[...] w domu(16:00): tu rożnie bywa... w dni nietrenigowe jem co jest i ewentualnie poprawiam jakimś mięchem, lub jajkami/ albo nie. a w dzień treningowy zawsze dbam żeby był makaron lub ryż + jakies mięcho i ważywa. w dni trenigowe pozwalam sobie tez na jakiś mały deser. 5. potrenigowy: przeważnie jajecznica z minimalną ilością tłuszczu + białe [...]
wczoraj w piątek 10.09.2010 byl wieczorno trening, a może nawet nocny. praca się przeciągneła, ale byłem tak nakręcony na ćwiczenie że o 20 zjadłem przedtreningowy(makaron, miesznaka mięch z lodówki + 2 całe jajka) i godzine potem już pakowałem:) trening wyglądał tak: konik 19 x 28kg 19 x 28kg 14 x 34kg podciąganie do brzucha 18 x 20kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nieco ilość białka do 180 gr, tłuszczy bym zostawił a węgli podniósł do 350 gr. Wychodziłoby 3100 kcal. W pierwszej kolejności jak waga by stała dodawałbym więcej aktywności potem obcinał kalorie. Nie bój się tych węgli, tylko nie wpierdzielaj cukrów, jedz węglowodany o stosunkowo wysokim ig, np. kasza, ryż ciemny, pełnoziarnisty makaron itd.
diety pewnie brak,bo masz niedowagę.Dopnij diete,masa ruszy.Płatki owsiane,ryż,makaron,kasza,wołowina,kurczak,ryby do każdego posiłku łyżka oliwy pomiedzy posiłkami jakiś gainer i ruszy z miejsca.Nie jesz nie rośniesz,metka nie pomoże jak nie dostarczysz odpowiedniej ilości b/w/t/.
ok dzięki za sugestie ale na co zamienić ten dżem bo sam makaron z białym serem to nie za bardzo mi sie uśmiecha jeść btw.qazar cyk myk pyk masz soga Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2004-08-15 17:16:41
I owsiane, mleko,orzechy włoskie, jaja, pomidor II banana wyrzuć zamiast chleb lepiej dać kasze ryż makaron jaja mogą być jak nie to mięso ryba gainer też wyrzuć III ok dodaj oliwy dodaj warzyw IV ok z oliwą i warzywami w małych ilościach po treningu zamiast gainera dałbym pełnowartościowy posiłek coś jak przed bez warzyw i oliwy V ok dorzuć [...]
[...] kalorie i bilans będzie 0, chyba że zamiast sera żółtego bedę jadał twaróg w szkole, a co do wątróbek itp to zdecydowanie nie przepadam, a nie chce się aż tak bardzo zmuszać, ale wołowina/kurczak/ryby zamiennie tak jak ryż/kuskus/makaron ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-11-19 21:06:19 Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2012-11-19 21:07:45
Moja dieta na mase ktora stosuje ponad miesiac wyglada tak 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole warzywka 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z [...]
2700-2800 i obserwuj co się dzieje. b-2.0 t-1.0-1.2 w-reszta duzo wody mało(zero?)alko b-kurak,indyk,ryby,wołowina,wieprzowina,jaja t-jaja,oliwa z oliwek,lniany,ryby,o-3,orzechy włoskie w-ryż,kasza,makaron durum,chleb pełnoziarnisty +warzywa oczywiście
[...] na analogiczne, lecz o wyższym indeksie glikemicznym: - białe pieczywo na ciemne, np. na chleb razowy, graham, ale unikając pieczywa tłustego (chleb słonecznikowy), - makarony na makaron z ciemnej mąki, - biały ryż na ryż niełuskany. Najlepiej sięgnąć do tablic i wyszukać takie produkty. Trenuje się na nich również dobrze, a nie narasta [...]
[...] +jakies warzywko no i wszystko polane oliwa z oliwek) 3 posiłek 2h przed treningiem: ryż, jakiś owoc, chleb z serem 4 posiłek 30-45 min po treningu: kasza jęczmienna lub makaron, ser twaróg + warzywa +1 tabletka vitaralu +1 tab. magnezu B6 5 posiłek 30-1h przed snem: jajecznica + tuńczyk w sosie własnym +chleb razowy polany oliwką z oliwek [...]
[...] posiłek 2h przed treningiem: ryż, jakiś owoc, chleb z serem zamiast tego chleba z serem daj najlepiej piers z kurczaka 4 posiłek 30-45 min po treningu: kasza jęczmienna lub makaron, ser twaróg + warzywa +1 tabletka vitaralu +1 tab. magnezu B6 ser twarogowy po treningu nie jest dobrym zrodlem bialka, gdyz zawiera kazeine i jest to bialko [...]
oto moja dieta, opinia i porady milie widziane 6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Banany suszone 30g PAMIETAJ ZE MAJA ONE DODATKOWE NIEPOTRZEBNE SKLADNIKI,CHYBA ZE MASZ JAKIES SPRAWDZONE (BEZ CUKRU I INNYCH..) MOGLBYS TU DAC INNE SUSZONE OWOCE/RODZYNKI (ALE MOWIE JAK SA OK MOGA ZOSTAC..) Rodzynki 15g DAJ LABO RODZYNKI ALBO BANANY, NIE MA [...]
jegomościu wam pokaże! :)
