makaron

- wiek 22 - staż 3-4 lata z przerwami (obecnie od października po powrocie ostre treningi) - obecnie pracuje jako instruktor fitness w nowym centrum sportowym od grudnia i kończe studia AWF (3rok) - z dietą i treningiem pomagają mi ( instruktor i zawodnik kulturystyki jak i drugi kolega z pracy instruktor i zawodnik trójboju siłowego) - [...]

[...] Dieta wygląda tak: Posiłek I: Jajecznica, płatki owsiane, owoc, pestki słonecznika Posiłek II: Pierś z kurczaka, ryż brązowy, warzywa, oliwa Posiłek III: Pierś z kurczaka, makaron durum,oliwa Posiłek IV: Tuńczyk, ryż biały,oliwa, banany Posiłek V: Twaróg, oliwa, warzywa Trening: Trening zmieniam mniej więcej co dwa miesiące, wypróbowałem już [...]

Tłuszcze minimum 90g Makaron kasze ryż chleb razowy Czemu nie nabiał, daj inną rybę albo jakieś mięso (tuńczyt może być 2-3razy w tyg)

Witam ponownie, chciałbym przedstawić moje zmiany. Otóż dieta jest ustalona śniadanie: Omlet a w składzie 1 całe jajko 2 białka z całego jajka. Płatki owsiane. 2 śniadanie jajecznica oczywiście na oliwie i bez kiełbaski itp Obiad to ryż i filet z kurczaka. filet smarze w folii żeby miał jak najmniej tłuszczu 2 Obiad tak samo lub drobna zmiana [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 120 gramów Jaja gotowane 3 sztuki Orzechy włoskie 20 gramów Drugie śniadanie: Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów Obiad: Makaron pełnoziarnisty 150 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów [...]

Koleś dzisiaj mówił że babcia mu kupila w Intermarche makaron .1 zł za 1 kg .Po ugotowaniu calkowicie sie rozpuscił A ona tego kupiła 30 kg Zeby byl Aldente trzeba chyba na 10 sekund zanurzyc tylko

Śniadanie Omlet z 3 jaj ~70g płatków owsianych z mlekiem sok 2 śniadanie Owoce pomarańcz jabłko garść orzechów Obiad worek ryżu brązowego/makaron + pierś kurczkaka/indyka i warzywa Kolacja 400g gofrów / 6 dużych naleśników z dżemem/jabłkami Przed snem kosttka twarogu. 200g Zmieniony przez - SKAnonimak w dniu 2016-03-20 15:42:45

[...] otręby 2. piers z kurczaka 100 21/1,3/0 100 warzywa oliwa 3. makrela 100g 20/15/0 220 musisz zmieniąc nie jadaj codziennie kapusta kiszona 100g 1/0/1.5 10 21/15/1,5 230 4. makaron 100g 14/0,3/70 336kcal mięso cebula 50g 0,7/0,2/2,5 30 konc pom 30% 50g 3/0,7/8 46 pomidory 1/0/2,5 15 38/2/83 512 TRENING 5. carbo 100g 400 w jakim celu tego aż [...]

to tylko przykład, kupuję też wieprzowinę, wołowinę, łososia, czasem wędzony boczek... ta dieta, to szablon, będę modyfikować, przy tłustym mięsie nie dodam np oleju, różne warzywa, owoce, kasze, czasem ryż, makaron...

[...] w 20 minut, bo na raz mogę to robić, kurczaka z warzywami razem, osobno ryż i tylko dzielę na posiłki do pojemników, a tuńczyk wymieszać z twarożkiem to też chwila moment. Rozumiem, że biały ryż muszę zastąpić brązowym, makaron też jakimś pełnoziarnistym, ale jeśli chodzi o pierś z kurczaka, czy tuńczyka albo jajecznicę to chyba okey jest.

Wywal makaron w ostatnim posiłku. Pododawaj wszędzie owoce i warzywa. Przeczytaj tematy jakie mam w podpisie , jak już przeczytasz to zamieść zmienioną dietę.

Wyrzuce makaron z kolacji . a czy mógłbym jeść warzywa i owoce sporadycznie czyli bez wbisania w rozpiske ?

[...] 273kcal b: 14g t: 1,4g w: 51g 9:30 chleb pełnoziarnisty 150g Polędwica drobiowa 50g ser salami 30g owoc kcal: 496 b: 27,7g (w tym 17,8 zwierzęcych) t: 7,2g w: 59g 11:30 makaron penne 100g chuda wołowina 100g oliwa z oliwek 5g warzywa kcal: 499kcal b: 35,3g (w tym 20,1 zwierzęcych) t: 9,4g w: 68g 14:30 ryż parboiled 100g filet z mintaja 100g [...]

Mam jeszcze jedno pytanie dosc ogolne Czy jesli licze do bilansu ryz/kasze/makaron i daje sobie ze zjem 100g to te 100g to surowy produkt czy po ugotowaniu? (bo wiadomo ze np. takie 100g ryzu po ugotowaniu to bedzie ok 300g)

[...] 2 białka z jajek + 30g rodzynek + 15g pestki słonecznika/orzechy włoskie + warzywko. 2. śniadanie II 100g chleba pełnoziarnistego + 120g ryby + 15g oliwa z oliwek 3. Obiad 100g makaron durum + 120 g. piersi z kurczaka + warzywka 4. Obiad II 100gram ryżu białego + 120g polędwicy z indyka 5. Kolacja 150g twarożku + 10 gram tranu + warzywka

[...] Jedz 3 posiłki dziennie ewentualnie, jak masz dobry apetycik, pomyśl o oknie żywieniowym, coś a'la IF, czyli wszystkie posiłki mieścisz w kilka godz. Jedz ryż, owsiane, makaron, jakieś mięso, jaja, twaróg, sezonowe owoce, naucz się trochę gotować to odciążysz matkę od kucharzenia, to naprawdę nie problem. Ogarnij po prostu miskę, jedz [...]

Przez przypadek załączyłem dwa tematy o tej samej treści. Wklejam dietę z tamtego postu Płatki Błyskawiczne Orkiszowe Pełnoziarniste - Szczytno 224,00 8,12 43,68 1,89 Usuń Tuńczyk kawałki w bulionie warzywnym - Graal 59,50 14,00 0,00 0,35 Usuń Jaja kurze 83,40 7,50 0,36 5,82 Usuń Migdały kalifornijskie - Bakalland 343,20 12,00 4,56 31,20 Usuń [...]

śniadanie 7.00: 2 kromki chleba razowego z wedliną lub z jajkiem , / DARUJ SOBIE, ZOSTAW WEDLINE DO SZKOLY lub twaróg chudy 200 g +szklanka mleka / DO TEGO NP: 100 G MAKARONU, 100G PLATKOW OWSIANYCH 2 sniadanie 10.00 ( w szkole) kanapka z wędliną lub serem zółtym za 2 godziny taka sama kanapka / 100G PIECZYWA CIEMNEGO + 100G WEDLINY obiad [...]

Makaron z soczewicy nie spotkalem sie Jakie to w smaku?

[...] T:11 - Jak skończy Ci się odżywka to wrzuć 2/3 jaja kurze, ale ja to ogólnie odżywki/suplementy diety odstawiłbym na później no, ale Twoje pieniądze, więc Twoja decyzja. 2. makaron 100g, pierś z kury 100g, sos, 25g oliwy z oliwek, banan B:37, W:70 T:22 - Tego banana możesz sobie darować. Wrzuć ~100gram warzyw. 3. ryż 100g, pierś z kury 100g, [...]