dieta ukladana przez 2 godziny ocenicie...

moje zapotzrebowanie to
kcal 2100
bialko 120
tluszcze 80
weglowodany 222


I godz 6:50
1.mleko-200g
2.Platki owsiane 150g

II godz 10 30
1 chleb razowy 200g
2 poledwica sopocka 200g

III godz 14 00
1 kefir 2% 300g

IV godz 17 00 przed tren
1.mleko-200g
2.Platki owsiane 150g

V
1Kiełbasa podwawelksa 200g


no i jak ???

straciles 2 godziny, mleko to kiepeskie zrodlo bialka, kielbasa tym bardziej, dodatkowo zle rozplanowane pory posilkow, na podstawie czego ulozyles taka diete

wedlug mnie DO DUPY, ale ze mnie zaden znawca wiec poczkaj az ktos bardziej obeznany sie wypowie...

Szczerze mówiąc nie ciekawie. Najpierw obierz cel np. masa, redukcja dodaj białka z mięsa cyc z kury, wołowina. Poczytaj jeszcze trochę forum zobacz diety innych (te dobre) i sam zobaczysz co zmienić.

Pozdrawiam i
Wesołych świąt

wszystko do wymiany

ludzie no litosci wiecie ile ja czasu to liczylem zeby sie zgadzało :/

Praktycznie wszystkie posiłki do korekcji/zmiany.

Poczytaj więcej:

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"


powodzenia i czekamy na nowy jadłospis

ale ja juz to czytałem... a

a moze ta by działała ??
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

ułóż coś sam

wg. mnie dalej nie tak jak byc powinno

chuck noris zaplace Ci 100 zł jezeli znajdziesz gdzies te dwie diety w internecie....moze bedą podobne skladniki ale nie te ilosci...i nie te wartość...

ale powiedzcie mi konkretnie co? za duzo bialka tluszczów co jest zle??? wedłog moich obliczeń ta pierwsza i druga dieta zawierają to co ptzrebuje i w odpowiednich ilosciach