Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]
[...] Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) II posiłek Po treningu 9:30 -piers z kurczaka 100g -warzywa 100g -makaron 100g -oliwa z oliwek III posiłek 12:00 (zajecia) Metabolic Whey (MRM) 50g 2 banany Jogórt 300g IV posiłek 16:00 . Ryż - 100g . Pierś z kurczaka gotowana - 100g . [...]
Cześć, chcę "wziąć się za siebie". Oszczędzę Wam historii życia, która nikogo nie interesuje i przejdę do niezbędnych konkretów. Wiek: 21 Wzrost: 185 Waga: 80kg BMI: 23.2 Masa tkanki tłuszczowej: 15% Woda: 59% Klatka: 95cm Biceps: 34cm Talia (tuż nad pępkiem): 87.5cm Talia (tuż pod pępkiem): 89.5cm Staż treningowy: 'ciągłego' brak, na siłowni [...]
Mam 180cm wzrostu, waga 84kg staz 3 lata od zawsze w sumie weglowodany w nadmiarze = okragla geba jak ksiezyc w pelni, nie lubie, nie chce tego, chce miec buzie jak Ricz z mody na sukces a nie jak paczek, dlatego postanowilem obciac ww kosztem zwiekszenia nieco Tluszczy i lekko bialka. Do tego dorzucam w DN areo, rowerek. Moja dieta przedstawia [...]
[...] -płatki owsiane -mleko 2% -2 jajka - ogórek - oliwa z oliwek -czasami szynka jak się trafi w lodówce z kurczaka(ale rzadko) drugi posiłek- jak jestem w domu to jem: -ryż\makaron\ kasze -mięso- pierś\wołowo -wieprz mielone\ tuńczyk -ogórek a jak w szkole to jakaś bułka, szynka, ser, ogórek przed treningiem: - staram się jeść pierś -makaron/ryż [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu po 2 godziny w tym minimum 60min ciężkich aerobów Odżywianie : - zero mięsa - źródła węglowodanów: płatki owsiane, ciemny makaron, ciemne pieczywo. Cukier biały do 100-200kcal dziennie - źródła białka: nabiał 0% tłuszczu, jaja, Olimp SP80, trochę ryb - źródła tłuszczu: orzechy, len mielony - [...]
WSTĘP Witam. Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy aby jak większość z Was mieć gdzie zapisywać wyniki swojej ciężkiej "pracy" nad sobą oraz mieć możliwość dzielenia się tym. Dziennik zostaje założony również po to aby zmobilizować nie tylko siebie ale również osoby które będą obserwować moje poczynania. To miejsce gdzie Wasza [...]
Witam. Prosze o ocene diety na mase dla ektomorfika. Waga 55kg, wzrost 170cm, 17 lat. Ilości w przyblizeniu. 1 porcja odpowiada 1 tytce ryzu, 1 piersi z kurczaka. Miska płatkow to 250ml mleka i okolo 200g platkow. Nie licząc tych posiłków w skład diety wchodzą kanapki (między śniadaniem, a obiadem). Poniedziałek, Wtorek, Czwartek (DNI [...]
[...] o oliwie. Surówka. 17.00 Obiad (posiłek przed treningiem) Wołowina, lub kurczak, lub chuda ryba, lub rzadziej wieprzowina. Ryż pełnoziarnisty, lub kasza gryczana, lub makaron razowy, lub rzadziej ziemniaki. 20.00 Posiłek po treningu. Wołowina, lub kurczak, lub chuda ryba, lub rzadziej wieprzowina. Tutaj planuje chleb razowy pełnoziarnisty [...]
[...] pytanie czego się trzymać wyliczeń z kalkulatora czy z PAL ? Przy założeniu diety trzymałem się moich wyliczeń. W diecie oczywiście będę starał się zamieniać ryż na kasze, makaron razowy lub durum albo sporadycznie ziemniaki. Co do ryżu do jem ryż niby brązowy ale bardziej oczyszczony, lecz nie jest to typowy biały ryż. Nie jest on dostępny w [...]
Kolejna odsłona makaronu:-D Składniki: - 100 g makaronu (użyty razowy, spaghetti, ale równie dobrze może być inny;-)), - jedna mała cukinia, - 150 g piersi z indyka, - 100g serka koziego (może być nawet taki kanapkowy), - 100 g mrożonych kurek (mogą być świeże w sezonie), - ok. 5 łyżek śmietany 12%, - łyżeczka masła klarowanego, - ok. 3 łyżeczki [...]
[...] jogurt kawa z mlekiem 2 przerwa 12:15-13:00 tutaj różnie bo to zależy od tego co serwuje stołówka. Przeważnie staram brać się ok 200g ryżu białego ew. pasta z kurczakiem + makaron i do tego jakąś nóżkę kurczaka / stek w domu jestem ok godziny 15 jem 15:30 Ryż biały z sosem ( sosy zmieniam czasem slodko kwaśny/ z pieczarkami/warzywami ) + shake [...]