I posilek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe II posilek Piers z kuraka 100g kuskus 100g warzywa III posilek makrela wedzona 100g makaron 100g +sos z warzywami IV posilek Ryz 100g Piers z kurczaka 150g warzywa + oliwa z oliwek 10-15ml V Ryz brazowy 100g piers z kuraka 150g warzywa oliwa z oliwek 10ml VI 150g twarogu Oliwa z [...]
od 4 mc jestem na tej diecie i jak widac efekty w przybraniu masy są slabe: I Śniadanie : Jogurt (250g) Banan bez skórki (średni 150g) Jajko gotowane (1szt.) Kromka chleba razowego Tran II Śniadanie : chleb razowy (2 kromki) Margaryna na chleb Ser żółty (3 plastry) Herbata(+2 łyż. [...]
przed:ryż/kasza/makaron+mięso/ryba po:tak samo warzywa rozłóz w pozostalych posilkach gdzie tluszcze?(o-3,oliwa,lniany,orzechy,tłuste ryby) czytaj dalej bo na razie lipa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj 2700kcal na początek, warzyw nie wliczaj, wpc od razu po siłowni ok, ale po 30 minutach i tak zjedz porządny posiłek taki jak przed czyli ryż/makaron/kasza + pierś/ryba
[...] kotlety, rybę, zupę, sałatki, szamaj śmiało. Zupa dobra rzecz, można jeść, unikaj tych zabielanych śmietaną i zasmażką. Poza tym, wiele rzeczy możesz sam sobie zrobić: jajka na twardo, ugotujesz ryż/makaron, wbić do makaronu na patelni jajka pewnie umiesz i masz już pełnowartościowy posiłek;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-07-29 22:40:46
?czemu bez mleka??zapomnialem dopisac z wstalje okolo 6 i jem sniadanie(owsiane mleko i twarog)i 2.5 godziny pozniej przed treningowy.S.M.P.A to rozumiem zaraz po silowni tak??a gdzie ww??domyslam sie ze potem po 40 min jeszcze jeden posilek tak??tylkoczy wtedy wystarcza same ww?(np carbo lub makaron ??
[...] zmiany nocki mam na 2 max do 10 a druga zmiana na 18.30 do 1.15 i nie wiem jak to mam opanować wszystko :D małymi krokami wszystko opanuje co do diety to narazie nie mam zadnej tylko jem ile sie da i oczywiscie same zdrowe rzeczy owoce makaron ryz piersi jajka melko platki owsiane itp Zmieniony przez - siemanko111 w dniu 2014-10-10 22:40:20
Wywal z diety wafle ryżowe, pamiętaj o odpowiedniej proprcji tłuszczy. Nie zastępuj posilkow gainerem, jego stosuj w okolicach okolotreningowych. Bezpośrednio po treningu wypij porcje gainerka a potem zjedz posiłek (np. rybka/mięsko + ryż/kasza/makaron).
[...] ryba wedzona (kawalek), plaster sera zoltego, kawa. Czasami rybe zastepuje chudą wędliną. - obiad (dzielony na dwa posilki o 11.00 i 13.00-13.30) ryz nieluskany lub razowy makaron, mieso (wolowina lub piers kurczaka), warzywa - kolacja- (najczesciej po treningu wiec okolo 20) sok wielowarzywny lub pomidorowy (max 3 szklanki), czasami jakies [...]
głupio sie patrzyli przez pierwsze 3 dni.. potem już normalnie, nawet chcieli spróbować (wara od mojego kurczaka z ryżem i warzywami) Więc się nie przejmuj tym, chleb nie jest najlepszym źródłem WW, IMO ryz/Makaron Durum/kasza lepsze!
Tak na szybko policzyłem i wychodzi w Twojej diecie 550g pieczywa dziennie - nie zapchasz się ?:) Oliwa z oliwek, ryż, makaron, kasza, mięso, owoce, orzechy włoskie ?? Zmieniony przez - CubeVIDEO w dniu 2014-03-09 11:19:11 Zmieniony przez - CubeVIDEO w dniu 2014-03-09 11:22:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
50 zl to troszeczke za malo na sniadanko platki owsiane z mleczkiem i jajeczko na kolacje makaron albo chlebek wieloziarnisty z bialym serem bialym (zalezy co lubisz jesc)
[...] do B,T,W to wg mnie jest ok. Masa powinna iść, z czasem możesz stopniowo dodawać węgle. Co do składników diety to: w 1 posiłku używaj białka jaj (np. 4 białka na 1 żółtko); makaron polecam pełnoziarnisty lub z pszenicy durum; przed treningiem ryż brązowy zamiast białego, po treningu ok. Serka wiejskiego masz za dużo w diecie. Porcja piersi z [...]
[...] wolowina lub cielecina) wole ryz lecz wiem ze kasza jest dla mnie lepsza. 20:00 lub pozniej np 21:00 lub 22:00 - Kolacja: Zalezy, jak mi sie chce to sobie zrobie makaron z jajkiem i bekonem lub zwykla jajecznice ale na ogol to jem z 3 kromki chleba. I co jakies 40,50 minut pije kubek wody od 10 do 17. Takie godziny bo od 2 tygodni [...]
