produkty łączymy wszystko i do piekarnika po wyjeciu z piekarnika gotowe polane jeszcze keczupem można szamc makaron z warzywami w sosie serowym składniki makaron rurki durum 110g ser żółty 90g papryka żółta,czerwona,cebula,cukinia mleko 1,5% 100ml przyprawy wywar z kostki 200ml makaron gotujemy al'dente,ser trzemy na tarce mleko wlewamy do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] T 11 W 74 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pelnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś z kurczaka 200g KCAL 242 B 44 T 8 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 681 B 59 T 17 W 68 [...]
[...] – m.in. intensywne wytrzymałościowe Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet z owsa, sporadycznie kasza manna Co lubisz jeść na obiad: warzywa, kasza, ciemny makaron, ryba Co jako przekąskę: tylko w określonych sytuacjach (egzamin, projekt, dyplom itp.) wcinam czekoladę, owoce, ciastka, marchewki, serki – na co jest ochota. Co [...]
[...] fatu. Produkty na jakich bazujeto: Białko: mięcho, jajka, twaróg, proch dla uzupełnienia, od czasu do czasu ryba Węgle: szczególnie wszelkiego rodzaju ryże, płatki owsiane, makaron durum, pieczywo w jednym posiłku Tłuszcze: oliwa z oliwek, jajka, sporadycznie tłuste miecho, masło Zarys diety w DT: I.Owsianka 100g,5 jajek całych, rodzynki/owoc/ [...]
[...] 15:00 2 duże banany + 1/3 tabliczki gorzkiej czekolady. Obiad 18:00 (zjeść do 2 godzin po treningu). Makaron + sos szpinakowy z kawałkami kurczaka + garść migdałów. - makaron pełnoziarnisty ok. 100- 200g (tak żeby się najeść). -szpinak ok. 200g (połowa opakowania) - pierś z kurczaka (150-170g). - ½ serka topionego (w sreberku) ok.25g. [...]
Zrobilem sam sobie diete na piec dni (w niekture dni brakuje troche tluszczu) Nie kaze wam jej calej poprawiac tylko powiedziec czy jest miejwiecej dobra dla mnie. Moje dane: 16lat 63kg 180cm jestem EKTOMORFIKIEM, Aktywnosc fizyczna Średnia. Trening 3 dni w tygodniu. Dieta na Mase Poniedziałek Godz 5:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g -Chrupki [...]
[...] samego i dostarczyć inne „wartości odżywcze” tak wygląda moja dieta standardowo ale ogólnie korzystam z takich produktów: kurczak,ryż ,ryby,pestki dyni,jajka,płatki owsiane,makaron,chleb żytni (Chleb piekę sobie sam na zakwasie z mąki żytniej typ 2000),ziemniaki. Trening: Przygoda ze sportem zaczęła się jakieś 2 lata temu. Pierw była to tylko [...]
W weekend chodził za mną makaron aglio e olio, postanowiłam więc zrobić nieco zmodyfikowaną wersję (makro musi się zgadzać\-) ) Myślę, że wszyscy, którym nie podszedł makaron gryczany z biedronki %-) bo wypróbowaniu go w takiej wersji zmienią zdanie chociaż trochę ;-) Składniki: (na 1-2 porcję, u mnie jedną %-)) -200g fileta z kurczaka -100g [...]
[...] zamiast trzech dużych · Zwiększ porcję białka do jednej trzeciej dziennej liczby kalorii · Ogranicz spożycie złożonych (bogatych w skrobię) węglowodanów, takich jak makaron, chleb - zamiast tego jedz dużo owoców i warzyw · Jedz produkty beztłuszczowe · Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych Zmniejszaj liczbę kalorii rozsądnie! Jeżeli [...]
Witam wszystkich. Od nowego roku postanowiłem wziąć się mocno za siebie. Oczywiście celem redukcja i odsłonięcie mięśni brzucha, po raz pierwszy w moim życiu. Zgłosiłem się do jednego z internetowych trenerów po rozpiskę i pod jego okiem miałem być prowadzony przez 12 tygodni. Dieta oczywiście standardowo 6 posiłków dziennie, na noc żadnych węgli, [...]
[...] zmieniłam na: 2 jajka + trochę warzyw + (nie zawsze) oliwa / tran + (nie zawsze) 1 kromka. Co lubisz jeść na obiad: trudno powiedzieć, l u b i ę jeść niestety kluchy - biały makaron, kopytka, kluski śląskie, zalewajki, pierogi ;) I inne typowe smaczne obiadki. Ograniczając się do tego, co wolno: z mięs lubię tylko kurczaka (najlepiej pierś), nie [...]
Bardzo prosty przepis na super makaron:-) Składniki: - 100 g makaronu (ja użyłam pełnoziarnistych farfalli, ale równie dobrze może być biały i o innym kształcie), - 2-3 średnie borowiki, - 150 g chudego mięsa mielonego z szynki wieprzowej, - ok. 50 g śmietany 30%, - duży ząbek czosnku, - łyżka masła klarowanego, - szczypta nitek szafranu. [...]
[...] uczelni koło 11:00 worek ryżu białego lub brązowego i ok 150-200g mięsa+surówa obiad w domu 14:00-15:00 (przedtreningowy) to co Mama ugotuje dwudaniowy zupa i ziemniaki/ryż/makaron+mięso/ryba+surówa potreningowy koło 18 zaraz po wyjściu z siłowni worek ryżu i 150-200g mięsa w domu do filmu ok. 20:30 zapiekanka/makaron/ryż/razowy z [...]