[...] po rozum do głowy i nie wpierd***j cały czas tego samego. Po to są na tym forum takie działy jak Kuchnia SFD żebyś urozmaicał dietę. Węglowodany to nie tylko ryż ale i makaron, kasze a od czasu do czasu trzeba zjeść i ziemniaka. TO samo tyczy się białka - są przecież inne ryby, nie tylko tuńczyk. Zamiast piersi z kurczaka ugotuj/upiecz [...]
bierz do szkoly normalne jedzenie makaron/ryż/kasza z kurczakiem/wołowiną etc. a prócz tego to chyba masz troszkę za mało kalorii , biorąc pod uwagę że chcesz zbudować mase mięsniową ...
Moim zdaniem dobrym rozwiązaniem są płatki owsiane/musli własnej roboty/ ryż/makaron +mleko/kefir/jogurt +twaróg/jajka + owoc. A jeżeli to ci nie podchodzi to możesz zrobić jajecznice lub tosty.
[...] 5. 19:00 *orzechy 50 g *musli 100g *banan *maslanka (nie wiem co by mogło tu być dobrym źrodłem białka a tanim:F) Zjedz tu normalny posiłek Pierś/wołowina/indyk+kasza/makaron durum/ ryż+ warzywa+ tłuszcze 6 22.00-22:30 *ser biały 150 gram *oliwa 10 gram Dodaj warzyw. Pomiędzy 3 a 4 posiłkiem jest za krótki odstęp min. 2.5-3h. Pozdr. [...]
Poprawiłem again. Chleb jem różny razowy/jasny przy jedzeniu samego razowca nie wchłania się żelazo. To samo z ryżem i płatkami, raz jest makaron a raz kasz. Ser żółty był od wapnia ale zwiększyłem ilość maślanki/ raz jogurt raz mleko. Będę wtedy bez odżywki białkowej jak białka w diecie jest wystarczająco. Skorzystam ewentualnie z BCAA, kreatyny, [...]
[...] Wszystko sobie ładnie oblicz. Jest to w linkach podwieszonych w dziale odżywianie. Przykładowa dieta na masę hmm. śniadanie - jajka + owsiane z mlekiem lunch - serek wiejski z chlebem żytnim obiad - makaron z miesem TRENING po treningu - odzywka bialkowa+ rodzynki podwieczorek - kasza z rybą kolacja - ser bialy twarozek To tak mniej więcej.
1; jajka + owsianka + lyzka oliwy 2; ryz + mieso + warzywa 3; makaron + mieso 4; mieso+ warzywa+orzechy wloskie 5; twarozek+ 2 lyzki oliwy przykladowo, żeby ci zobrazowac, nie jest to ideał ale bliskie podstawy ;)na pewno lepsze niz nic najlepiej bedzie jak ogarniesz troszke w dziale odzywianie, duzo ci ułatwi w życiu Zmieniony przez - monkey_uf w [...]
[...] lniane, oliwa z oliwek, tluszcz z ryb, miesa) stosunek tluszczy 1:1:1 lub 1:2:1 z przewaga jednonienasyconych Weglowodany - rano, przed i po treningu, zadnych wieczorem(makaron, platki owsiane, ryz) Warzywa w kazdym posilku oprocz przed i potreningowych Owoce w porach dziennych i rannych(nie przesadzaj z iloscia bo to tez weglowodany) ,,,, [...]
[...] być droga! Wołowinę to w naszych realiach można wykreślić z jadłospisu. Drób i nabiał to też b. dobre źródła białka. Poza tym jajka i ryby. Jedz produkty dobre jakościowo i mało przetworzone, zwłaszcza tyczy się to źródeł węglowodanów - ryż brązowy, makaron razowy, chleb razowy, etc. Bez odpowiedniej diety to kasa wydana na suple pójdzie w błoto.
****a policz ze daje te 2 zeta za mleko dziennie ,to jest na cyklu 50dniowym 100 zeta do tego miesko ryz makaron,dieta mi zezarla na ostatnim cyklu jakies 400-500 zeta wiec ******lenie takie ze nie masz 1,30..na suple mam odlozone ,ale chce sie wstrzymac do 20 kwietnia z tym wszystkim i wtedy tez konkretniejsza dieta bedzie,a ja prosilem o [...]
nie ma btw od tego należy zacząć Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane 60 g - Jajecznic z 2 jaj, kromka chleba razowego orzechy włoskie Posiłek 2: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda warzywa! Posiłek 3: czytaj art w nmoim podspisie Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka - 100g - Oliwa z oliwek - 14g [...]
czyli mam tak jeść i ziemniaki z mięsem po treningu? zobaczę jak podziała ta dietka a na 3 posiłek to co mam zjeść białko-124g węgle-372g tłuszcze-93g Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane 60 g - Jajecznic z 2 jaj, kromka chleba razowego orzechy włoskie Posiłek 2: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda warzywa! Posiłek 3: [...]
W szkole dorzuć zamiast tych ''4x grahamka w tym(pomidor sałata szynka z indyka) '' To raczej makaron, twaórg, jakiś ryż może i MIESO :) to jest moje zdanie.