No to tak, ułożyłem sobie dietę, dzięki wam poprawiłem ją i niby wszystko jest w porządku. Ale mam problem, niektóre produkty w ogóle mi nie podchodzą, a nawet zbiera mnie po nich na wymioty i nie jestem w stanie tyle zjeść ile mam w diecie. A więc proszę o pomoc. Musiałbym zmniejszyć ilości spożywanych produktów, znaleźć ewentualne zamienniki, [...]
Na początek info na mój temat: wiek - 19 lat wzrost - 173 cm waga - 68 kg typ budowy - ektomorfik staż - 2 miesiące ACT, po świętach mam zamiar zacząć ćwiczyć wg planu FBW Hardgainera cel - masa + 10 kg suplementacja - gainer Monster Mass po treningu (z powodu braku możliwości spożycia normalnego posiłku) oraz do uzupełnienia ew. braków w diecie [...]
[...] trening (na treningu eaa+kreatyna), po treningu owsianka, owoce + skyr, obiad to kurczak/indyk/łosoś, sałatka z oliwą, dodatek węgli (różnie - ryż, ziemniaki, kasza lub makaron), kolacja - duża porcja sałaty, pieczywo, chude mięso lub tuńczyk. Do tego roku nigdy nie miałem problemów z cukrem. W tym roku, robiąc badania medycyny pracy, [...]
[...] białe pieczywo i zamienic je razowym z mies tylko szynki z piersi kurczaka lub indyka dużo warzyw owoców rzucam ziemiaki zastepuje je kaszą gryczaną ewentualnie ryż lub makaron jakies ryby,jajka wszystko co bedzie do smarzenia bede smarzył na oliwie z oliwek (oczywiście w nie dużych ilosciach)ciezko bedzie z posiłkami pierwszy moge zjesc o 6 [...]
[...] na HST / HIT 5 razy + 10-15 kółek szybkim tempem - do tego tenis stołowy 2 x w tyg ;/ (szkoda , że nie ma możliwości częściej ) Dieta : - 3 x kura / warzywa + ryż /makaron - twaróg - jajka (głównie na śniadanie ) Suple : -Omega 3 -vitaminy olimp -Białko wpc na uzupełnienie diety -W końcówce Man scorch Aktualnie zostało mi jeszcze [...]
[...] zaczęłam, bo do treningów wróciłam, jem 5 posiłków (gotowane nie smażone), ale od jutra będę liczyła kcal. Co mam jeść, a czego nie? Obstawiam głównie piersi z kurczaka + np.makaron ciemny + warzywa Czy warto kupić wagę do ważenia jedzenia? ...................................................................... Mam nadzieję, że będzie mało hejtów [...]
Witam. Umieszczę dwie diety jak byście mogli to zerknijcie i napiszcie, która i czy wszystko jest ok. Waga- 68kg * I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek [...]
Witam bardzo serdecznie a więc jedziemy najpierw plan: Mięśnie podzieliłem sobie na 3 grupy: 1 DZIEŃ Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławeczce leżąc 12/10/8/6 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] rozłożyć kaloryczność posiłków w ciągu dnia? Jem głównie takie rzeczy typu jajecznica, kasza jaglana na mleku bez laktozy z orzechami i migdałami, na obiad ryż brązowy, makaron kukurydziany, kasze z piersią kurczaka, soczewicą, trochę warzywek do tego, banany (maks jeden dziennie), jabłka. 3. Jak porozkładać ćwiczenia i do jakiej formy [...]
[...] Nogi, brzuch Wtorek: Klata, biceps, przedramie Czwartek: Plecy Piątek: Barki,kaptury, triceps, brzuch Dieta :(podlega weryfikacją- zależy co zrobię, zmieniam ryż na makaron/kasza czasem ziemniaki, a kurczak czasem na inne mięsa itp. 1. 2-3 jaja,100g płatek, 200mleka, wafle ryżowe 2. 100g kaszy, 150 kurczaka, 3. 100g kaszy, 150 kurczaka, [...]
[...] biały ryż ok 60 g filet z kurczaka 100 g kukurydza 50 g oliwa 15 g Kefir 400 g TRENING od razu po banan 4 posiłek: ryż biały ok 70-80 g filet z kurczaka ok 100 g lub makaron z jakimś mięskiem - spagetti, czasami jakaś zupa 5 posiłek: kanapki z szynką (kurczak lub indyk) do tego jakieś jajeczko, pomidorek lub ser twarogowy półtłusty na noc [...]
Witam Państwa serdecznie. Zanim dojdę do sedna tego tematu chciałbym przedstawić swoją historie. Nazywam się Brajan, mam 19 lat. W wieku 17 lat postanowiłem pierwszy raz pójść na siłownie, ponieważ sylwetka jaką miałem bardzo mi się nie podobała. Ważyłem wtedy 58kg przy wzroście 176cm. Wstydziłem się wyjść na plaże ponieważ byłem patykiem, [...]
[...] goudy, 3 plastry salami). Szklanka soku grejpfrutowego. 2 godziny przed treningiem: 2 bułki i 70g tuńczyka. Po treningu - około 30 minut: spaghetti (1/4 kg mięsa mielonego, makaron, sos pomidorowy) bądź 1/4 kg fileta z kurczaka z ryżem i warzywami mrożonymi + sok. Na kolację jakieś kanapki (ser żółty, masło orzechowe, szynka tuńczyk) Gdy trening [...]
Witam Mógłby mi ktoś wytłumaczyć w jakich godzinach jeść posiłki z diety na 80kg. Wstaję do pracy o 4:30 a wracam do domu w okolicach 15.00 oraz w jakich godzinach jeść w momencie kiedy idę o 13.00 do pracy a wracam około 23.00? Pracuję na 2 zmiany od 6.00 do 14.00 oraz od 14.00 do 22.00 W jakich też godzinach najlepiej zabierać się za [...]
Witam, Trenuje boks, dwa lata ale prawie rok miałem przerwe, nie będe już wnikał czemu. Nie przetrwałem ciężkiego okresu w moim życiu i nie starczało mi sił by pogodzić szkołe, prace, egzaminy i boks. Teraz wiem że dałbym rade gdybym tylko dawał z siebie 110% co w sporcie jest najważniejsze. Mam zamiar znacznie poprawić kondycje i siłę, a [...]