pomoc w diecie !!!

no widze ze sobie poradeziles teraz to wyglada znacznie lepiej
po treningu do bialka dodal bym jakiegos banana czy cos takiego i przelozyl bym ten posilek z 21 na wczesniej ,po treningu potrzebujesz wegla jakas godzinke po zjedz cos pozadnego ryz ,makaron,

1. Posiłek godz.9:00
- 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynków
- 300ml mleka 0.5%
- 3 jaja cale gotowane
- banan

2. Posiłek godz. 11:00
- 100g piersi kurczaka
- 150g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego


3. Posiłek godz. 13:00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 20g orzechów ziemnych niesolonych

TRENING 16-18 .


5. Posiłek po treningowy 18:30 (bezpośrednio po treningu)

-odzywka białkowa 35 g
-makaron 150 g
-jabłko lub marchew

6. Posiłek godz. 21:00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

może być teraz ???

czy słuchasz rad czy nie ? widze że nie

1. Posiłek godz.9:00
- 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynkó
- 300ml mleka 0.5%
- 3 jaja cale gotowane
- banan
- 2 duże łyżki oliwy z oliwek


2. Posiłek godz. 11:00
- 100g piersi kurczaka
- jabłko
- 2 duże łyżki oliwy z oliwek



3. Posiłek godz. 13:00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna


4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 20g orzechów ziemnych niesolonych

TRENING 16-18 .


5. Posiłek po treningowy 18:30 (bezpośrednio po treningu)

-odzywka białkowa 35 g
-makaron 150 g
-jabłko lub marchew

6. Posiłek godz. 21:00
- 125g twarogu chudego
- jaki owoc dać ???
- 2 duże łyżki oliwy z oliwek

może być teraz ???

czekam na inne opinie na tema diety

????