I Śniadanko 9:30 ok. 150g sera białego + ciemne pieczywko ( 2 kromki lub duża bułka ) Dodaj zdrowych tłuszczy. II Śniadanie 12:30 ciemny makaron + ok.100 g sera białego + cynamon + cukier trzcinowy Dodaj zdrowych tłuszczy. III Obiad 15:30 Co mama ugotuje ale ogolnie ryba grillowana/pierś z kurczaka + ryż/kasza + surówka Dodaj zdrowych [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2008-08-13 01:53:48 Liczba szacunów: 0
[...] Duży banan (jak banan mniejszy to dosypuje carbo troszkę co by dobić do 350 kcal) Białko WPC 33g 200 ml 0.5% mleka 30B 55W 350kcal Potreningowy 120 ryż jaśmin/biały/makaron coś tego typu z wyższym indeksem trochę 200g mięcha typu kurak/indyk reszta - sos jogurt naturalny + ketchup, czy się wam to podoba czy nie, nie zalewa mnie to więc [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3615 Data: 2011-08-29 19:01:37 Liczba szacunów: 0
[...] 2 b/t/w 37,5/27/78 kcal 572 posilek przed treningiem ok 18 sardynka suszona 75g/? makrela z puszki 25g/stawaij na świeże ryby chleb 150g/zjedz przed treningiem kaszę/makaron/ryż brązowy b/t/w 37,5/21,5/69 kcal 733 Dodaj warzywa trening ok 2 godziny posilek zaraz po trenindu ok 21,10 wafle ryzowe 200g/trochę dużo b/t/w 17/6/164 kcal [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2007-03-13 09:16:07 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamiast chleba razowego zainwestuj w ryż brązowy\makaron durum\kaszę gryczaną. Lepiej na tym wyjdziesz i jakościowo i cenowo. Dobry chleb razowy też można jak najbardziej włączyć do diety - kłopot w tym że ciężko taki znaleźć w rozsądnej cenie. Jeśli chodzi o tanie białko - zainteresuj się twarogiem, podrobami, udkami z kuraka. Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 5706 Data: 2012-08-21 18:43:47 Liczba szacunów: 0
[...] pomidor, dwie kromki razowca, II sniadanie 10-11, jogurt ze zbożami lub jeśli nie było wcześniej pieczywo razowe z chuda wedlina Obiad 16 - 17 filet drobiowy + ryz brazowy/ makaron pełnoziarnisty + brokuły/ surówki Kolacja 18-20 chudy twaróg lub tuńczyk z wody , czasem wędzona ryba + kromka razowca w dni kiedy cwiczę w domu ->dawka białka z [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2010-11-09 15:52:56 Liczba szacunów: 0
9.30 Mleko 2 jajka 11.45 Odżywka ? Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż Pierś z kurczaka Sałatka 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) 20.30 Makrela wędzona Chleb żytni [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2010-10-25 16:36:55 Liczba szacunów: 0
9.30 Mleko 2 jajka owisiane orzechy 11.45 mieso warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż Pierś z kurczaka Sałatka oliwa 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) białko 18.00 Makaron Tuńczyk w wodzie (nad tym sie zastanowie hehe) [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2010-10-25 16:48:39 Liczba szacunów: 0
[...] A ja mogę Ci polecić zmianę nawyków żywieniowych: warzywa, chude mięso: pierś z kurczaka, indyka, schab i ryby oczywiście - przyrządzane bez panierek na wodzie + ryż ciemny, makaron razowy/orkiszowy/bataty + warzywa Naprawdę można smacznie i pożywnie zjeść a do tego zdrowo. Najlepeiej oczywiście jakbyś jadł regularnie co 3 h 5-6 posiłków. A na [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2011-02-04 13:56:39 Liczba szacunów: 0
[...] byla dluga, ale... oplacala sie! DIETA: Pamietaj to ze jesz nic ci nie da bez traningow!!! Zgadzam sie z Wylliam'em musisz miec diete i w twoim przypadku polecam duzo ryz, makaron, kaszy i przydalby sie jakis gainer, wiec pomysl nad nim! Zauwazylem takze ze pije duze ilosci wody, a moich posilkow jest nawet 8 w ciagu dnia, ale nie obrzeram sie, [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 8088 Data: 2005-05-03 10:30:08 Liczba szacunów: 0
[...] doradza po treningu zapodać od razu gainera, jako źródło węglowodanów i łatwo przyswajalnego białka, do tego bcaa i kreatyna, po około 45 minutach węgle (w dużej ilości, np makaron lub ryż z dżemem??), a po kolejnej godzinie węgle + białko z jedzenia, już bardziej zbilansowane. Podobno w takiej kolejności nawet duże ilości węgla nie pójdą w [...]
Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 10877 Data: 2016-03-30 12:05:23 Liczba szacunów: 0
Mój plan na dziś: 1. Dwie kromki chleba orkiszowego z własnej roboty dzemem 2. Grejpfrut 3. makaron żytni z kurczakiem cebulą i papryką 4. omlet z pomidorami i papryką
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5794 Data: 2016-01-04 19:32:50 Liczba szacunów: 0
[...] caly czas glodny chodzilem ale pozniej sie przyzwyczailem. Wiadomo ze na poczatku jest ciezko. Ale warto . sprobuj a przekonasz sie sam . ja usunalem na miesiac calkowicie makaron, ryz, chleb itp i powiem ze spadek jest ponad 10 kg i brzuch spadl niesamowiciei powiem jeszcze ze jezeli polaczyl bym to z codzienna silownia efekt bylby jeszcze [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2020-02-11 20:10:58 Liczba szacunów: 0
[...] caly czas glodny chodzilem ale pozniej sie przyzwyczailem. Wiadomo ze na poczatku jest ciezko. Ale warto . sprobuj a przekonasz sie sam . ja usunalem na miesiac calkowicie makaron, ryz, chleb itp i powiem ze spadek jest ponad 10 kg i brzuch spadl niesamowiciei powiem jeszcze ze jezeli polaczyl bym to z codzienna silownia efekt bylby jeszcze [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2020-02-11 20:24:25 Liczba szacunów: 0