ryż biały daj po treningu. W innych posiłkacg zamień go na brązowy/kasze/makaron durum lub razowy. Dawaj więcej warzyw, nie wliczaj ich do bilansu. Ogólnie wygląda w miarę.
Ja przed treningiem jem posiłek typowo węglowodanowy płatki owsiane z jakimiś owocami. Posiłek po treningowy uzupełniamy to co straciliśmy na treningu, w tym wypadku ląduje u mnie np kurczak/makaron/warzywa.
B. wam dziękuje za odpowiedzi A co sądzicie o takim jadlospisie ?? WIEK: 14 lat WAGA: 61 kg WZROST: 176 cm Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram TRENING PŁYWACKI Po [...]
[...] pływanie (6-4 x tyg.), spacery 2 x dziennie ok 20-30 min Co lubisz jeść na śniadanie: musli z kefirem/jogurtem naturalnym, kawa z mlekiem 3,2% Co lubisz jeść na obiad : makaron z warzywami i pesto, sałatka warzywna z serem lub pieczywem, tarty warzywne, grzanki Co jako przekąskę : owoce świeże i/lub suszone, soki owocowe Co jako deser : [...]
[...] gronowy (glukoza)-wystepuja w slodyczach owocach, produktach silnie przetworzonych: platki np.nesquick, wafle ryzowe. wegle zlozone, takie ktore bierzemy najbardziej pod uwage w naszej diecie to na przyklad: ryz, ziemniaki, makaron, kasza, bataty, platki owsiane i inne platki z pelnego ziarna Pozdrawiam, NoRtOn
[...] Zastanawiam się żeby dodać w niedzielę na ostatni posiłek powiedzmy 100g produktu węglowodanowego o niskim ig. Np kasza gryczana, soczewica, płatki owsiane, dziki ryż, makaron al dente. Co tym myślicie? Nie chciał bym dodawać kolejnego treningu, żeby zmniejszyć ilość dni low carb. Nie chciał bym też zmieniać kolejności treningów w tyg. Bo [...]
węglowodany złożone spożyte minimum 60 minut przed treningiem. Pamiętaj o nie przesadzaniu z wielkością posiłku i łączeniu węglowodanów z białkiem i niewielkim ilościami tłuszczu. Węglowodany złożone: ciemne pieczywo, płatki owsiane, ryz brązowy, makaron razowe, kasze. Ok. 15 min. przed treningiem wskazane jest wypicie ok.300ml wody.
Ok, dzięki, pomogło mi to. A teraz 2 pytanie, bo nie chce zakładać nowego tematu: czy makaron z serem (białym) to dobry posiłek potreningowy (oczywiście od razu po treningu węgle, dopiero potem posiłek)? Jeżeli tak, to napiszcie ile mniej więcej go jeść :) Myślę tak o 150g makaronu i 90 g białego sera.
JAKA KALORYCZNOŚĆ? ILE JESZ BIAŁKA, TŁUSZCZY, WĘGLI? 1. Posiłek Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan OK 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g co to za chleb? pełnoziarnisty/razowy? posmaruj go odrobiną masła. Serek zamień na mięso. Dodaj warzywa! 3. [...]
Nie znam się na chlebie. Lepiej kup sobie pojemniki próżniowe i zabieraj ryż/kaszę/makaron. Co do sera. Nie traktuj go jako źródło białka. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-28 22:53:15
no widze ze sobie poradeziles teraz to wyglada znacznie lepiej po treningu do bialka dodal bym jakiegos banana czy cos takiego i przelozyl bym ten posilek z 21 na wczesniej ,po treningu potrzebujesz wegla jakas godzinke po zjedz cos pozadnego ryz ,makaron,
15:00 makaron pelnoziarnisty/kasza+wolowina/wieprzowina/ryba+warzywa 18:30 placek owsiany (100g platkow+3-4 jajka)+jakis owoc 20:00 kanapki z twarogiem ale to wszystko na oko poniewaz nie masz nic wyliczone
to jest dupa nie dieta zero białka. dawaj tak: rano na śniadanie : Płatki owsiane+0,5l chudego mleka + 100g białego sera 13:00: ryż/makaron 100g+ 150g filetu z kurczaka/1-2 puszki tuńczyka+ surowe warzywa(np.marchewka)z dodatkiem 1łyżki oleju słonecznikowego/oliwy z oliwek/pestek winogron w szkole kanapki co 2 godziny: 100g chleba żytniego [...]
To niech ugotuje wieczorem. Generalnie jeśli by nawet ugotował rano to i tak będzie jadł zimne w pracy/szkole. Bez gotowanie za daleko nie zajedziesz. Ryż/makaron to 15min roboty więc się zastanów. Pozdrawiam.
umiem ale chodziło mi jeszcze o inne przykłady, btw. a jak bym zrobił coś takiego: kurczak + makaron durny + warzywa i przyprawy lub np. omlet z owcami, albo omlet z kurczakiem