[...] zamiast sera(żółty miales na mysli?) i szynki daj twarog z jajakiem lub samo mięso obiad: zrob jakis sos samodzielnie, dodaj oliwe podwieczorek: chleb zamieniłbym na ryz/makaron lub kasze, dodaj warzyw, masło zamien na oliwe/orzechy wlsokie (jesli jest taka potrzeba - stosunek kwasow tłuszczowych) kolacja: zjedz twarog z lnianym i warzywami [...]
[...] z dobrych źródeł też powinny tam się znaleźć. Chcesz przyzwyczaić się do życia z dietą i dawać z siebie 100%? Po prostu zacznij to robić;);) chude mięcho, razowiec, ryż, makaron, owsiane. Zamiast słodyczy: suszone owoce, gorzka czekolada, dżem niskosłodzony. Mając 3 dni wolnego możesz zrobić taki myk, że to właśnie wtedy dostarczaj potężną [...]
[...] pierś na tłustsze mięsa lub właśnie ryby. Ryż brązowy również zamieniam na kasze jaglaną/gryczaną najczęściej lub ziemniaki (ale to bardzo rzadko, gdyż nie lubię ich) czy makaron durum/razowy. Chleb raczej rzadko. Oprócz tego oczywiście płatki owsiane. Wiadomo, aktualnie jeszcze sam się nie utrzymuję, więc nie mogę pozwolić sobie na jakieś [...]
zmieniam węgle ryż / kasza / makaron / płatki owsiane jak na razie jechałem na rybkach i kurczaku (były w promocji za 9.99 to się zaopatrzyłem:D)w tym tygodniu dorzucę wieprzowiny mam zrzuty z ostatniego miesiąca ale chyba nie będę wszystkiego wrzucał BCAA mam sobie odpuścić ? kupiłem tez witaminy i minerały olimpu do uzupełnienia diety brać ?
hmmm dlaczego ryż lepsze źródło od makaronu??makaron oczywiście durum....bzyku czy sie głodze nie wiem....200g kurczaka+50g makaronu+warzywa to chyba jest poisłek którego ma wszystko... ryb nie nawidze dlatego wcinam omege by dostarczac jednak ten bardzo potrzebny kwas i jakze wszechstronny Pozatym dieta i jej składniki była sprawdzana przez osobe [...]
[...] możesz też je smażyć na Pamie, albo smażyć na Pamie i dać na koniec 15ml oliwy. Mięso też lepiej smakuje. Ryżu też nie musisz jeść w każdym posiłku, jest kasza gryczana, makaron razowy, ziemniaki dac w posiłek przed treningiem. No i gdzie warzywa ? jak taka ilosć żarcia ma się trawić ? a witaminy ? w DNT czyli tym z aero dalem rano posilek [...]
[...] na częste wizyty na siłowni. Co do diety, o czy mógłbyś zamieścić jakiś link lub listę ile powinienem przyjmować tych orzechów warzyw i owoców? Ponieważ często jadam ryż, makaron, kurczaka i rybę, gdyż czytałem, że to pomaga na wagę. oczywiście do tego warzywa, ale może kłania się u mnie za mała ilość zwłaszcza owoców i orzechów, bo te to [...]
[...] pączków w ciągu jednego dnia jest dużo lepsze niż jeden pączek co kilka dni, dlatego sobie pozwoliłem na takie rozluźnienie, więcej spustoszenia w mojej diecie zrobił pseudo makaron niż te pączki (o którym pisałem w dzienniku) wiem że jeśli bym się mocno spiął to efekty jeśli chodzi o redukcję były by dużo korzystniejsze, ale jeśli chodzi o [...]
no fakt, proporcje najbardziej uwarunkowane są brakami w diecie, najprawdopodobniej będzie brakowało białka, zawsze łatwiej spożyć węglowodany <chleb pełnoziarnisty, grachamka, makaron, ryż, cukier zawarty w owocach itd.>
no fakt, proporcje najbardziej uwarunkowane są brakami w diecie, najprawdopodobniej będzie brakowało białka, zawsze łatwiej spożyć węglowodany <chleb pełnoziarnisty, grachamka, makaron, ryż, cukier zawarty w owocach itd.> dokladnie
Ok, poprawiłem. Tego tunczyka odpuscilem bo bialka mam i tak za duzo a i kalorycznie by sie nie zgadzalo. 1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kcal chudy ser twarog 200g 39.6/1/7 198kcal b57.7/tł12.1/ww54.7 627kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją [...]
[...] przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G okolotreningowo np bialy ryz, ziemniaki, makaron 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 chodzi o to zeby bylo wiecej ryzu niz kury:) 7. Należy [...]