makaron

[...] OK CHOC ZASTANOWILBYM SIE NAD JAKIMS DODATKOWYM BIALKIEM - CHYBA ZE MASZ GO WYSTARCZAJACA ILOSC W DIECIE. -------------------- 19:30 - 100 gram sera białkego chudego + makaron (posiłek potreningowy w dniach bez treningu tylko 200 gram sera) DO SERA DODALBYM WARZYW + OLIWA/OLEJ LNIANY (WCIAZ PAMIETAC O OGOLNYM BILANSIE - CZYLI JESLI DODAM [...]

[...] wiemdokladnie ile to jest ale: opisze co jem Sniadanie platki owsiane z mlekiem i kakao do tego drugie sniadanie : kanapki z serem bialym plus oliwa plus snikers obiad : ryz z miesem, spaghetti, ziemniaki z miesem badz makaron z jajkiem podwieczorek: parowki z kanapkami obiad 3 jajka na miekko, parowki, kanapki z serem bialym plus oliwa z oliwa

[...] jem tak samo. Dodatkowo pracuję na trzy zmiany, więc godziny również są płynne. Staram się stosować do wszelkich wskazówek z tego forum. Jako źródła węgli głównie kasze, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ryż, pieczywo na zakwasie (aczkolwiek często wpadają bułeczki fitness z lidla), białko to: mięso, jaja, odżywka; a tłuszcze to jaja, [...]

[...] -Powtórka poprzedniego posiłku Posiełek po dotarciu do domu: (ok. 17) -torebka ryżu białego 100g (344kcal) 6,7 0,7 76,5 -kotlet z piersi kurczaka - Marchewka -OLIWA z oliwek wylana na ryż/makaron 50ml Kolacja ok 21~ -kanapki z twarogiem -kieliszek oliwy Jeśli dostanę odpowiedzi na te pytania to będę mógł już sobie dopełnić całej diety.

Witam Panów, po drobnej modyfikacji wygląda to tak: 1 posiłek 06.30 38b 12t 145ww GAINER MCT 100 Płatki owsiane 80 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 Banan 80 g trening 07.00-08.15 carbo 50g 2 posiłek 09.30 38b 8t 96ww Banan 80 Ser twarogowy chudy 150 Otręby pszenne 30 Oliwa z oliwek 5 Kawa napar bez cukru Kapusta pekińska 100 Ogórek 100 3 [...]

przed biegiem ww złożone może być ryż brązowy makaron durum czy kasza i do tego dodaj białko może być mięso mogą być na przykład jajka odczekaj conajmniej 1,5-1godz i idz biegać czas odczekiwania wydłuż jeśli zjesz większy posiłek (nie polecam) po treningu ww złożone mogą być o wys ig i białko najlepiej chude mięsko aha rozłóż sobie ww więcej daj [...]

jeszcze mala korekta z mojej strony... do sniadania jakis owoc w 2 posilku sam chleb z tunczykiem a w posilku po-treningowym zamiast zwyklego makaronu, makaron sojowy lub rozgotowany ryz

[...] herbata Po śniadaniu: -głównie owoce(jabłko,banan-y,czasem mandarynki) Obiad: -pierś z kuraka,ziemniaki,buraki/surówka/pekinka +czasem ogórki do podjadania -czasem jem sam makaron -czasem mussli Kolacja: bułka z nutellą/pomidorem/dzemem Wiem,że będzie wiele zastrzeżeń. Dla mnie ważne że nie "żrem" chipsów,wydawało mi sie że taki [...]

[...] chleb żytni 50g wędliny indyk 100g pomidor 50g sera białego tłustego 50g sera b. półtł 10g sera b. chudego 60 g papryki Maryn. 30,4 49,9 12 IIIPOSIŁEK: 100g indyka 50g makaronu 100g pomidora 30g wędliny 17g oliwy z oliwek 32 40,4 19,9 IV POSIŁEK: 100g Mięso kurczaka 25g ryżu 200ml mleko 50g Fasola szparag ziel. 50g marchewka 100g [...]

[...] jem 4 kromki chleba jednorazowego z wedlina i serem zoltym wedlina i ser odpada!!reszta ok 5.15:30 -2 jogurty -2 bannany to nie posilek daj normalny posilek np. ryz/kasza/makaron + mieso/ryba/jaja + oliwa,warzywa 6.17:30 -przed trenningiem n.o.-xplode 7.18:00-20:00 -trening 8.20:00 -kreatyna BSN cellmass i po 20 min. true-mass(gainer) 9.21:00 [...]

[...] moim zdaniem to nachwytem szeroko za głowę, albo do szyi. ad.2. Ćwicz o stałych porach. ad.3. Przed treningiem najlepiej spożyć coś, co zawiera złożone węglowodany (np. ryż, makaron), które dadzą nam siłę na efektywny trening. Optymalnie to tak godzinę przed. ad.4. Do sportu, który uprawiasz wydaje mi się, że powinieneś robić serie po max [...]

Godzinę przed ćwiczeniem mam spożywać węglowodany złożone ryż, makaron,płatki kasze i co jeszcze? No i teraz tak czy mam się tym tak "fest" najeść, czy raczej tak np 100gram kaszy i tyle?

[...] jak najbardziej(rozrabiaj ok. 70 gram carbo na litr wody).Oprócz tego musisz zwrócić uwage na jakość weglowodanów.Potrzebujesz dużo wegli złożonych(kasza,ryż,ziemniaki,makaron,chleb ciemny ,owsianka,itp.)choć nie znaczy to że msisz sobie odmawiqać słodyczy.Niech jednak one beda deserkiem(%) ) do posiłków weglowo-białkowych.W tym wieku i [...]

[...] do pieca mocniej ale ostatecznie skoczyłem pod koniec na podłodze karmiąc się bananem na leżąco. Czwarty dzień diety. Na razie daję radę. Wymieniam produkty żeby się nie przejadło np. kaszę zamieniam na ryż lub ciemny makaron a kurczaka np. na szynkę ze świniaka ale w przypadku tłustszych mięs jem ich mniej. Metabolizm zauważalnie przyspieszył.

[...] w:25,75 Kcal:116,5 piers z kurczaka 150g b:32,25 t:1,95 w:0 Kcal:148,5 kolba kukurydzy ok.290g b:10,7 t:4,4 w:67,9 Kcal:319 POSILEK 3 - godz: 14:00 makaron 150g(2-jajecz.) b:17,25 t:3,9 w:116,1 Kcal:559,5 twaróg chudy 100g b:19,8 t:0,5 w:3,5 Kcal:99 oliwa z oliwek 10ml b:0 t:9,96 w:0 [...]

[...] 50g b:2,8 t:0,85 w:25,75 Kcal:116,5 piers z kurczaka 150g b:32,25 t:1,95 w:0 Kcal:148,5 DODAJ PAPRYKE SAŁATE CZY POMIDORA CHLEB POSMARUJ MASŁEM POSILEK 3 - godz: 14:00 makaron 150gDURUM twaróg chudy 100g b:19,8 t:0,5 w:3,5 Kcal:99 oliwa z oliwek 10ml b:0 t:9,96 w:0 Kcal:88,2 w tym posiłku dałbym mięsa lub rybe a nie twaróg POSILEK 4 - [...]

[...] z VPX Redline Jeżeli chodzi o diete to tak jak w tabeli aczkolwiek posiłki zmieniam np: Śniadanie-omlet z 4 jaj + bułka razowa +pomidor/ogórek kiszony II i III posilek-makaron ziarnisty (50 gram) +250 gram piersi z kurczaka+warzywa+2 łyżki oliwy Ostatni posiłek tutaj różnie:czasami makrela wędzona,czasami tuńczyk z puszki w sosie [...]

[...] z chudą wędliną i serem żółtym III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 [...]

Mięso to zależy co było np. na promo, jadam kurczaka, fileta czasem siepne rybkę. Podbijam oliwą tłuszcze bo tne koszty :) Ryż to jadam biały, zwykły, kaszę, czasem makaron pełnoziarnisty. Ten posiłek z twarogiem i serkiem wiejskim podbija białko i nie wiem czy dobrze, że go dodałem. Zostawić sam serek wiejski po szkole ? Musli uwielbiam :D

[...] Protein 35g raczej niepotrzebne, skoro sa jajka Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g jak wyzej Ser twarogowy chudy 150g Mieso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g mieso mozesz zamienic na jakas rybe, np. łosoś, panga//wolowine/jaja ryz na kasze, np. jeczmienna, gryczana/ makaron, czasem po treningu ziemiaki reszta imo ok pzdr