jeszcze jedna rada - staraj sie jak najczesciej spozywac zboza w formi malo przetworzonej, tl ryz brazowy, makaron razowy, chleb pelnozirnisty itp. a co do posilku potreningowego - jesli uzupelniasz wczesniej glikogen weglami prostymi, to nie ma sensu rezygnoweac z tluszczu w tym posilku.
max.średnia na góralu powinna wynosić 20-22km/h,nie dłużej niż 1h jednorazowo powinieneś jeździć stałym tempem co do diety to polecam dużo ww złożonych(ryż,makaron,pieczywo) przy Twoim tempie i czasie jazdy do tej pory raczej waga Ci nie wzrośnie,ponieważ jest to bardzo intensywny wysiłek xxxxxl
owsiane w 1 70 g niemam jak sprawdzic ile maja b, tt i ww ale chyba kazdy mniejwiecej wie, a posilek przedtreningowy to bedzie najczesciej wlasnie ryz (ziemniaki kasza makaron)+ jakies miesko + warzywa
[...] białka ciągle, a obciąłem np. w śniadaniu tylko 2 jajka a w kolacji 1! Jakoś sobie poradzę. Czym podbić węgle, najlepiej złożone? Tylko coś innego niż ryż, kasza, chleb i makaron razowy. 2. Można wiedzieć właściwie czemu trudniej? Na razie przez tydzień stosowania 3700 kcal z 2,7 g białka na kg m.c. przytyłem prawie 2 kg z czego trochę się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
troszkę więcej tłuszczów, 1,5g/kg mc i będzie git, obetnij węgle ich kosztem, wafle ryżowe ci są nie potrzebne, makaron mam rozumieć że pełnoziarnisty / razowy?. Ja bym wrzucił jakieś inne białko do 2 śniadania np. omlet / jajecznica czy coś.
Poczytaj działa , poza tym każdy makaron można wpleść w dietę a z czym jesć ?? od zup ,poprzez jako dodatek do mięs po zapiekanki makaronowe itd. itd. w dziale masz mase przepisów
No jasne, jak się lubi makaron, a są jego zdrowsze wersje to czemu by nie? A pesto póki co robiłem z jarmużu, rukoli, bazylii, szpinaku, suszonych pomidorów, liści botwinki, liści rzodkiewki. Chyba tyle
[...] wcale nie sa takie super Ziemniaki jedynie do pislku potreningowego jak najbardziej Glowne zrodla WW to-ryze barazowy/paraboliczny, kasze gryczana jeczmienna/kuskus, makaron razowy lub z maki drum, dobrej jakosci chleby razowe, na tych rodkuktach powinienes bazowac jako zrodlo WW. A tak po za tym to poczytaj na temat diet Zmieniony przez [...]
[...] mam. No ale mówie to każdy jest inny i musi wypróbować jak mu jest dobrze... do autora: To co napisał rybas, ale podam ci jeszcze co możesz jakies zamienniki: np. ryż brazowy możesz zamieniać na makaron razowy, kasze gryczaną/jęczmienną ryż biały można zamienić jak Rybas napisał na ziemniaki lub jeszcze kaszę jaglaną lub kasze kuskus pozdro all
[...] dzień (tyle to zjada mój buldog francuski, który waży 12,5kg :-D ). dodaj ryby- najlepiej swieze lub mrozone. ze zrodla węgli zamiast chleba możesz tez mieć ziemniaki, kasze, makaron, owoce- teraz jest sezon i jest dużo dobrych i wartościowych owoców. popraw diete i wrzuc w tym samym temacie Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2016-06-07 06:29:46
[...] rzeczy w mojej diecie: na śniadanie omlet owsiany + owoce, o 10 kanapki z jajkiem i papryką bo mam krótką przerwę w pracy. Potem o 12 i 14 dania na bazie kurczaka i ryżu/makaronu (wstępnie, z czasem postaram się urozmaicić te dania wymieniając kurczaka na filety ryb, makaron/ryż na ziemniaki, kaszę). Pod wieczór znowu jajka + pomidor a 2h [...]
[...] i troche wiecej tluszczy. nie wiem z jakiego pulapu kalorycznego aktualnie / rozkladu b/tl/ww startujesz - ale jest to dosc istotne. Razi też spora glikemia posilkow (ryz bialy, makaron - rowniez, platki pszenno-ryzowe). Zmien na mniej przetowrzone zrodla wegli. Przesunąłbym tez częsc wegli z innych posilkow - do sniadania i okolotreningowo.
Napisałam żeby przetestowal i wtedy będzie wiedzieć a jeśli ktoś je 5 posiłków lub 6 to gratuluję jak się nie zalewa i ryż to był tylko jako przykład można sobie wstawić makaron ziemniaki wiadomo,że chodzi o wegle. A IF to jak wiem sposób żywienia a nie dieta..Ja piszę że swojej perspektywy więc nie bierzcie tego zbytnio do siebie ;).. Niech każdy [...]
Napisałam żeby przetestowal i wtedy będzie wiedzieć a jeśli ktoś je 5 posiłków lub 6 to gratuluję jak się nie zalewa i ryż to był tylko jako przykład można sobie wstawić makaron ziemniaki wiadomo,że chodzi o wegle. A IF to jak wiem sposób żywienia a nie dieta..Ja piszę że swojej perspektywy więc nie bierzcie tego zbytnio do siebie ;).. Niech każdy [...]
