/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy,pełnoziarnisty oczywiście wszystkie te produkty stosuje się odpowiednio do pory dnia i treningu.

[...] dużo rano płatki owsiane, mleko, 2-3 jajka, czasem maślankę dorzucam. W szkole jabłko, banan, 4 kromki razowego z szynką i serem. Obiad zależy od mamy, najczęściej ryż/kasza/makaron/ziemniaki + mięso. Po tym trening. Kolacja1 wafle ryżowe i twaróg, kolacja2 2 jajka. Mam 3 dni treningowe. Po każdym treningu robię brzuszki. Czyli mam robić to co [...]

[...] :) dzieki za zainteresowanie ;D mam nadzieje ze bedziesz korygowal cos na biezaco az mniej wiecej miseczka sie wyklaruje. Dzisiaj DNT Miska: -platki owsiane, 4 jaja cale -makaron z sosem -kurak z ziemniakami i duza iloscia cebulki -ser bialy z razowcem -jajecznica z 6 jaj + chleb razowy Zabraklo 6stego posilku ale z powodu takiego ze [...]

Zalegla wypiska z wczoraj i dzisiejsza miseczka ;) 18.09.2010 -platki, 3 jaja cale -ryz, filet z kurczaka, salatka -salatka 3 jaja cale -ser biały razowiec - 3 jaja cale 19.09.2010 (dzisiaj) -płatki, 3 jaja cale -piers z kurczaka, ziemniaki, salatka -piers z kurczaka, 3 jaja (tak wiem brak ww ;/ ) -cheat meal - od MacaDonalda - bylo tysiac [...]

[...] mianowicie wyglądała ona tak że jadłem posiłek co 3h w którym zawsze znajdywało się białko poch. zwierzęcego przeważnie z piersi kurczaka około 0.5-0.7kg dziennie do tego makaron, ryż, ziemniaki. przykładowy posiłek obiad ziemniaki gotowane stek z około 250g piersi+ surówka inny spaghetti z piersią kur itd. Ta dieta jest o wiele bardziej [...]

5.130g makaronu 4-jajecznego+100g piersi z kur.+ 10g oliwy z oliwek B37 T22 W96 kcal 701 7.30.Musli 100g+300ml mleka B21g T12g W79g kcal503 10.30.5 jaj gotowanych B33 T25 W2 kcal363 13.100g ryżu+100g piersi z kur.+10g oliwy z oliwek B28g T14g W77g kcal 546 15.30 Makaron 130g+pierś.kur.100g+10g oliwy z oliwek B28 T14 W77 kcal 6611 18. Przed [...]

No tak zapomniałem o BTW, no więc tak to wygląda na 1kg B:2,0 T:1,5, W:6,6. A ogólnie B:116, T:87, W:383 A dieta po zmianach tak: I Posiłek Jedno jajo Płatki owsiane 50g Banan Papryka czerwona B:15 g T: 9g W:57 g Kcal: 375 II Posiłek Jabłko Orzeszki Laskowe 45g Pieczywo (3kromki) Polędwica ok.60g + jakieś warzywo B:25g T: 44g W:49 g [...]

I Posiłek Jedno jajo Płatki owsiane 50g Banan Papryka czerwona B:15 g T: 9g W:57 g Kcal: 375 - dodaj oliwe, warzywa II Posiłek Jabłko Orzeszki Laskowe 45g Pieczywo (3kromki) Polędwica ok.60g + jakieś warzywo - orzechy laskowe zamień na włoskie, pieczywo żytnie/razowe B:25g T: 44g W:49 g Kcal: 690 III Posiłek Kasza gryczana 100g Wołowina 50g Oliwa [...]

[...] tym razem. Dieta Parę postów wcześniej wrzuciłem propozycję. Póki co tak jak wczoraj/przedwczora. Ser żółty, biały, jaja, wołowina (zamiast kuraka) + owies, chleb i makaron. Wiórki, orzechy i oliwa. Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x [...]

[...] 11-17 Szrugsy robiłem sztangą 50kg nie wiem czy robić tą sztanga czy sztangielkami?? Uginanie ze sztangą 20-30 uginanie sztangielkami 11-17 W Przyszłym tygodniu postaram się rozplanować to lepiej kilogramami drążek zakupie i myślę że bedzie dobrze :D Micha ta sama praktycznie tylko dziś było spaghetti z kuraka i makaron wieloziarnisty Pycha :D

[...] 500g ww zlozonych/lub wiecej -> ww prostymi tak sie nie da jak ktos spozywa np. 100g to czy beda to owoce,lody,soku,chleb jasny,czy bułki z bananem albo ryz brązowy/czy makaron durum -> to nie ma znaczenia ale niech ktos je 300g,500g+ i niech je w 80 czy 90% ww proste,wtedy te wegle gdzie indziej pójdą niż w przypadku gdy jemy ok.100g

Po co Ci te wszystkie suple? żarcia się w sklepie kupić się nie chcę, że żywisz się proszkami? kup sobie mięcho, ryby, warzywa, ryz, kaszę, makaron, sery, jajka, oliwę etc etc i na tym rośnij. Szamaj wszystko w rozsądnych ilościach (dieta) i ćwicz siłowo trzy razy w tygodniu. Zmieniony przez - masster88 w dniu 2007-09-13 01:12:34

w tym rzecz ze nie chce nalapac kg za wszelka cene, chce poprawic definicje miesni, bardziej mi na suchej masie zalezy, tluszczu i tak mam wystarczajaco daj wiecej bialka bo jest tylko 2g/kgmc, ile dac? 2,3g ? 2,5g ? dieta ponizej: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Chleb żytni [...]

[...] Przed tren, ryz bialy/ziemniaki, troche miesa, olej lniany albo oliwa z oliwek 4. po tren ryz bialy, mieso(kurczak,wolowina,czasem wieprzowina), warzywa 5. ryz brazowy, czasem makaron, mieso(kurczak,wolowina,czasem wieprzowina) 6. jajka/twarog+ troche chleba

[...] wielu czynników 1 posiłek płatki owsiane mleko twaróg/jaja warzywo 2. kasza gryczana/jęczmienna filet z kurczka troche warzyw i tłuszczy TRENING 3. ryż biały chuda ryba 4. makaron wołowina/wieprzowina warzywa oliwa 5. pieczywo razowe chuda wedlina warzywa żrudło tłuszczy 6. twaróg półtłusty massXXL to jest gainer a nie białko serwatkowe edit [...]

unikaj węgli po treningu :OOOO od kiedy unika się węgli po treningu ?! nie mąć w głowie !! po treningu możesz zjeść ryż lub makaron, ewentualnie możesz zakupić carbo

Po treningu jem głównie rybę, czy filet z kurczaka, węgli typu makaron, mąka, ryż, niech nie je w ilościach porównywalnych do tych sprzed treningu. :)

przed treningiem musi być taki mocny posiłek najlepiej dużo mięsa żebyś miał siłę na treningu dźwigać :d a po treningu węgle czyli ryż,makaron z jogurtem albo na ostro jak wolisz . w jakich odstępach czasu? hmm myślę że 30 minut przed treningiem i po treningu będzie w sam raz jak coś nie wiesz pytaj ! joł

podstawy mięso , jajka jakieś źródło dobrych węgli ( ryż,makaron,ziemniaki,kasza,płatki owsiane) warzywa , owoce

[...] 1. płatki owsiane 100g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. płatki owsiane 100g / whey 30g / rodzynki 30g / orzechy 40g 3. ryż 100g / kura 200g / warzywa 4. makaron 100g / pstrąg 130g / warzywa 5. twaróg 250g http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 3 posiłku -kaps witamina D -rano [...]