[...] sie na pamiec artykułów z tematów podwieszonych... może jedz na samej odzywce białkowej co? 1. białko z prochy - ma stanowić max. 30% dziennego zapotrzebowania na białko 2. makaron tylko durum ale na redukcji nawet durum nie polecam, ew. pełnoziarnisy a najlepiej ryż brązowy a po treningu biały. 3. W pierwszym posiłku jajka , a w reszcie mieso [...]
Rano dam 3 jajka. tłuszcze zostawie na poziomie 0.85gr, wegle podbije do 3gr (makaron durum bardzo mi smakuje), a bialko ok 2.3gr.bialka mam 200 dziennie wiec 70 z prochow moze byc chyba.Po tygodniu bede obcinal wegle. Mam pytanko czy moge do tego makaronu sladowe ilosci sosu lowicz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To napisz, że dodajesz warzywa, jak nie wliczasz ich do bilansu. Teraz już wiadomo, a to tak na przyszłość mówię. :-) Przed treningiem lepiej dać źródło węgli szybciej przyswajalnych (biały ryż, makaron "zwykły" - nie z pełnego ziarna), chyba że trening masz 2,5-4h po posiłku.
Witam Ja też się wtrące i zaproponuje taki układ I Posiłek 8:00 Płatki owsiane Mleko Jajka Owoc/warzywa II Posiłek 11:00 Makaron razowy Oliwa z oliwek Warzywa Mięcho III Posiłek 14:00 przed treningiem Ryż brązowy Piers z kurczaka Warzywa 15.30 trening IV Posiłek 17:00 Ryż biały Odżywka bialkowa V Posiłek 20:00 Ryba Olej lniany [...]
ok s.m.p.a. wklejam ŚNIADANIE -8:00 Płatki owsiane z mlekiem OBIAD-13:00 Kotlet schabowy,surówka PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00 Brązowy ryż bądź makaron, 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:00 białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) KOLACJA-21:00 Kurczak, ryż biały bądź ryba(mała ilość) PRZED SNEM(30 min)-23:30 TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA plus omega 3 [...]
@ kyr1 dał dobre wskazówki.. ogarnij, trochę dobrych chęci i masz dieta jak ta lala.. W drugim posiłku możesz dać ryż/makaron/kasza + mięcho lub rybę. do tego dochodzą aeroby po treningowe.. zapisz się na basen to swietna alternatywa.. i kłac naciska na sporty ogólnorozwojowe..
A co powiecie na coś takiego: http://img251.imageshack.us/img251/2899/dietadietadieta.jpg Tutaj bardziej szczegółowo: I posiłek 60g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 300ml II posiłek (szkolny) 2 bułki duże pszenne 2 plasterki polędwicy sopockiej 2 plasterki sera żółtego 2 plasterki pomidora troszkę masła lub kanapki z jakimś mięsem z kurczaka [...]
A co powiecie na coś takiego: http://img251.imageshack.us/img251/2899/dietadietadieta.jpg Tutaj bardziej szczegółowo: I posiłek 60g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 300ml II posiłek (szkolny) 2 bułki duże pszenne 2 plasterki polędwicy sopockiej 2 plasterki sera żółtego 2 plasterki pomidora troszkę masła lub kanapki z jakimś mięsem z kurczaka [...]
poprawiłem co mogłem. dodałem oliwe z oliwek, warzywa a tych posiłków nie chce mi sie ustalać. Wiem tyle że na noc mają być wegle wyszło tak http://img594.imageshack.us/img594/7349/dietaaaaaaaaaaaaaaaaa.jpg a tu rozpisane I posiłek 6:30 60g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 300ml II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 parę kromek chleba jajka pomidor [...]
wiec problem!! piers zastap wolowina,schabem,rybami panga,mintajem,tunczykiem w sosie wlasnym,czasem udka co do platkow i ryzu to tez mozesz jesc z w zastepstwie:makaron durum/razowy,kasze gryczana/jeczmienna,chleb razowy,ziemnaki tylko po treningu twarog po treningu odpada bo sie dza wolno wchlania parowki to juz wogule wywal z diety i ti na [...]
wyobraz sobie ze oprocz chleba jem ryz/kasze/owsianke i makaron :) pytanie bylo czy ten chleb jest ok a nie na co mam zamienic Zmieniony przez - zajedwabistynick w dniu 2012-06-17 23:18:22
daj do śniadania jakieś warzywa, do 2 warzywa i ten makaron to bym zmienił na durum, albo coś w tym stylu, a tak to ok jak Ci się b/t/w zgadza to imo wszystko wporządku
Jem chleb żytni razowy na naturalnym zakwasie , płatki owsiane górskie , makaron razowy itp . Ale teraz koniec ze zbożami :). Pytanie tylko czy wynik krzywej insulinowej wskazuje na insulinooporność ?
[...] mięcho i siłe, a najlepiej jak pomiędzy. A jeśli się tak nie da to siła. A dieta taka moja: rano jogurt naturalny, twaróg, mleko, jajka, pieczywo razowe jak coś; obiad: ryż, makaron, pierś z kurczaka a na wieczór też jakieś białko, jogurt naturalny, jakieś produkty zbożowe. Wszystko do dobrania. No i zamierzam pić surowe jajka też. Zmieniony [...]
ja podjadam i polecam z treca ww, baardzo smaczne i mozna ze smakiem wypic szejka bialko, makaron/ryz,oliwa/orzechy jesli brak czasu lub checi na posilek
Tak samo jak poprzednie odpowiedzi ... pojemniki do szkoły z normalnym jedzeniem ... Jak ja chodziłem do szkoły to nosiłem wszystko od naleśników przez ryż/makaron z mięsem i surówkami kończąc na łososiu i tuńczyku ... z czasem niektórzy podjadali mi z talerza bo tak jak kolega wyżej pisze jedli drożdżówki zapijane colą a na widok kurczaczka ślina [...]
