makaron

[...] extra - cienka warstwa do 4 kromek Jabłko Szynka wiejska - 4 plastry Sałata Po szkole, jednocześnie przed treningiem: Białko jaja kurzego - z 3 jaj Ryż biały - 100g (lub makaron) Oliwa z oliwek - 10g Papryka czerwona - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g (lub ryby) Po Treningu: Białko jaja kurzego - z 2 jaj Serek Wiejski - 200g Mleko [...]

[...] z serem i filetem z indyka szklanka soku Drugie śniadanie: Kasza manna z syropem Jabłko Woda niegazowana Obiad: Gulasz wołowy z ryżem Sok Przed treningiem: Ryż z sosem lub makaron z jajkiem Woda Po treningu: Ryż na mleku z musem owocowym Banany Woda Kolacja: Kanapki z serem Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem Woda Może słabo rozpisane, ale [...]

[...] -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -jabłko/mandarynki Posiłek 2 - 10:25 -chleb razowy/wafle ryżowe -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 – 15:20 (przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś kurczaka z przyprawami Posiłek 4 - 19:40 (po treningowy) -warzywa smażone na patelni -ryba na parze Posiłek 5 - 21:30 -serek wiejski/twaróg chudy [...]

[...] treningowy 22.30 – Posiłek białkowy 1. śniadanie - płatki owsiane 150g - 5 jajka - 1 awokado 2. drugie śniadanie - piersi 200g - chleb żytni pełnoziarnisty 200g 3. obiad - makaron pełnoziarnisty 150g - piersi 150g - oliwa z oliwek 10ml 4. Posiłek przed treningowy - ryż 100g - piersi 100g 5. Posiłek po treningowy - ryż 100g - tuńczyk 150g 6. [...]

[...] na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń zastanawiam się czy w pon nie zaduzo powtórzen w seri dieta: 1. płatki+mleko 2. chleb razowy+szynka z indyka+pomidor 3.jakis obiad zazwyczaj to co w domu jest czyli ziemniaki/ryz/makaron jakies mięsko i sałatka 4.ryż warzywa przydało by sie cos jeszcze 5.4 jajka smażone, kanapki z szynką, twaróg

[...] Rano- jajecznica + kromka chleba lub dwie kanapki z szynka lub serem + kawa z mlekiem i troche cukru Drugie sniadanie- owoc lub jogurt lub kawalek czekolady ciemnej Obiad- makaron z warzywami, lub z ryba gotowana lub kurczak+ kawa z mlekiem i troche cukru Podwieczorek- owoc lub jogurt Kolacja- salatka lub warzywa gotowane Jezeli nie starcza to [...]

[...] na nabiale (serki wiejskie, twarogi, jogurty naturalne). Piję tylko wodę, czerwoną/czarną herbatę, czasami kawę z mlekiem 2%. Nie słodzę, nie jem węglowodanów (pieczywo, makaron, ryż etc), nie jem słodyczy, owoców, nie piję coli, soków.. Mimo to zdarzają mi się dni kiedy zjadam wybitnie dużo nabiału. Tak jakby mój organizm domagał się [...]

Witam, prosiłbym was o skorygowanie mojej diety, i podpowiedzenie w pewnych kwestiach ponieważ jestem zielony w tej sprawie;d Waga : 64 kg Wzrost : 184cm Wiek; 17 Jeżeli chodzi o treningi to 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kcal=2624 Z góry dzieki :) 7;00 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka 190g bułka grahamka 60g B:51 W:100 T:31 Kcal:888,4 [...]

[...] raz na 2 tygodnie), ziemniaków puree oraz jakiejś sałatki/surowki/ogórek/buraki. Raz na 2 tygodnie w 1 dzień trafia się ryż lub kasza. W piątki zawsze pierogi/kluski/makaron z serem, raz na 2 tyg ryba biała. Hmmm oraz co do jakości tych produktów, jest ona... wątpliwa (pewnie najtańsze badziewie). Co o tym myślicie, zacząć jeść w szkole [...]

B / T / WW / Kcal I posiłek Makaron bez jajeczny 65g Białko jaja kurzego 120g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 30g suma: 29,87 20,54 58,435 531 II posiłek Bułki grahamki 180g Polędwica Sopocka 50g suma: 24,71 7,61 102,87 551 III posilek (przedtreningowy) Kasza gryczana 50g Mięso z [...]

[...] 3 razy i 125 gr twarogu chudego) czasami z jablkiem Do sniadanie dorzucam jeszcze porcje odzywki Sojavit70, daje mi ona jakies 25-30 B Obiad: to roznie, ale glownie makaron z sosem, badz kasza gryczana, ziemniaki z warzywem i jakims mieskiem Posilek poobiadowy: jajko albo wedlinka + 2-3x razowy, czasami jablko. Trening kolacja:tuna albo [...]

[...] mlekiem 3,2% -2kanapki z serem lub szynka -owoc Drugie sniadanie:(w szkole) -2 bułki z serem lub szynka -owoc -woda mineralna Obiad: (mama gotuje) zazwyczaj jest jakas zupa,makaron z twarogiem i cynamonem lub ryz z wazywami Przed kolacja: -płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% -owoc -jogurt Kolacja: -sałatka z tunczykiem -4 kanapki z serem lub [...]

Witam mam 16 lat 62kg 179cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem a potrzebuje przytyć, moj staż to około 7 miesięcy. Moja propozycja diety: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g -Jabłko Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - [...]

[...] śniadanie banan białko z zmienlonymi płatkami owsianymi (30-40g) III obiad kurak 150g ryż 100g warzywa III posiłek kanapka z filetem z kurczaka IV obiad 2 ryba/kurak 150g makaron 100g warzywa trening koło 19 vitafit+carbonox V posiłek kurak ziemniaki/ryż 100g VI posiłek przed spaniem twaróg 250g oliwa z oliwek 20ml Wyszło b: 192g t:100g w:290 [...]

[...] raz na jakiś czas zamiast serka wejdzie kefir Posiłek przed treningowy: kurczak jest 6 razy w tygodniu, raz jest tuńczyk. A z węgli to często leci jeszcze kuskus,ryż,zwykły makaron Posiłek po treningowy: to samo co przed treningowy Posiłek na noc: tutaj to jakiś łosoś jest niekiedy, jajka [...]

Czesc.. Ocencie moja diete. 16 lat, 185 cm wzrostu, waga 68 kg. Dieta typowo na mase. Aha i mam jedno pytanie nie wiem czy nie przesadzilem z bialkiem bo w mojej diecie jest tego gdzies 4,5 g / kg masy ciala, ale jestem ektomorfikiem( i gdzies wyczytalem, bodajże w tym poscie nortona http://www.sfd.pl/temat39176/ ze wlasnie dla przybrania masy [...]

[...] ma tych kalorii niecałe 4000, te 300 kcal brakuje z węgli. 1. śniadanie - musli z orzechami 115g - mleko 3,2% 400ml - oliwa z oliwek 4 łyżki (1łyżka=10g oliwy) 2. obiad - makaron 200g - twaróg 125g - oliwa z oliwek 4 łyżki 3. potreningowy albo II śniadanie (w zależności od tego, czy mam dzień treningowy czy nie) - mass activator 100g - mleko [...]

1. Posiłek godz. 7.30 - Zdrowy placek K** 761 kcal B: 38g W: 97g T: 23g kcal: 761 2: Posiłek godz. 10:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zółtego - 10g masła - sałata B: 36 (w tym 31g pochodzeni zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posiłek godz. 15-16 - 100g ryzu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka [...]

A wiec tak, od 3,5 miesiaca zaczelem cwiczyc na silowani, i potrzebuje masy...Wiek ponad 17 lat wzrost 190cm , waga 74kg.Zalezy mi na jak najszybszym przybraniu masy bo wygladam jak szkielet hah :P. Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 50g B:8g W:9g T:30g 2 Jajka [...]

[...] tłusty 15g masło śmietankowe 5g 4 posiłek (przedtreningowy) 16.00 schab 200g ryż biały 120g orzechy włoskie 30g banan 100g warzywa 5 posiłek (po treningowy) 17.30-18.00 makaron dwujajeczny 100g rodzynki 20g warzywa 6 posiłek 21.00 twaróg półtłusty 100g oliwa 10g tuńczyk w wodzie 100g warzywa Razem : kcal 3425.2 b: 156 t: 93 w:438 Niewiem czy [...]