Zacznij od: 1. Wyeliminuj z diety fastfoody, napoje i soki slodzone i piwo oraz zastap w diecie produkty o wysokim IG (pieczywo, ciasta, makaron i ryz) -> na kasze jeczmienna, graczana i ryz brazowy. Nastepnie Uluz diete czytajac artykuly z dzialu odchudzaniei odzywianie [...]
no ja sie nie znam prawie wcale na robieniu diety, ale takie bledy to widac odrazu.. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 2 jaja całe ok. 100 gram - Tran - 10g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Ser biały - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna [...]
ogolnie mowie ze malo owocow i wazyw jem tylko mieso jem ryz makaron twarog platki owsiane i ryby nieraz a warzyw i owocow wogle moze to czesciowo przez to ??/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, nabiał tylko naturalny. Po treningu Mass Activator a 30 minut potem porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba np., w dni nietreningowe odpuść sobie tego gainera. BCAA od razu po treningu dobra opcja
Posiłki na inne dni są dosyć podobne płatki owsiane -> orkiszowe/jaglane schab -> szynka/kurczak/indyk/wołowina (ryb nie lubie) makaron->kasza orkiszowa/jaglana/ryż brokuły->szpinak/kalafior/marchewka masło orzechowe mam z sfd jbc z cynamonem faktycznie pomyłka (daje pół łyżeczki) 1g miało być Dlaczego twaróg półtłusty? chudy ma więcej białka [...]
He, he, he... Dokladnie takie same tylko ilosci zdecydowanie mniejsze. BTW: Ograniczalbym nabial (jogurty, mleko) w porze popoludniowej, podobnie owoce. Makaron i ryz nierozgotowany (na lekko twardo). Akcent na warzywa.
Tu masz taką na szybko układaną ale ilości ww b t i kcal sa odpowiednie... 7.00śniadanie : Mleko 2 % ( 250 ml ) Płatki owsiane ( 100 gr ) Nasiona słonecznika ( 15 gr ) Rodzynki suszone ( 15 gr ) Razem: Ww: 84 B: 22,4 Tł : 18,45 KCAL: 619 10.35 szkoła: Chleb żytni pełnoziarnisty ( 100 gram) Pierś z kurczaka / szynka z piersi indyka ( 30 gram) - [...]
śniadanie 4-5 jajek na twardo, drugie śniadanie wafle ryżowe i serek wiejski lub jakiś jogurt, obiad jakaś zupa, ryż/makaron lub ziemniaki z mięsem i sałatkę, kolacja kolacja płatki z mlekiem
ryż brązowy ma inny smak niz bialy tak samo makaron pelnozianristy. W dodatku maja nizsze Indeksy czyli sa lepsze a w posilkach okolotreningowych daj ziemniaki. Mozna jeszcze kupic np make typ 2000 i robic sobie z tego rozne rzeczy ale to juz wiecej pracy i czasu.
Na takim jedzeniu nie masz co liczyć na zdobycie masy, tymbardziej jak jestes ekto to pożywienie musi być dość wysokiej jakości Proponuję dorzucić ryż/makaron, tuńczyk, jakieś tłuste morskie ryby, na noc chudy twaróg
PANOWIE PO 1 WYSZUKIWARKA!!!!!JA ODP TAK! pRZED TRENINGIEM DUZO WEGLI(ZLOZONE)+BIALKO+OPTYMALNA ILOSC ZDROWYCH TLUSZCE!pRZYKLAD:MAKARON RAZOWY+TWARÓG POLANY OLIWA Z OLIWEK+MISECZKA Z WARZYWAMI ZA OK 2H TRENING PO TRENINGU OD RAZU PO WEGLE PROSTE I TERAZ TAK: NAJLEPSZE CARBO!!!NA 2 MIEJSCU GLUKOZA NASTEPNIE DOPIERO EWENTULANOSC JAK NEI AM SIE [...]
bierz pojemnik I jedzenie j/w , a jak nie whcodzi w gre to gainer i potem posilek. A co do przedtreningowego to wyglada on podobnie Wwzlozone+bialko+ew tluszcze np.Makaron razowy+ryba+odrobina oliwy. i SPozyj go min. 1-5-2h przed silka, a jak nie uwzglednisz oliwy to 1-1,5h moze byc.
[...] 12.30 obiad szkolny 15.30 ryż100g+tuńczyk cały 17.30sałatka z piersi pierś200g +warzywa ryż 100g carbo 50 gram 30 min przed treningiem trening 18.30 19.30carbo 50gram 20.00 makaron 100+100g piersi+sos pomidorowy 22.30 4 romki chleba+twarug chudy 200g wiem że może dieta nie jest najlepsza ale staram sie jeść dużo i zdrowo
[...] teraz niestety nie mam możliwości aby się z nim skontaktować. Na śniadanie - 3 jajka, warzywa II śniadanie - owoce ( 40 g węglowodanów ) , 15 g orzechów Obiad - ryż/kasza/makaron , pierś z kurczaka, warzywa Przed treningiem banan Kolacja - 35 g płatków jaglanych lub gryczanych, 30 g suszonych owoców, 10 ml oleju kokosowego W przypadku [...]
Oprócz tego duże ilości błonnika mogą upośledzać wchłanianie witamin i minerałów. Zalecana dawka to około 30g. Z produktów o niskim IG i niskiej zawartości błonnika to mogę polecić np. ryż basmati, makaron z pszenicy durum.
na zawody sie nie szykuje ale błonnik dla mnie jest istotny. w przypadku spozywania 400g węglowodanów dziennie, żołądek dostaje troche po dupie i zbyt duza ilość błonnika nie jest wskazana, do niedawna jadlem razowy makaron zamiast durum i czulem obciążenie żołądka.
Wiadomo trzeba troche przytyc stosunek bialek,weglowodanow i tluszczy jest OK NAPISZ JAKI. Posilek 1 mleko + musli MESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY! PLATKI OWSIANE+DODATKI. chleb pelnoziarnisty ZBEDNY. DAJ SAME OWSIANE JAKO ZRODLO WW. ser edamski NIE BEDZIE KONIECZNY. DAJ 2JAJA I BEDZIE OK. Posilek 2 2 bulki TLYKO GRAHAMKI/ CHLEB RAZOWY DOBREJ [...]
