Typ budowy ciała! Foto.

7:00
Płatki owsiane 100g b-11.9 t-7.2 w-69.3 kcal 366
Rodzynki 25g b-0.5 t-0.1 w-17.7 kcal 69
Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46
Jajko 60g b-7.5 t-6,4 w-0,5 kcal 90
orzechy włoskie

b-20,3 t-14,1 w-100 Kcal-571
10:00
mięso jakieś
Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13
więcej warzyw
Oliwa z oliwek 25g t-25g kcal 221
b-20,2 t-3.2 w-13,4 kcal-167


13:00
Kasza gryczana 100g b-12,6 t-3,1 w-69,3 kcal 336
Pierś z kurczaka 100g b 21,5 t-1.3 w-0 kcal 99
Pomidor 100g b-0.9 t-0.2 w-3.6 kcal 15
oliwa

b-35 t-4.6 w-72.9 kcal 450
16:00
Makaron durum 100g b-12,8 t- 1,7 w-77,2 kcal 375
jajka 120g b-15 t-12,8 w-1,7 kcal 180
zrób większy odstęp


Trenng 17:00

18:00
Gotowane ziemniaki 200g b-4,2 t-2.8 w-36.8 kcal 180
Marchew gotowana 100g b-1 t- 0,2 w-8,7 kcal 27
mięso/ryba koniecznie

b-5.2 t-3 w- 45.5 kcal 207

21:00
Twaróg chudy 100g b-19.8 t-0.5 w-3.5 kcal 99
olej lniany warzywa


b-165,8 t-76 w-372,2 kcal-2751

Białko: 2,2 x 75kg = 165g x 4 = 660kcal
WW: 5 x 75kg = 375g x 4 = 1500kcal
Tłuszcz: 1 x 75 = 75g x 9 = 675kcal

SUMA: 2835 kcal + 400 kcal = 3235 kcal




7:00
Płatki owsiane 100g b-11.9 t-7.2 w-69.3 kcal 366
Rodzynki 25g b-0.5 t-0.1 w-17.7 kcal 69
Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46
Jajko 60g b-7.5 t-6,4 w-0,5 kcal 90
Orzechy włoskie 25g b-4 t-15 w-4,5 kcal 161

b-24,3 t-29,1 w-104,5 Kcal-732
10:00
wołowina 100g b-21.5 t-7,3 w-0.0 kcal 152
Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13
papryka cz 100g b-1.3 t-0.5 w-6.6 kcal 28
b-23,5 t-7.9 w-9.5 kcal-193
13:00
Kasza gryczana 100g b-12,6 t-3,1 w-69,3 kcal 336
Pierś z kurczaka 100g b 21,5 t-1.3 w-0 kcal 99
Pomidor 100g b-0.9 t-0.2 w-3.6 kcal 15
Oliwa z oliwek 5g t-5g kcal 44,1

b-35 t-14.6 w-72.9 kcal 538,2
16:00
Makaron durum 100g b-12,8 t- 1,7 w-77,2 kcal 375
jajka 120g b-15 t-12,8 w-1,7 kcal 180
Makaron durum 20g b-2,5 t 0.3 w 15,4 kcal 75
b-30,3 t-14,8 w-134,4 kcal 792

Trenng 17:00

18:00
Gotowane ziemniaki 200g b-4,2 t-2.8 w-36.8 kcal 180
Marchew gotowana 100g b-1 t- 0,2 w-8,7 kcal 27
Karp 100g b-16 t-3.7 w-2.0 kcal 102

b-21.2 t-6,7 w- 47.5 kcal 309

21:00
Twaróg chudy 100g b-19.8 t-0.5 w-3.5 kcal 99
Pomidor 100g b-0.9 t-0.2 w-3.6 kcal 15
Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13
Olej lniany 10g t-10 kcal 90


b-21.4 t-0,8 w-10 kcal 127


b-155,7 t-78.9 w-378,4 kcal-2737

Coś nie wychodzi, nie umiem jej zbilansować odpowiednio;/

Nie jest zle. Bialko i tluszcze na odpowiednim poziomie. Dodaj weglowodanow, np w posilku 2. Zamien zrodla bialka z posilkow 3 i 4. Dodaj warzyw i bedzie w miare ok.

7:00
Płatki owsiane 100g b-11.9 t-7.2 w-69.3 kcal 366
Rodzynki 25g b-0.5 t-0.1 w-17.7 kcal 69
Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46
Jajko 60g b-7.5 t-6,4 w-0,5 kcal 90
Orzechy włoskie 25g b-4 t-15 w-4,5 kcal 161

b-24,3 t-29,1 w-104,5 Kcal-732
10:00
wołowina 100g b-21.5 t-7,3 w-0.0 kcal 152
Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13
papryka cz 100g b-1.3 t-0.5 w-6.6 kcal 28
oliwa

b-23,5 t-7.9 w-9.5 kcal-193


13:00
Kasza gryczana 100g b-12,6 t-3,1 w-69,3 kcal 336
Pierś z kurczaka 100g b 21,5 t-1.3 w-0 kcal 99
Pomidor 100g b-0.9 t-0.2 w-3.6 kcal 15
Oliwa z oliwek 5g t-5g kcal 44,1

b-35 t-14.6 w-72.9 kcal 538,2

16:00
Makaron durum 100g b-12,8 t- 1,7 w-77,2 kcal 375
jajka 120g b-15 t-12,8 w-1,7 kcal 180

b-30,3 t-14,8 w-134,4 kcal 792

Trenng 17:00

18:00
Gotowane ziemniaki 200g b-4,2 t-2.8 w-36.8 kcal 180
daj więcej ziemniaków
Marchew gotowana 100g b-1 t- 0,2 w-8,7 kcal 27
Karp 100g b-16 t-3.7 w-2.0 kcal 102

b-21.2 t-6,7 w- 47.5 kcal 309

21:00
Twaróg chudy 100g b-19.8 t-0.5 w-3.5 kcal 99
Pomidor 100g b-0.9 t-0.2 w-3.6 kcal 15

Olej lniany 10g t-10 kcal 90


b-21.4 t-0,8 w-10 kcal 127


b-155,7 t-78.9 w-378,4 kcal-2737
idealnie nie musi być i tak musisz poznać organizm

Oki, Wielkie dzięki! :) Sogi lecą!