makaron

[...] szczególnie w twoim wieku, chudnij, ale z głową max 1 kg tygodniowo. Koledzy powiedzieli już wcześniej, nie jedz słodyczy, chipsów, fast-fodów, staraj się jeść conajmniej 4 razy dziennie, spożywaj ryż,makaron,kaszę <węglowodany> mięso, jajka, ryby <białko> oliwę, pestki dyni, orzechy <tłuszcze> no i witaminy obowiązkowo. ZDR

jest ok, dorzuc warzyw troche. ten posilek gdzie jest sam makaron to co to za pora? co to jest?

[...] Potem tylko rozłóż to na cały dzień. Podam ci najlepsze źrodła: białko: jaja, twaróg (na noc najlepiej), mięso (najtaniej drobiowe, najlepiej wołowina), sery tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy włoskie, tłuste ryby ryby morskie (np. tuńczyk) węgle: ryż, kasza, makaron, ziemniaki, chleb (razowy najlepiej), ryby, owoce, warzywa

[...] 10:00 4jaja + 50g węgli z wafli ryżowych, chrupkich razowych pieczywek itp 13:00-14:00(przed trenem) 150g cyc+ warzywa+ 50g węgli(pół worka kaszy gryczanej, ryż brązowy lub makaron razowy)+oliwa 16:30(po trenie) cyc, lub jakies inne mięso, ewentualnie ryba(zmieniam często) + warzywa 19:00 ryba 200g+ warzywa(pomidor lub brokuły) + orzechy włoskie [...]

Możę jeszcze napiszesz czemu nie surowy makaron. Przecież mąki się nie gotuje aby nasiąkła wodą (zmiękła) i nadawała się do spożycia. Dzięki za odpowiedź.

tauryna i dextro - zbedne. zalej bialkiem ryz/makaron - i bedziesz miec lepsze wegle. nie zamieniaj normalnego posilku na odzywkę przed snem.

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%16 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chyab endo w maju na maówce mialem nizle wydety bebzon, moze ze głównym weglem był makaron dwujajeczny, chyba pszenny, obecnie jem głównie ryz parabolied i masa idzie powoli 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe daj orzechów B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g DAJ TU MIĘSO WARZYWA I OLIWĘ B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g MAKRELE TYLKO CO JAKIŚ CZAS DAJ FILETA rybnego WARZYWA B: 41g (31g [...]

[...] oliwy z oliwek -po 12 tening,1,5 godziny -po treningu biore 5 gr kreatyny w kapsach popijam dekstroza i pozniej pije bialko 3.posilek, 15 ,po treningu jem wegle przewaznie makaron(spagetti z pieczarkami i kielbasa i sosem) 4.posilek,18 30,jakis jedzonko domowe zazwyczaj ziemniaki z miesem 5.posilek,21 30,tunczyk 150 gr z chlebem razowym albo [...]

serek wiejski przeniosę na 1 śniadanie, posiłek potreningowy zrobie podobny do rpzedtreningowego z tym, że zamienie ryż na makaron i może dodam jakąś oliwe, tak? co na kolacje? i jakie warzywa pododawać?

[...] banan, owsianka obiad: ryż, gotowane kurczaki lub wołowina, banan, brokuły lub kalafior, podwieczorek: chleb z gotowanym kurczakiem lub wołowiną, banan kolacja: cienki makaron lub ryż z np. miodem lub cynamonem. 2)jadłem teraz natomiast wszystko gotowane 3)nie 4)tak 5)nie 6) białko - 2 razy dziennie (nitroprogen) węglowodany - 2 razy [...]

Wpisuj wszystko, bo tak to niecelowe. Makaron ważysz suchy przed ugotowaniem i tak wpisujesz, bez kombinacji. Ugotować można al dente i wtedy będzie ważył mniej, albo rozgotować na krochmal.. Dlatego ważymy wszystko surowe, przed obróbka i tak wpisujemy.

Mam. 100 gram 170 kcal. Fota jest za duza by ja dodać. Makaron durum z biedronki

[...] 14.30 -ryż biały 125gr /8/1/96 -piersi z kurczaka 100gr 22/1/0 -warzywa -oliwa z oliwek 20gr 0/20/0 IV posilek (po treningu) ok 19.00 -carbo? po 30 min przewy... -makaron 11/1/76 tu mozesz dac wiecej ww -pierś z kurczaka 22/1/0 -jakies warzywa V posilek ok 21.00 -twaróg 100gr 19/5/4/ ew. tuńczyk -może miod dodac? Miod opada, daj [...]

[...] biały 125gr 8/1/96 -piersi z kurczaka 100gr 22/1/0 -warzywa -oliwa z oliwek 20gr 0/20/0 IV posilek (po treningu) ok 19.00 -carbo (po treningu odrazu) 30 min przerwy... -makaron 11/1/76 -pierś z kurczaka 22/1/0 -jakies warzywa -banan 1/0/22 (nie wiem co moge dodać żeby było wiecej ww :p Co proponujecie?) V posilek ok 21.00 -twaróg 100gr [...]

Śniadanie w domu: Płatki owsiane 100g Mleko 3,5% 100ml 2 białka Oliwa z oliwek 10ml B: 23/T: 21/ W: 68/ Kcal: 549 1 śniadanie w szkole: Ryż biały 50g Gotowane udko kurczaka 125g + Warzywa oliwa B: 17/T: 8/ W: 39/ Kcal: 301 2 śniadanie w szkole: Ryż biały 50g Gotowane udko kurczaka 125g + Warzywa oliwa B: 17/T: 8/ W: 39/ Kcal: 301 [...]

Czy zamiast oleju lnianego mogę brać OLIMP MCT? Oto poprawiona wersja diety: Śniadanie w domu: Płatki owsiane 100g Mleko 3,5% 100ml 2 białka Oliwa z oliwek 20ml B: 23/T: 30/ W: 68/ Kcal: 638 1 śniadanie w szkole: Ryż biały 50g Gotowane udko kurczaka 125g + Warzywa Oliwa z oliwek 20ml B: 17/T: 28/ W: 39/ Kcal: 478 2 śniadanie [...]

pierwsze dwa posiłki do zmiany, z ostatniego wywal dzem, dodaj do diety tez orzechy włoskie lub olej lniany a nie samą oliwe, nie zapominaj o warzywach i urozmaicaniu diety (kasze, makaron, inne rodzaje mięsa, ryb) podaj jakies wyliczenia i rozklad btw/kg masy ciała

Co jest złego w płatkach owsianych?:> dżem nie bardzo mi pasuje wywalać bo suchego twarogu (bez niczego) nie dam rady zjeść nie wchodzi mi:) napisałem przecież ze zmieniam składniki w posiłkach: kurczak,indyk,wołowina,cielęcina makaron,ryz,ziemniaki,kasza bardzo rzadko

Dzisiaj zjadłem jeszcze oddzielnie jajka i owsiane na śniadanie,wziąłem jogurt naturalny do płatek. Ryż dam rade jeść w szkole lecz często będę zamieniał na makaron on mi zdecydowanie lepiej idzie. Gdzie dodać orzechy? miedzy 2 a 3 posiłkiem je zjeść luzem czy może dołączyć do jakiegoś posiłku ?