makaron

Śniadanie Ilość B T W kcal Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Makaron bezjajeczny z semoliny 100 11 1 76 366 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Orzechy włoskie 25 4 16 1 164 ŁĄCZNIE: 320 34 48 78 880 II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 26 2 0 119 Chleb żytni Just Fit z biedronki 105 6 3 35 208 Oliwa z [...]

[...] do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację [...]

[...] przez organizm niż likopen zawarty w świeżych warzywach. Wynika to z faktu, iż w procesie obróbki spożywczej dochodzi pod wpływem temperatury do przekształcenia się naturalnej postaci likopenu do postaci lepiej przyswajalnej") i polewam tym makaron/ryż i jak dla mnie jest miodzio Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-04-14 16:06:04

[...] Czy podwojne maczanie w cieplej wodzie miesa jest okej tzn. takie odgrzewanie zalozlmy ze ugotowalem lezalo w lodowce i chce odgrzac robie wrzatek wrzucam na 5 min ryz,makaron, kuraka i warzywa i szamam. W wiekszosci posilkow powinny byc warzywa czy moge zatem np. zjesc sobie kuraka z ryzem i gotowana sama marchewka albo samym ogorkiem lub [...]

[...] treningiem lepiej wywal tluszcz, czyli oliwe i jaja zamien na piers lub rybe. Lub zamien ten posilek z przedtreningowym. Daj troche wiecej wrzyw. ORzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik. Chleba za duzo, nie jest on najlepszym zrodlem ww. Ugotuj sobie np rano lub jak bedziesz mial czas z dwa worki ryzu lub kasze, makaron zeby mial na pozniej.

Albo zamiast tej bułki daj makaron pełnoziarnisty-chyba nie powiesz,że za suchy?

Ok w takim razie będzie tak: 1.Płatki owsiane(100g) na mleku(250g) + chudy twaróg(150g) (lub odżywka białkowa) + garść orzechów laskowych + banan . 2.Jajka ugotowane na twardo (4) + pieczywo pełnoziarniste (150g)+ herbata + warzywa. 3.Pierś z kurczaka (100g) + kasza (150g) + warzywa (pierś poleje oliwą z oliwek) 4.Makaron(150g) z kurczakiem (lubię [...]

1.Płatki owsiane(100g) na mleku(250g) + chudy twaróg(150g) (lub odżywka białkowa) + garść orzechów laskowych + banan . ok 2.Jajka ugotowane na twardo (4) + pieczywo pełnoziarniste (150g)+ herbata + warzywa. duża ilość warzyw ok 3.Pierś z kurczaka (100g) + kasza (150g) + warzywa (pierś poleje oliwą z oliwek) ok 4.Makaron(150g) z kurczakiem [...]

4.Makaron(150g) z kurczakiem (lubię kurczaka)(20g) + owoce - posiłek przedtreningowy 1 godz przed treningiem "może jakieś inne mieso" Ok to udusimy jakąś cielęcinke hehe może być? "daj lniany zamiast oliwy i włacz do diety ryby... " Na następny dzień wrzucę jakiegoś mintaja... Ok dziękuje za pomoc.Jeszcze proszę o odpowiedź na [...]

powiem ci ze masz strasznie*****owa diete, spojrz na to...tez jestem na cyklu...z tego wychodzi 503ww,349 bi,100tl 4266kcal. posilki co 3 h...zrob sobie diete bo z cyklu nici Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Jaja kurze całe Jaja kurze całe PURE WHEY ISOLATE 95 Chleb żytni razowy Ser twarogowy chudy Jaja kurze całe PURE WHEY ISOLATE [...]

[...] , pomidory / ogórek / papryka . jogurt sojowy , banan lub mandarynki obiad często zupy , ziemniaki , jeśli jem mięso to wieprzowina do tego zawsze warzywa , czasami makaron podwieczorek wafle z szynką , pomidor/ogórek , jogurt sojowy z gruszką kolacja : omlet z białkiem wiem , że jem mało białka , kurczaka wogóle nie jem . Niestety [...]

MakarOn a mi ten twoj pierwszy link nie działa

[...] bułka) + twaróg chudy 100 gr + jakies warzywka/300 kcal 12:30 serek wiejski light 3%+ 1 owoc ( jablko)/250 kcal 16:30 piers z kurczaka 150 gr + warzywa na parze+ makaron durum ( troszezcke)/350 kcal 19:00 tutaj zwykle mam trening ( 1 godz aerobik = 40 min aeroby) 21:00 zwykle samo białko: pol kostki twarogu lub pol puszki tuńczyka/100 [...]

[...] ( buraki / marchew / mizeria ) /po treningu chude mięso/ryba, pieczone, grilowane, smazone na teflonie bez tłuszczu V. ( ok. 21:oo ) Serek wiejski 200g 4 kromki chleba razowego / zamein na ryz/makaron, bo widze, ze chleb to Twoje głowne źródło węgli olej lniany warzywa popraw i podaj rozkald bialka, węgli i tłuszczu na kg masy ciala

jakieś dziwne te posiłki sam ryż z oliwą? makaron z bananem i płatkami? twaróg solo? dasz rade tak jałowo jeść? :) i gdzie warzywa?

[...] chleb razowy + twaróg + odrobina oliwy (ewentualnie margaryna) 3 POSIŁEK 50G RYŻY / MAKARONY / ZIEMIAKÓW / KASZY WARZYWA 1 TABLETKA MULTIWITAMINY CYC Z KURCZAKA ryż ciemny/makaron razowy/ kasza , ziemniaki out, cyc ok + 15g oliwy 4 POSIŁEK WARZYWA 50G RYŻY / MAKARONY / ZIEMIAKÓW / KASZY 3 JAJKA ziemniaku out 5 POSIŁEK SER TWAROGOWY 100G WARZYWA [...]

Uważaj na margaryny, lepiej cieniutko masłem posmarować. Makaron pszenny też odrzuć. Detalami zajmie się bardziej doświadczony kolega.

Kup sobie porządną patelnie i nie smaż na oliwie/tłuszczu. Makaron pszenny zmieniłbym na razowy, a ryż biały na brazowy/basmati. Twarogu nie jadłbym na noc, bo jest ciężko strawny. Zdecydowanie lepsza byłaby ryba, lub mięso. W drugim posiłku "jakiś jogurt" zmieniłby jeśli już na naturalny, np. zmiksowany z owocem. Brak mi tu tluszczy. [...]

[...] poza manną i kuskus), -płatki owsiane (również zmielone - zamiast mąki) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy) -quinoa (uwaga, w Polsce droga) -makaron pełnoziarnisty -ziemniaki słodkie i zwykłe -warzywa surowe lub gotowane (mrożone) w dużej ilości, zielone bez żadnych ograniczeń, unikaj warzyw z puszek (konserwowane [...]

[...] kukurydziane z mlekiem 2 śniadanie w szkole 4 bułki+gratisy czasme pączki itp obiad róznie ale zawsze 2 dania;] posiłek przed treningiem kasza z gulaszem lub ryz z kurczakiem i warzywami posiłek po treningu makaron z serem białym lyb z mięsem i sosem kolacjia kanapki z czym da rade szynka serki i tp no i pomiedzy posiłkami jogurty serki itp