Witam, chciałbym abyście ocenili moja diete.a więc.... Rano godz 7:00- Platki owsiane, Chleb pełnoziarnisty z serem i masłem- 3 kanapki, 2 szklanki mleka, Szkalnka cherbaty, Południe godz 12:30- Zazwyczaj zupa bo tylko to dają w szkole a w sobote i niedziele ryż, Oraz 2 bułki z serem żółtym bulki grahamki, Podwieczorek godz 16:00 Chleb [...]
Dzisiaj zaczalem probowac wcisnac w siebie to co jest ponizej, ale po prostu nie jestem w stanie. Nie moge spac z powodu rozdetego zoladka. To normalne? Staram sie wcinac w regularnych odstepach czasowych: I sniadanie 1. Mleko 2% 0.5L + serek twarogowy chudy 200g 2. Jabłko, baton Milkyway II sniadanie 1. Chleb razowy żytni 150g 2. 150g szynki z [...]
[...] + jogurt + orzechy zimen, laskowe, rodzynki (sypię około garści) + banan :p II przerwa mniej więcej to samo co I III Po przyjeździe z pracy szybka obrado kolacja, przeważnie makaron + jakieś białe mięso Po treningu mleko i czasem banan :P (Próbowałem już jeden z przepisów z tego forum na kasze kuskus z tuńczykiem i kukurydzą, bardzo dobre i [...]
Witam mam 17 lat staz okolo 4 miesiace teraz moj 2 miech przerwy chce zaczac cwiczyc od nowa moj problem to ze po diecie na mase mam duzo syfow az buly nomlranie nikt takiego czegos niewidzial i w ogole bralem 2 gainery mass xxl,dymatize super mass gainer,xpand,i 2 tygodnie cm3 i prawie zero efektow. Jaka diete stosowac zobaczylem po moim [...]
Witam wszystkich. Wiek:20 Wzrost:182cm Waga:65kg Budowa ciała:Ektomorfik Dieta ułożona w dzienniku posiłków. Po wklepaniu wszystkich wartości wyskoczyło mi takie zapotrzebowanie: Białko: 111g Tłuszcze: 130g Węglowodany: 430g Wartość energetyczna:3330kcal I 8.30 Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 90g Orzechy arachidowe 40g II 11:00 Chleb [...]
[...] -jajka 2 -jabłko 1 -geiner 30 min po zjedzeniu powyższych produktów II posiłek - chleb zbożowy z pasztetem/szynka/ -owoce III posilek(przed treningiem) -ryz/ziemniaki/ makaron -mięso -warzywa - geiner 30 min po zjedzeniu powyższych produktów a 1h przed zrobieniem treningu IV posilek(po treningu) -geiner 15 min po treningu Poniższe [...]
witam, na innym forum znalazłem taka diete: (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g [...]
Witam potrzebuje kilku wskazówek co do mojej diety. Wcześniej poprostu trzymałem się dodatniego bilansu kalorycznego na poziomie 3500 ale był to przeważnie ryż makaron i owsianka nawet po 250 gramów. Także chyba braki w białko a nadmiar w węgle spowodowały że się zalałem. Teraz nakreśliłem sobie nową dietę ( 17 lat, 73 kg): 3483 kcal, 162 b, 473 [...]
[...] 3 (przedtreningowy)okolo 16-17 -ryż 100g -Ryba -surówka -10ml oliwa z oliwek 18-20 Siłownia posiłek4 (potreningowy) 20:00 *bezpośrednio po treningu Carbo -ryz 100g (lub makaron) -mięso (nie określone) zależy co przygotowane tu moge prosic o konkretne sprecyzowanie co mozna oprócz kurczaka -surówka posiłek 5 22:00 -Tuńczyk z puszki -twaróg [...]
Witam mój cel to może około 95kg + forma, cięzki rening. Powracam na silownie po rocznej przerwie chcę dobrze wyglądac mam 186cm 100kg wagi obwod pasa ok 102 I Płatki owsiane 100g z mlekiem, łyzka miodu, 2 jajka gotowane B-32g w-110g T-19g 715kcal II Kanapki z szynką i np z ogórkiem (8 kromek chleba razowego) B-31g w-120g t-7g 690kcal III 100g [...]
[...] nasepujaco +rano serek wjeski *bialko 10,5 g) *weglowodany(2,5 g) tluszcze (5G) + posilek tzw. w sszkole (2 piersi z kurczaka)(200 g) + posilek przed treningiem makaron razowy (ciemny) z twarogiem chudym (200g) *bialko 21,2 g *tluszcz 1,2 g weglowodany 2,2 g +posilek po treningu jeden woreczek ryzu + 2 piersi z kurczaka (200g) [...]
[...] 100g *oliwa z oliwek 10g *Mleko 1.5% 100ml *białko WPC 30g 2 posiłek 10.30 godz: *Chleb razowy (2 kawałki) *3 gotowane jaja *Twaróg półtłusty 50g 3 posiłek 13:30 *makaron 50g *puszka tuńczyka *oliwa z oliwek 15g 4 posiłek 16.30 *obiad w domu *warzywa 5 posiłek 20 godz (po treningowy) *ryż biały 100g *pierś z kury 100g *warzywa [...]
7:00 3jajka+ 150ml Mleka 95g owsianych 10:30-11:10 Białko 150g Chleba 50g Kurczaka Słonecznik 15g Masło orzechowe 10g 14:00 Kurak 150-200g 120g ryżu warzywa 17:30-18 Kurak 150-200g 120g ryżu warzywa 20-20:30 Ryż/Makaron/Chleb 3 jajka/125g tuńczyka warzywa 22 Twaróg 125g 15ml oliwy I niewiem jak z tymi tłuszczami zrobic czy w DNT dodać w po [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z [...]
Cześć . mam tu diete na mase i chcialbym zebyscie zobaczyli czy jest dobra .jakby co waze 74 kilo i mam 183 cm wzrostu i 15 lat :P z gory dzieki. Posiłek 1 (7.00):( po przebudzeniu białko 60 g "oxy-gen protein 45) Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek [...]
[...] B:36 T:47 W:67 2. chleb żytni 100g pierś 100g ser feta 50g warzywa kcal:443 B:38 T:11 W:147 3. pierś z kurczaka 200g ryż 100g oliwa 5ml warzywa kcal:630 B:50 T:12 W:80 4. makaron pełnoziarnisty 150g pierś z kurczaka 150g warzywa kcal:685 B:55 T:4 W:102 5.(Przed treningiem) chleb żytni 100g tuńczyk 100g warzywa kcal:327 B:25 T:4 W:47 6.(Po [...]
[...] chciałbym jeszcze wszystko doszlifować :) Mięsa dobieram różnie w poszczególne dni i tak też będę robił na redukcji (raz ryba, raz wołowina, kurczak, indyk). Zamieniam też makaron z ryżem i niekiedy wrzucam ziemniaki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53d8669ab7084a488d426bb51e408863.png Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2014-01-22 11:09:15 Zmieniony [...]
[...] co najlepiej zjesci?? Narazie mam w planie: 2 banany,szklanka soku o godzinie 9:00 III Posilek. Zaraz po treningu. Wafle ryżowe,banan,sok,twaróg lub jogurt naturalny. IV Posilek Pierś (z kuracza lub indyka)+ ryż lub makaron, surówka,szklanka mleka V Posilek Tuńczyk, kromki z serem żółtym,szklanka wody VI Posilek Twaróg, jajka, szklanka mleka,
[...] posiłek jest taki sam mrożone owoce do owsianki z białkiem sfd. drugi posiłek codziennie jest co innego np mięso z indyka, pierś z kurczaka, karkówka, schab, kasza, ryż, makaron zamiast ziemniaków też codziennie co innego. wychodzi mi codziennie 2200-2300 kcal, a mimo to waga rośnie do góry z tygodnia na tydzień. do picia tylko woda. nie jem [...]
[...] 20g polędwica 30g ser edamski 30g ogórek kiszony 50g 14:00 mięso z piersi kurczaka 100g ryż biały/brązowy? 70g ogórek kiszony 150g 16:00 godzina na rowerze 17:30 mintaj 50g makaron dwujajeczny 50g kukurydza konserwowa 20g ogórek kiszony 100g 19:00 2 jajka 200g pomidor 50g margaryna rama 10g 22:00 ser twarogowy półtłusty 50g mleko 150g mogę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
