Dieta przy siedzącym trybie pracy

Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha, ale mam problem bo pracuję w biurze przed komputerem, więc jest ciężko. Zapisałem się na siłownię i chodzę 4 razy w tygodniu, robię tam póki co trening ogólny na pobudzenie mięśni, do tego trochę rowerka i bieżnia. Na siłowni spędzam około 2 godzin, czasem więcej i tu moje pytanie, co jeść aby nie tracić mięśni, a zrzucić brzuch. Słyszałem, że zanim zacznie się robić trening na masę trzeba w takim przypadku zrobić trening redukcyjny. Dlatego robię dodatkowo jeszcze ABS2. Jeśli chodzi o dietę to:
Rano (6.30) - jajecznica z 4 jaj + mleko z płatkami
około 10.00 - planuję jeść pierś z kurczaka z warzywami (bez ryżu bo ponoć ma być mało węglowodanów, a dużo białka)
13.00 - twarożek chudy z tuńczykiem
16.00 - pierś z kurczaka, warzywa, ryż lub makaron
18.00 siłownia
po powrocie - 100 g twarożku chudego.

Co sądzicie o tym, uda się zrzucić brzuch, budując przy tym mięśnie?
Może powinienem coś zmienić w diecie?

2+ h na siłowni? To jak Ty trenujesz? jeżeli robisz obwodówkę powinieneś razem z bieżnią kończyć poniżej godziny.
co do diety, na początek zastosuj się do rad tutaj https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

potem wylicz swoje zapotrzebowanie, bo tak jak żywisz się obecnie nic Ci nie da.

no tyle schodzi, żeby zrobić Klatkę: wyciskanie leżąc, wypychanie siedząc, baterflaj,
plecy - podciąganie na drążku, podciąganie półsztangi, ściąganie prowadnic do klatki,
barki - prostowanie przedramion i uginanie przedramion na urządzeniach
Nogi - uginanie podudzia, przysiady i łydki
brzuch - ABS2 i grzbiet. Każde ćwiczenie 3x po 10 powtórzeń. Do tego rowerek i bierznia.

Zmieniony przez - mocuk w dniu 2011-12-03 20:48:47

kto Ci taki bystry trening ułożył?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-03 20:50:01

Nie możliwe, żeby zrobić 13 ćwiczeń x 3, czyli razem 39 razy je robić po 10 powtórzeń, co daje Ci 390, do tego po każdej serii zrobić 1- 2 minuty przerwy to schodzi :D a jeśli chodzi o dietę to przeczytałem to co podałeś i problem w tym, że jakbym chciał to robić to bym spędzaj większość czasu w kuchni, a do pracy jeszcze dojeżdżam i zajmuje mi to około 3 godzin. A przy tym co rozpisałem to wszystko mogę przygotować w 20 minut, bo na raz mogę to robić, kurczaka z warzywami razem, osobno ryż i tylko dzielę na posiłki do pojemników, a tuńczyk wymieszać z twarożkiem to też chwila moment. Rozumiem, że biały ryż muszę zastąpić brązowym, makaron też jakimś pełnoziarnistym, ale jeśli chodzi o pierś z kurczaka, czy tuńczyka albo jajecznicę to chyba okey jest.

nie jest kwestią co jesz a ile i z czym to jesz, brak Ci tłuszczu, dieta wygląda na głodówkę, trening do dupy. To tyle.

ten trening będę robił tylko miesiąc, bo miałem długą przerwę, a chodzi w nim o pobudzenie wszystkich mięśni, tak mi mówił trener na siłowni, który mi ją dał. W tamtym roku robiłem ten trening przez 2 miesiące, potem robiłem jeszcze 2 inne i były efekty, ale odkąd pracuję to dużo po prostu siedzę i nie chcę tracić dużo czasu na przygotowanie posiłków. A jeśli chodzi o dietę to chodzi mi tylko o rady, czy z tego typu diety wynika, że jest w niej za mało węglowodanów, tłuszczy (dodam, że tuńczyk jest z olejem), czy czego innego tam brakuje. Bo białka chyba jest okey. Jeśli chodzi o ilości to w przybliżeniu to wygląda tak, że worek ryżu, 2 piersi dziennie, jedną puszkę tuńczyka, około 400 g twarożku, te 4 jaja, 0,5 l mleka, musli tak około 150 g, a warzyw to tak 400 g. Dodam, że ważę 76 kg przy 176 cm.

zmień siłownię, albo trenera w takim razie. a trening rozpisz porządny - wybierz ćwiczenia złożone - przysiady, martwy ciąg, zarzut, push press, poręcze, wiosłowania drążek, zamiast 13 pedalskich starczy 4-5 porządnych i gwarantuję, że przetrenujesz wszystkie mięśnie lepiej niż tym Twoim psedo dobrym treningiem .

rozumiem, że trening nie jest okey, a co sądzisz o tych ilościach w diecie co jem, czego brakuje, co powinienem zmienić, bez spędzania długiego czasu w kuchni?