[...] unikać już) Co lubisz jeść na obiad : MIĘCHO - pierś z kurczaka, od czasu do czasu wołowina, wieprzowina rzadko, RYBY - najchętniej pstrąg, łosoś, dorsz WW - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty Warzywa wszelkiego rodzaju Co jako przekąskę : owoce, warzywa, sałata z vinaigrette, jajko z dodatkami, czasami mięcho :D Co jako deser : owoce, ale [...]
Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]
[...] 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g orzechów), 200g warzyw ~FireFit 2-4 tabl Trening siłowy lub siatkówki (przed bcaa z cyruliną 15g, w trakcie/pod koniec bcaa z glutaminą 15g, w trakcie carbo 50g) VI 50g WP81 +75g ryż/kasza/makaron (po powrocie do domu ~10/15min później) VII Twaróg 200g / później zamienię na jajka, 200g warzyw No to ruszamy :)
[...] sport lub inne formy aktywności: spacer codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, kanapki, owsiankę Co lubisz jeść na obiad : mięska, zapiekanki, mielone, makaron, zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : ciasto,lody Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz - tak, czy bierzesz tabletki [...]
[...] a obiadem - jogurt bez cukru/ kefir/ jogurt owocowy 0% - garść pestek z dyni lub słonecznika - owoc typu jabłko, pomarańcza, melon, arbuz itp. Obiad - ryż brązowy paczka/ makaron razowy/ kasza gryczana/kus kus - pierś z indyka lub kurczaka gotowana na parze lub smażona na oliwie z oliwek / ryba zapiekana w folii w cytrynie i ziołach skropiona [...]
[...] nie prowadze, ale staram się odżywiać w miare prawidłowo. Przykladowe posilki: I sniadanie: platki owsiane na mleku+2 kromki chleba zytniego z dzemem / zupa mleczna z makaronem+2 kromki chleba zytniego z miodem / serek wiejski+3 kromki chleba zytniego z dzemem II sniadanie: dwie podwojne kanapki z wedlina,serem,warzywem+dwa jabłka III [...]
[...] w grę Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Moja dieta Poniedziałek -Śniadanie 80gram płatków owsianych, 30 gram orzechów, miarka odżywki białkowej Drugi posiłek 75gram makaronu pełnoziarnistego, 6 sztuk pomidorów koktajlowych, kilka liści sałaty lodowej, 75gram mozarellilight, 2 łyżki kukurydzy, 50gram czerwonej papryki, słonecznik 10g, 1 [...]
[...] aktywności: siłownia 3 x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka + ser biały + owoc/omlet Co lubisz jeść na obiad : mięsko (np duszony udziec z indyka z warzywami) + makaron, ryba na parze z warzywami Co jako przekąskę : nie jadam pomiędzy posiłkami Co jako deser : słabość do ciast :) Ograniczenia żywieniowe : brak, lub nieznane Stan [...]
[...] staram się ograniczać pieczywo do 2 dużych kromek dziennie, jednak akurat w ten dzień nie miałam czasu na przygotowanie niczego bardziej wykwintnego. Czasami jest to np. makaron z leczo z tuńczykiem. Staram się żeby każdy posiłek był w miare zbilansowany. Niestety zauważyłam,że odkąd się tak odżywiam i ćwiczę mniej niż kiedyś moje ciało jest [...]
[...] siłowy, 1x aeroby - marsz na bieżni/orbitrek 60-70% Tmax) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski, jajecznica, owoce Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/makaron, ryba, surówka Co jako przekąskę : orzechy, warzywa surowe Co jako deser : zwykle nie jadam deseru jako takiego, ale czasem to może być serek wiejski z owocami [...]
[...] do tego cały czas jestem głodny: - 0.5 litra chudego mleka 0.5% - 4 kanapki (w pracy) - płatki kukurydziane + 0.5 litra mleka 2% (w pracy) - 4 kanpki (w pracy) - obiad: ryż,makaron,ziemnaki,kasza + mieso,ryba itd - kolacja: róznie, ale lekka z większą ilością białka (po treningu) - 0.5 litra maślanki chudej A teraz sedno :) Ułożyłem sobie nowy [...]
[...] żywieniowe : no i tu zaczynają się schodki: wrzody+refluks, czyli dieta lekkostrawna - nie powinnam jeść rzeczy zawierajacych dużo błonnika, szkodzi mi pełnoziarnisty makaron i w większości ciemne pieczywo, problem jest z surowymi warzywami Stan zdrowia: dobry, podejrzewam, że kręgosłup jest krzywy, ale jest tak dobry, że nie daje żadnych [...]