[...] z twarogiem dobry pomysł? 2 śniadanie chlebek (1 sznita) 3 śniadanie (10:00) ciepły posiłek w pracy plus chlebek 4 śniadanie (12:00 lub 14:00) 1 kanapka obiad 15:30 ryż lub makaron do tego mięsko kurczak lub rybka i suróweczka - mięsko smaże a tłuszczem polewam ryż czy moge tak robić? 2 obiad to różnie od 16 do nawet 17:30 zależy, ryż/ makaron / [...]
[...] a po cm3, BCAA też przed i po treningu. Jest to 6.5 tydzien cyklu także już końcówka. najepiej opiszę wszystko po kolei jak to wygląda: 1godzine/1.5 jem przed treningowy makaron durum+150g piersi, 30 min przed treningiem mono 5g, bezpośrednio przed treningiem BCAA i odrazu wsiadam na rower, jeżdżę 3 minuty i wtedy zaczynam trening już po [...]
[...] masowy, dni treningowe 3-4 razy w tyg.W dni nie treningowe dieta ta sama.Dodam że codziennie pije soki ze świeżo wyciskanych owoców i warzyw. I pytanka. 1.Co zmienić w diecie w dni nie treningowe ? 2.Jakieś dobre zamienniki do drugiego posiłku ? bo już mi sie powoli przejada makaron z serkiem 3.No i czy w ogóle przejdzie Z góry dzięki za odp.
Witam od 3 tyg stosuje diete waga 73 kg , w tym momencie wacha sie 74-75,5 kg , rano okolo 74 . Przedstawiam na dole moja diete chcialbym abyscie mi pomogli doradzili chetnie cos zmienie ,wstawilem to po to aby sie upewnic czy jest dobra ,licze na pomoc . Cel - Masa mieśniowa , chodze na silownie 4 razy w tyg . POZDRAWIAM sniadanie takie jem od [...]
Witam przedstawiam wam 2 diety jedna w dni kiedy mam siłke a druga kiedy mam mauy thai Dzień Kiedy mam siłke 7:00 Śniadanie Płatki owsiane 50g twaróg Chudy 60g Mleko 350ml Banan 100g Orzechy włoskie 16g Razem B:30WW:80T:21Kcal606 10:00 W szkole rozłożone na dwa posiłki Chleb pełnoziarnisty 130g Łosoś 25g Szynka drobiowa ogórki konserwowe Razem [...]
[...] warzyw:rzodkiewka,szczypior,ogorek) -pieczywo pelnoziarniste/razowe/grahamka -szynka z indyka/kurczaka/poledwica sopocka -maslo 15.00-15.30 3.-ryz bialy/brazowy/makaron bazjajeczny/kasza gryczana/ziemniaki -piers z kuraka (badz inne w miare chude mieso wolowe,wieprzowe,udo w kury,ryby swieze-mintaj,dorsz,panga) -olej rzepakowy [...]
[...] 0% 100ml ryż 75g cini minis 25g banan b 30 t 5 w 115 kcal 650 5 posiłek: pierś 200g ryż 125g oliwa 10 ml warzywa b 55 t 15 w 100 kcal 740 6 posiłek: twaróg tłusty 100g makaron 125g jogurt 0% 50g + słodzik + cynamon b 35 t 15 w 100 kcal 670 Dzień nietreningowy kcal 3700 b 230 t 160 w 350 1 posiłek: shejk i tosty białko 1/2 porcji mleko 3,2% [...]
[...] i rodzynkami, niekiedy dodatkowo wcinam bułkę z twarogiem a niekiedy jakiś owoc. Na koleine posiłki przeważnie składają się ryż brązowy(torebka)/kasza gryczana(torebka)/makaron ciemny + warzywa+mięso (przeważnie kurczak+oliwa z oliwy (makaron przeważnie łączę z serem). Nie rozpisuję się szczegółowo co może nie upraszcza sprawy ale jak [...]
[...] pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych prze samym treningiem białko 35g Trening 16:30-18:30 po treningu białko 35g 5 posiłek 19:30-20:30 makaron 100g chude mięso 6 posiłek 22:00 chleb żytni pełnoziarnisty 50g twaróg 150g warzywo Duża łyżka oliwa z oliwy [...]
Witam. Mam 17 lat 178cm wzrostu ważę 66kg moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2986 chciałbym sie was zapytać która dieta jest lepsza lub odpowiedniejsza dla mnie. Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 150 gr Posiłek 2 10:35 Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, ogórek Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
Witam zakupiłem gainer firmy Universal Real Gains chciałbym żebyscie mi powiedzieli gdzie najlepiej wczepic w dietke gainerka w DT i w DNT. Aktualnie jem SHOCK THERAPY + STORM chce dodać do tego BCCA XTRA activlab + Real Gain Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 177 Cel: masa Rano I posiłek nadczo - STORM 2 jajka 100g płatków owsianych 1 łyżeczka miodu 1 [...]
[...] razie dobrze się sprawuje przy siedzącym trybie pracy... W posiłkach z czasem będzie/jest rotacja pomiędzy kurczakiem/wołowiną/indykiem ryżem brązowym/parabolicznym/kaszą/makaronem ale trzymam się b.blisko podanych wyżej b/t/w nie jestem pewien czy posiłki około treningowe są poprawnie skonstruowane (szczególnie po) Proszę o rady Pozdrawiam i [...]
[...] MĄKI ) Podsumowanie: B-35,7 g T-32 g W-37 g 559 kcal _______________________________________________ Godzina.-9:45 - drugi posiłek. 150-Twaróg półtłusty 50g-makaron 20g-słonecznik Podsumowanie: B-39 g T-16,6 g W-46,6 g 487 kcal _______________________________________________ Godzina.-12:40 - trzeci posiłek. 50g- Płatki [...]
[...] 3.2 % - 400g 13.2 19.2 12.8 240 Orzechy włoskie - 10g 1.6 1.15 6.03 64.5 + witaminy wszystko razem = 27 89 25 698 posiłek przedtreningowy - 14:00 ryż/makaron/kasza - 100g 6.7 76.5 0.7 344 tuńczyk/pierś z kurczaka/inna ryba 100g 21.5 0 1.3 99 Mleko spożywcze 3.2 % - 400g 13.2 19.2 12.8 240 + ważywa/owoce [...]
Witam. Obecnie trenuję na masę. Przez ostatnie 2 miesiące straciłem 3kg masy z powodu zaprzestania treningu i nie trzymania odpowiedniej diety. Wzrost masy idzie mi opornie. Chcę zwiększyć masę do 85kg. Wzrost: 180cm Waga: 73kg Wiek: 20 lat Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowanie wg. Dziennika Vitalmax: 2701kcal Przyjąłem taką ilość b/t/w: Białko: [...]
[...] nie odpuszczając żadnego dnia. Konsultowałem się niedawno w sprawie diety i mam co do niej kilka pytań. Wygląda ona następująco: 1 5/6 jaj; 15g oleju kokosowego; 50g ryż/makaron/kasza; 2 pierś z kurczaka (lub inne mięsko) 120g; ryż/makaron/kasza 75g; 10g olej lniany 3 JW; 4 JW; 5 250g ser biały; warzywa; 20g olej lniany Do każdego posiłku [...]
Wiek: 19 Waga: 71kg Wzrost: 183cm BF: ~13% Cel: Ogólna poprawa sylwetki(niekoniecznie nabranie masy poprostu zmniejszenie BF do okoła 10-11%) Trenuje głownie BJJ trening są dość częste ale wygląd przez okres 9 miesiecy znacznie się poprawił. Teraz chciałbym prosić was o pomoc w ocenie diety. Układałem ją mając na uwadze produkty które lubię(żeby [...]
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
[...] aktywności: (jak często) ACT dla początkujących, FBW 1 Obliques Co lubisz jeść na śniadanie: Owsianka z odżywką + ew. bakalie Co lubisz jeść na obiad : Mięso/ryba+warzywa+makaron/ryż pełnoziarnisty Co jako przekąskę : Orzechy, ale raczej nie pogryzam Co jako deser : Rzadko – imprezy lub wychodne obiady Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan [...]
[...] dyni.itp) 6 rodzai orzechow 100g (350kcal,14gB) 1-2 banany 1-2 Jabłka 21:00 - Obiad Pierś z kurczaka 200g -200kcal -B.43g ryż/makaron 200g - 700kcal -B.16g surowka lyzeczka oliwy z oliwek 22:15 - Mutant mass 0,5 porcji dziennej 500kcal B.26g tran Od 23:00 - 7:00praca 2L. wody mineralnej [...]
Podkreśliłem to co chciałbym zmienić ponieważ jest drogie albo nie lubie. Tam na końcu zaznaczylem drugi i trzeci raz ryż i kurczaka bo nie chce tego samego jeść w jeden dzień bo nie mam checi jeść 3 razy ryz w dniu więc, prosze wstawcie mi coś innego w zamian. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
